Join with Health.com.kh on Telegram

ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវអស់ជាច្រើនទស្សវត្សក៏ដោយ យើងនៅតែមិនប្រាកដថា ហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់យើងត្រូវការការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានការគេង ៨ ម៉ោងដែលបានណែនាំជារៀងរាល់យប់នោះ វាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីផលប៉ះពាល់ទាំង ៧ នៃការគេងមិនលក់រយៈពេលវែង។

កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការធាត់លើសទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល ការបាត់បង់ការចងចាំ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អត្រាមានកូនទាប និងជំងឺវិកលចរិក។

១. ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម
ការគេងតិចជាង ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងករណីកើនឡើងនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ ដោយសារតែការគេងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ការខ្វះការសម្រាកអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

២. រោគគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
កង្វះដំណេកបង្កឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឬបណ្តាលឱ្យមានការរលាកដែលធ្វើឱ្យមានការវិវត្តនៃកំណកឈាម។

៣. ការឡើងទម្ងន់ និងធាត់ខុសធម្មតា
កង្វះនៃការគេង គឺទាក់ទងទៅនឹងបរិមាណខ្ពស់នៃ cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការខកចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលជារឿយៗរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការញ៉ាំ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែច្រើន និងទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ។

៤. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការគេងឱ្យបាន ៥ ម៉ោងនៅពេលយប់នៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់អាចរំខានដល់វិធីសាស្រ្តរបស់រាងកាយសម្រាប់ដំណើរការជាតិស្ករដែលកោសិកាប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ និងបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលរាងកាយផលិត។ នេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់ក្នុងការវិវត្តន៍នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។

៥. រោគធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគថប់បារម្ភ
មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ប្រសិនបើពួកគេមិនបានគេងលក់ស្រួលទេ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់រយៈពេលវែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តជាទូទៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមានកាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់។

៦. មុខងារខួរក្បាលមានកំហុស
នៅពេលដែលខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តអាចថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ យើងដឹងថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍មុតស្រួច ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរៀន ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផងដែរ។

៧. បាត់បង់ការចងចាំ
ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្តល់ពេលវេលាដល់ខួរក្បាលដើម្បីរៀបចំខ្លួនវា និងជាពិសេសដើម្បីបញ្ជូនព័ត៌មានពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅការចងចាំរយៈពេលវែង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការរំលឹកការចងចាំ។ ការសិក្សាបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការបាត់បង់ការចងចាំបន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់៕