Join with Health.com.kh on Telegram

បញ្ហាដំណេក

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើពួកគេរំខានដល់អារម្មណ៍ ឬការងារអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

មុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នករយៈពេលប្រហែលដប់ថ្ងៃសិន ដើម្បីស្រួលពិភាក្សានៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេករបស់អ្នក។

សូមរួមបញ្ចូលចំណុចដូចខាងក្រោមនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការគេងរបស់អ្នក ៖

– ពេលឡើងលើគ្រែគេង
– ពេលគេងលក់
– ពេលភ្ញាក់ពីគេង
– ពេលក្រោកពីគេង
– ការហាត់ប្រាណ
– លំហាត់ប្រាណ
– ការផឹកស្រា
– ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

សូមកុំភ្លេចប្រាប់គ្រូពេទ្យផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ (គ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឬមានវេជ្ជបញ្ជា) ឬអាហារបំប៉ន។ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង។

គន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

ទម្លាប់នៃការគេងលក់ល្អរបស់មនុស្ស (ជួនកាលគេហៅថា “អនាម័យនៃការគេង”) អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ទម្លាប់ល្អៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យសុខភាពដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ៖

– ត្រូវមានភាពជាប់លាប់ ដោយការចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់យប់ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់ព្រឹក រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
– ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកស្ងាត់ ងងឹត សម្រាក និងនៅសីតុណ្ហភាពសុខស្រួលសម្រាប់អ្នក
– ដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរសព្ទឆ្លាតវៃ ចេញពីបន្ទប់គេង
– ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង
– ហាត់ប្រាណខ្លះ ពីព្រោះសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់៕