ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីគេងអាចផឹកទឹកក្តៅមួយពែង បន្ទោរបង់ ហាត់ប្រាណ… ទាំងអស់នេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតនោះទេ មានអ្វីមួយដែលកាន់តែសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព។
នេះគឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកហើយដេកលើគ្រែប្រហែល៥នាទី។ មិនថាជាការភ្ញាក់ដោយឯកឯង ឬការភ្ញាក់ដោយអសកម្មទេ កុំក្រោកពីដំណេក។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីការគេងទៅក្រោកពីដំណេកសម្រាប់សកម្មភាពពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទាន់ពេល អាចនាំឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាលស្រាល ខ្វះឈាមទៅខួរក្បាល បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ចលនាខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្វាហាប់ ធូរស្រាល និងល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពដែលយើងគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖
1.ចលនាដៃនិងជើង
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកហើយ យើងមិនគួរអង្គុយភ្លាមនោះទេ ចូរលាតដៃលើគ្រែបន្តិច។ ដំបូងត្រូវគេងចុះ ហើយរំកិលអវយវៈរបស់អ្នកប្រហែល ៣-៥ នាទីក្រោយមក អង្គុយយឺតៗ ហើយអង្គុយលើគ្រែរយៈពេល ៣-៥ នាទីទៀតមុនពេលក្រោកឡើង។
ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែអាចជៀសផុតពីជំងឺលើសឈាម ឬឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការក្រោកពីគេងលឿនពេកនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយឱ្យយើងក្រោកពីដំណេកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។
2.ម៉ាស្សាច្រមុះ ត្រចៀក ថ្ងាស
ចលនានេះជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ជាដំបូង ប្រើម្រាមដៃចង្អុល ម៉ាស្សាចំណុចប៉ោងសងខាងនៃច្រមុះទាំងសងខាង ប្រហែល 20-30 ដង បន្ទាប់មកច្របាច់ចុងច្រមុះ និងស្លាបច្រមុះ។
ការត្រដុសថ្ងាស និងត្រចៀកក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជំរុញឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ។ ការត្រដុសថ្ងាសជួយការពារ និងព្យាបាលការឈឺក្បាល គេងមិនលក់ សរសៃប្រសាទ ខ្សោយការចងចាំ ដោយសារខួរក្បាលហួសប្រមាណ។ ហើយការត្រដុសត្រចៀកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថ្លង់ tinnitus និងការបាត់បង់ការស្តាប់។
វិធីធ្វើ៖ មនុស្សប្រើម្រាមដៃចុចថ្ងាស ហើយម៉ាស្សាវារាប់សិបដង ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកបន្តប្រើដៃទាំងពីរអង្អែលត្រចៀកស្មើៗគ្នា។
3.ម៉ាស្សាក្រពះ
ចលនានេះជួយកែលម្អមុខងាររំលាយអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទល់លាមក។ ចំណាំថាអ្នកមិនគួរធ្វើវានៅពេលអ្នកឃ្លាន ឬឆ្អែតពេកទេអ្នកទាំងអស់គ្នា។
យើងគួរដេកផ្ងារ ខណៈពេលម៉ាស្សាពោះ ហើយជូតពោះដោយប្រើបាតដៃស្តាំរបស់យើងតាមទ្រនិចនាឡិកាជុំវិញផ្ចិត ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្ចិត ហើយពង្រីកបន្តិចម្តងៗពីរង្វង់មួយទៅរង្វង់មួយទៀតរហូតដល់ពោះទាំងមូលត្រូវបានម៉ាស្សា។
ពេលម៉ាស្សាគួរប្រើកម្លាំងល្មមចំនួនដងមិនបានកំណត់ទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរមកជូតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយទាំងអស់គ្នា។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺអ្នករាល់គ្នាត្រូវតែធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យបានយូរទើបមានប្រសិទ្ធភាព។
4.ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
ចលនានេះគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។ អ្នករាល់គ្នាគួរធ្វើចលនាដោយលើកដៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលាតខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
ការពង្រីកចង្កេះ ជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំ និងសន្លាក់សម្រាក បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់នៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងថេរ។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី ចលនានេះអាចជំរុញចរាចរឈាម ជួយឱ្យបេះដូងដំណើរការល្អ និងបញ្ជូនឈាមនៅជុំវិញរាងកាយ។
5.ដកដង្ហើមពោះ
ចលនានេះគឺដើម្បីបង្កើនមុខងារបេះដូង សួត ទាំងអស់គ្នា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ជាមធ្យមសួតរបស់មនុស្សមានទំហំប៉ុនបាល់បាល់ទាត់ចំនួន 2 ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនប្រើតែ 1/3 នៃសមត្ថភាពសួតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។
ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ឬក្រុមមនុស្សច្រើនតែអង្គុយយូរ តាំងនៅមួយកន្លែង ឬមានដង្ហើមរាក់ និងខ្លី។ ដោយសារតែវាមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញសមត្ថភាព បរិមាណនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នតាមរយៈការដកដង្ហើមនីមួយៗមានតិចតួចណាស់ សមត្ថភាពខ្យល់ចេញចូលខ្សោយ បណ្តាលឱ្យ CO2 កកកុញក្នុងរាងកាយ ហើយអុកស៊ីសែនក៏ខ្វះខាត។
ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមពោះ មុខងារបេះដូងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏នឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ បំបាត់ភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
យើងអាចឈរ ឬអង្គុយក៏បាន។ ដាក់ដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នកលើពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នក ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមពង្រីកក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ហើយផតក្បាលពោះរបស់អ្នកចូល រក្សាឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ទី។
ធ្វើវាប្រហែល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដកដង្ហើមវែង និងជ្រៅកាន់តែល្អ៕
