ការស្រមុកគឺជាស្ថានភាពទូទៅក្នុងជីវិត។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ វាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត ជាពិសេសមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ មានមនុស្សមួយចំនួនដេកលើគ្រែមិនយូរប៉ុន្មានផងក៏ស្រមុកដូចផ្គរលាន់ ធ្វើឱ្យអ្នកដែលដេកក្បែរនោះមិនស្រួល។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានពន្យល់ថា ការស្រមុកគឺជាស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំនៅក្នុង pharynx និងប្រហោងធ្មេញអណ្តាតអំឡុងពេលគេងត្រូវបានសម្រាក កាត់បន្ថយកម្លាំង និងសង្កត់លើផ្លូវដង្ហើម, ធ្វើឱ្យ ការដកដង្ហើមតូចចង្អៀត។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង លំហូរខ្យល់តាមបំពង់តូចចង្អៀតនឹងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ វាគឺជាការរំញ័រនៃជាលិកាទន់ជុំវិញផ្លូវដង្ហើម។
ដំណោះស្រាយគឺមិនត្រូវប្រើខ្នើយខ្ពស់នៅពេលគេង។ គួរប្រើខ្នើយដែលមានកម្ពស់ទាប ឬមធ្យម ដោយមានសម្ភារៈធ្វើពីសរសៃកប្បាស។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដាក់កប្បាសនៅលើខ្នើយនៅក្រោមបាតដើម្បីឱ្យទីតាំង ក ត្រូវបានពង្រីកបន្តិច។ នេះជួយរក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យត្រង់ និងបើកចំហ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាលិការទន់ៗដែលនៅជុំវិញផ្លូវដង្ហើម។
ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ក្នុងការប្រើខ្នើយទាបទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅវានឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍ផាសុកភាព។
ទីតាំងនេះគឺជាទីតាំងក្បាល-ក អតិបរមាក្នុងការសង្គ្រោះបេះដូង ជួយសម្រួលផ្លូវដង្ហើមឱ្យត្រង់ ជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើមសិប្បនិម្មិត។
បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រខាងលើ អ្នកក៏អាចយោងទៅលើវិធានការមួយចំនួនទៀត ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការស្រមុកខាងក្រោម។
ស្រកទម្ងន់
មនុស្សលើសទម្ងន់តែងតែស្រមុកពេលគេង។ នេះដោយសារតែពួកគេមានជាលិកាខ្លាញ់ច្រើន និងជាលិកាសាច់ដុំតិចជាង ជាពិសេសនៅបំពង់ក ហើយងាយនឹងស្រមុកក្នុងពេលគេង។
អ្នកគួរសម្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក
ការគេងផ្អៀងខ្លួនជាទីតាំងដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ពេលគេងផ្ងារ អណ្តាត ចង្កា និងជាលិកាខ្លាញ់លើសក្រោមចង្កាអាចស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ ការគេងផ្អៀងនឹងការពារបញ្ហានេះ។
កុំផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង
ការផឹកស្រា 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យស្រមុកកាន់តែអាក្រក់។ នេះដោយសារតែភេសជ្ជៈនេះបន្ធូរផ្លូវដង្ហើមក្នុងពេលគេង បង្កើនលទ្ធភាពនៃការស្រមុក។
ការឈប់ជក់បារី
ការឈប់ ឬកាត់បន្ថយការជក់បារីអាចកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ផ្សែងបារីមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ខាងក្នុងច្រមុះ និងបំពង់ក បណ្តាលឱ្យហើម និងរលាកថ្លើម។ ប្រសិនបើច្រមុះរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះ អ្នកនឹងពិបាកដកដង្ហើម ដោយសារលំហូរខ្យល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នៅពេលនោះ អ្នកនឹងត្រូវបើកមាត់របស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើម ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្រមុក៕
