មនុស្សជាច្រើនឃើញសក់ស្កូវ ដោយសារពួកគេគិតថាពួកគេកាន់តែចាស់ ប៉ុន្តែនេះក៏អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងខ្វះសារធាតុសំខាន់ៗចំនួន 3 ។
វីតាមីន B
សក់ស្កូវជាចម្បងជារោគសញ្ញានៃការខ្វះវីតាមីន B ជាទូទៅគឺវីតាមីន B1 វីតាមីន B2 និងវីតាមីន B6។ កង្វះវីតាមីននៃក្រុមនេះនៅក្នុងរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃមុខងារកោសិកាក្នុងរយៈពេលយូរ។ លទ្ធផលគឺបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលធ្វើឱ្យសក់ប្រែពណ៌ប្រផេះលឿនជាងធម្មតា។
ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន B មនុស្សគួរតែប្រើអាហារដូចជាបន្លែបៃតង គ្រាប់ ផ្សិត និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ អាហារដែលមានធាតុដានជាច្រើនរួមមាន ត្រី បង្គា ស្រូវសាលី ស្ករត្នោត… និងការទទួលទានសណ្តែកខ្មៅច្រើន ផ្សិតខ្មៅ… ក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ឈាមផងដែរ។ នៅពេលដែលឈាមសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយត្រូវបានចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរ ជាពិសេសសក់។
កង្វះទង់ដែង ដែក ស័ង្កសី
កង្វះជាតិដែក និងស័ង្កសីក៏បង្កើនហានិភ័យនៃសក់ស្កូវមុនអាយុចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងផងដែរ។ ជាតិដែក ចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ កង្វះជាតិដែកនឹងនាំទៅរកភាពស្លេកស្លាំង ដំណើរការចាស់ឆាប់រហ័ស សក់ស្កូវ និងការបាត់បង់។
លើសពីនេះ ទង់ដែងគឺជាធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសំយោគសារធាតុពណ៌ melanin នៅក្នុងសក់។ នៅពេលដែលមាតិកាទង់ដែងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សមានកម្រិតទាបជាងធម្មតា ស្ថានភាពនេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងភាពស្លេកស្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ និងសទៀតផង។
បើយើងចង់ការពារសក់ស្កូវ យើងគួរបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃបន្ថែមទៀតក្នុងរបបអាហាររបស់យើង ដូចជា សាច់ ត្រី បង្គា ក្តាម សរីរាង្គសត្វ ផ្សិតខ្មៅ ខាត់ណា ម្សៅល្ង គ្រាប់…។
លីស៊ីន
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិដែក និងស័ង្កសីជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏រាងកាយនៅតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដោយសារតែ Lysine មិនគ្រប់គ្រាន់។ Lysine ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារ ចិញ្ចឹមឫសសក់។
ក្រៅពីនេះ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតរបស់ lysine គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរារាំងអ័រម៉ូន DHT (dihydrotestosterone) ។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបំប្លែងយ៉ាងទូលំទូលាយពីអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរស ហើយជាមូលហេតុចម្បងនៃការទំពែកគំរូបុរស។
ប្រសិនបើកម្រិត Lysine ក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ រោគសញ្ញានៃភាពចាស់ទំនងជាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់កូឡាជែន និងជាតិមេឡានីនក្នុងស្បែក ដែលបណ្តាលឲ្យសក់ស្កូវខុសប្រក្រតី។
ដើម្បីបំពេញជាតិ lysine ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើនជាប្រចាំ ដូចជាផលិតផលសណ្តែក ស៊ុត ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។
រឿងខ្លះត្រូវចងចាំដើម្បីការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ
កុំនៅហាលថ្ងៃច្រើនពេក
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយជំរុញការសំយោគវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏ជួយពន្លឿនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងងាយស្រួល និងការពារការកើតឡើងនៃជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយគ្មានឧបករណ៍ការពារក្បាលទេ នោះវានឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកកាន់តែយឺតបានយ៉ាងងាយ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចបំផ្លាញស្បែកក្បាល និងធ្វើឱ្យសក់ចុះខ្សោយ ងាយនឹងបែក ហើយសក់ស្កូវលេចឡើងកាន់តែច្រើន។
ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភទាន់ពេលវេលា
នៅពេលដែលយើងឃើញសក់ពណ៌ប្រផេះលេចឡើង យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឈាម ដើម្បីឱ្យឈាមអាចចិញ្ចឹមសក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅវីតាមីន A, C, E, វីតាមីន B5, riboflavin និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើជាច្រើនដូចជា៖ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែព័រ ផ្លែរ៉ាស់បឺរី ឈឺរី … កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់
ដើម្បីទប់ស្កាត់សក់ស្កូវ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ល្អគឺចូលគេងឲ្យបានលឿន និងក្រោកពីព្រលឹម មិនចូលគេងយឺត ដើម្បីផ្តល់ជីវជាតិដល់សក់។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃសក់កាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ងាយនឹងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់ក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កំណត់ការដកសក់ស្កូវ ការលាបពណ៌សក់ញឹកញាប់
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភនៅពេលដែលសក់របស់ពួកគេចាប់ផ្តើមស្កូវ ដូច្នេះពួកគេជ្រើសរើសដកវាចេញ ឬលាបពណ៌ក្បាលទាំងមូលទៅជាពណ៌ខ្មៅ។ វត្ថុទាំងពីរនេះអាចនាំមកនូវតម្លៃសោភ័ណភាពបណ្តោះអាសន្ន ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ភាពស្រស់ស្អាតក៏នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងផាសុកភាពផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកសក់ចេញអាចធ្វើឱ្យខូចឫសសក់ សរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ទៅឫសសក់។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះនឹងធ្វើឱ្យសក់ស្តើង ខ្សោយ និងងាយនឹងបែក៕