ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកមានភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ឪពុកម្តាយគួរតែឱ្យពួកគេញ៉ាំអាហារទាំងនេះបន្ថែមទៀត។
ស៊ុតលឿង
ស៊ុតលឿងមានផ្ទុកវីតាមីន A ដែលជួយឱ្យរីទីណាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងអនុញ្ញាតឱ្យមើលឃើញច្បាស់ទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារនេះជួយឱ្យភ្នែកសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពងងឹត។ បន្ថែមពីលើស៊ុត អាហារមួយចំនួនទៀតដែលមានវីតាមីនជាច្រើនដែលអាចផ្តល់ឱ្យកុមារបានគឺ ប៊ឺរ ទឹកដោះគោទាំងមូល ថ្លើម សាច់បក្សី សាច់គោ ឬខ្លាញ់ត្រី។
ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូច និងផ្លែក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ច្រើន ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ។ ការទទួលទានផ្លែក្រូចក៏ជួយកុមារបង្កើនចំណង់អាហារ ជំរុញចលនាពោះវៀន និងមានប្រយោជន៍ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់កុមារ។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកប្រេង គ្រាប់ និងវីតាមីន E។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
ផ្លែស្ត្របឺរី
ផ្លែស្ត្របឺរីមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភច្រើន។ កុមារដែលញ៉ាំផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៀតផង។ ក្នុងរដូវផ្លែស្ត្របឺរី អ្នកគួរទិញផ្លែស្ត្របឺរីសម្រាប់កូនៗរបស់អ្នកញ៉ាំ។
ការ៉ុត
អាហារមួយចំនួនដូចជា ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច និងសណ្តែកបាយ មានផ្ទុកសារធាតុបេតាការ៉ូទីន។ សារធាតុពណ៌ទឹកក្រូចនេះគឺជាប្រភពមុនគេនៃវីតាមីន A ដែលមានន័យថាវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដោយថ្លើម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន A គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់ភ្នែក។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកវីតាមីនខ្ពស់ដែលអាចពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់កុមារ។ នៅរដូវត្រជាក់ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយផងដែរ ដូច្នេះឪពុកម្តាយអាចជ្រើសរើសការចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេ។
ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន A។ ដំឡូងជ្វាអាចយកទៅកែច្នៃជាស៊ុប ស៊ុប ស៊ុប ស្ទីវ បន្លែជាដើម។
ចេក
ចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន រួមជាមួយនឹងកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះការញ៉ាំច្រើនមិនខ្លាចធាត់ឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះមិនល្អ ការញ៉ាំចេកច្រើនក៏មានឥទ្ធិពលការពារដល់ការរំលាយអាហារដែរ ។ កុមារដែលញ៉ាំផ្លែចេកជាប្រចាំនឹងត្រូវបានបន្ថែមវីតាមីន A ទាំងការពារភ្នែក និងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។
ល្ពៅក្រហម
ល្ពៅ ម្ទេស ស្ពៃស្ពីណាច ជាដើម មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហៅថា លូទីន និងហ្សេសានធីន។ សារធាតុពណ៌ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ macula ដើម្បីជួយបែងចែកព័ត៌មានលម្អិត និងពណ៌។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេក៏បង្កើតជាខែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។
ត្រីសាលម៉ុន
ត្រីសាលម៉ុននៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់កុមារ។ ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ វីតាមីន D ទាំងពីរជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានកាន់តែល្អ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺភ្នែក។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានត្រីសាលម៉ុន ទាំងល្អសម្រាប់ភ្នែក និងជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងភាពវៃឆ្លាត ដើម្បីជួយឱ្យកុមារអភិវឌ្ឍបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ៕