មុនពេលចូលគេង សរីរាង្គខាងក្នុងក៏ត្រូវការសម្រាកដែរ។ ដូច្នេះ ចូរជៀសវាងធ្វើរឿងទាំង ៤ នេះជាដាច់ខាត ក្រែងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ពួកយើងជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ដូចជា ងូតទឹកយឺត ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត… ចន្លោះម៉ោង 9 ដល់ 10 យប់ នៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលឿនណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិននិយាយថានេះជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក បន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ និងរៀបចំសរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីចូលដល់ពេលវេលានៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវចៀសវាងការធ្វើរឿងមួយចំនួន ក្រែងវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង សូម្បីតែបង្កឱ្យមានជំងឺ និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់ ។
ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន៖ បំផ្លាញក្រពះ
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងផឹកប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះ ឬឈឺក្រពះ។ ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារហឹរ និងជាតិខ្លាញ់នឹងមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស ព្រោះវាទាក់ទងនឹងជំងឺច្រាលក្រពះ…
លើសពីនេះ ការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើនភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក។ នៅពេលដែលមិនមានពេលដុត ជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញ ហើយបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។
យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ៦-៧ ល្ងាច។ បើឃ្លានអាហារពេលយប់ គួរតែបំពេញក្រពះដោយផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ… ។
ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ សាស្ត្រាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត Hefei នាយកដ្ឋានសើស្បែក មន្ទីរពេទ្យ Southwest Hospital សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រយោធាទី 3 ប្រទេសចិន ទម្លាប់នៃការងូតទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើអោយអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ កាត់បន្ថយគុណភាពនៃ គេង។ នេះដោយសារតែអារម្មណ៍ងងុយគេងជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះក្រោមធម្មតា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់នឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពន្យារពេលការបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេង។
ជាងនេះទៅទៀត ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
ធ្វើការយប់៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលធ្វើការវេនយប់ជាប្រចាំ ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកច្រើនជាងស្ត្រីដែលមិនមាន។ នេះគឺដោយសារតែការងារពេលយប់រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការងារពេលយប់ក៏មានទំនាក់ទំនងនឹងលទ្ធផលសុខភាពមិនល្អជាច្រើនរួមទាំងជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូងជាដើម។
ផឹកភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង៖ មហារីក ធាត់ ខូចពោះវៀន
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ លើសពីនេះ វាក៏រំខានដល់សកម្មភាពរបស់កោសិកាក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យកោសិកាមហារីកកាន់តែលេចឡើង។ យោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកជីវវិទូម៉ូលេគុលនៅប្រទេសបែលហ្សិក អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកដែលទទួលទានជាតិស្ករច្រើននឹងជំរុញឱ្យដុំសាច់ដុះលូតលាស់លឿន។
មុនចូលគេងគួរធ្វើ៣យ៉ាងដើម្បីពង្រឹងសុខភាពខាងក្នុង
ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ពង្រីកសរសៃឈាមក្នុងខ្លួន និងចិញ្ចឹមតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ការត្រាំជើងក៏អាចជំរុញចលនាឈាមរត់ចុះក្រោម ជួយសម្រួលដល់ការអស់កម្លាំងជើង។ ចំណាំថាសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតនៅពេលត្រាំជើងរបស់អ្នកគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេ មិនលើសពីកន្លះម៉ោង។
ស្អំភ្នែក
អ្នកដែលត្រូវប្រើកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យភ្នែកអស់កម្លាំង និងស្ងួត។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចយកកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗស្អំលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 10-20 នាទី ដើម្បីបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមជុំវិញភ្នែក និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា
លំហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់ជើងអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃជើង កជើង និងត្រគាក ហើយធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាកទន់។ អ្នកអាចពត់ខ្លួនពេលគងអន្ទាក់ខ្លា ដើម្បីបន្ថយល្បឿនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស ទ្រូង និងខួរក្បាល៕