សកម្មភាពសាមញ្ញទាំងនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសម្បើមដល់សុខភាព។ តោះមើលថាតើអ្នកបានធ្វើរឿងប៉ុន្មានហើយ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសពេលល្ងាចនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយនឹងកើតជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសុខភាព ញ៉ាំបន្លែច្រើន កំណត់ការញ៉ាំយប់ជ្រៅច្រើនតែមានសុខភាពល្អជាង។
នៅពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាគេងនៅម៉ោង១០ ទៅ ១១យប់ អ្នកគួរតែញ៉ាំនៅម៉ោង ៦ ទៅ ៨ យប់។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួរចំណាយពេលញ៉ាំលើសពី 30 នាទី។
បដិសេធអាហារ
ដើម្បីរក្សារាងកាយវ័យក្មេងឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវថែរក្សាជើងរបស់អ្នក។ ជើងគឺជាផ្នែកចុងក្រោយនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែវាជាកន្លែងដែលសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមជាច្រើនត្រូវបានចែកចាយ។ ឧស្សាហ៍ងូតទឹកជើងរៀងរាល់យប់ ជួយជំរុញចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ ធ្វើអោយដៃ និងជើងត្រជាក់ប្រសើរឡើង។
ទឹកក្តៅអាចជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅលើបាតជើង និងជួយថែទាំសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការរក្សាទំលាប់នៃការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលហាត់ប្រាណពេលល្ងាច ជួយសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់លើស។ នេះក៏ជួយកែលម្អចលនាឈាម ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណក៏ជួយសម្រាលភាពតានតឹង ជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នកុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬខ្លាំងពេកនៅពេលល្ងាច។ លំហាត់ប្រាណសមរម្យ ទន់ភ្លន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានល្អប្រសើរ មិនធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ និងគេងលក់ស្រួល។
ឆាប់ចូលគេង
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារឿងមួយដែលអ្នករាល់គ្នាត្រូវធ្វើប្រសិនបើពួកគេចង់មានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង កោសិកានៅក្នុងរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការជួសជុល និងស្តារឡើងវិញ បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏តានតឹង។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យអ្នកមានភាពរលោង ស្បែករលោង កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃដំណើរការចាស់។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការគេងយឺតក៏នាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់រាប់មិនអស់ដល់រាងកាយ។ វាអាចធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកខ្មៅដូចខ្លាឃ្មុំផេនដា ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងអាយុខ្លី។
ព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមពេលវេលាកំណត់ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៕
