Join with Health.com.kh on Telegram

ទឹកដោះគោមិនមែនជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមតែមួយនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមដល់កុមារ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផ្លែឈើទាំងនេះបន្ថែមទៀត។

ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច

យើង​នៅ​តែ​ដឹង​ថា ផ្លែ​ក្រូច និង​ក្រូច​ឆ្មារ​ផ្តល់​នូវ​ប្រភព​ដ៏​មាន​តម្លៃ​នៃ​វីតាមីន C។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថា ក្នុងផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច 1-2 គីឡូក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 43 ក្រាម។

ផ្លែ ប៉ែស

ប៉ែស គឺជាផ្លែឈើកំពូលមួយក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់កុមារ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ែសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កូនអ្នក ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំវាដូចធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប៉ែសមានរសជាតិជូរបន្តិច ដូច្នេះ មិនមែនកុមារទាំងអស់អាចញ៉ាំវាបាននោះទេ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវផ្លែប៉ែសស្ងួត។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៉ែស ស្ងួតមានប្រហែល 5 ក្រាមនៃជាតិកាល់ស្យូម។

ឃី​វី

ឃីវីជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានរសជាតិសម្បូរបែប។ ផ្លែឈើនេះផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ ជាមធ្យម គីវី 180 ក្រាមមានជាតិកាល់ស្យូម 60 មីលីក្រាម, គីវី 100 ក្រាមមានកាល់ស្យូម 34 មីលីក្រាម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនដូចជា ស្ត្របឺរី និងរ៉ាសបឺរី ក៏ជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ អ្នកអាចឱ្យកូនញ៉ាំដោយផ្ទាល់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់។

ផ្លែល្ម៉ើ

ល្ម៉ើ គឺផ្អែម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អណាស់។ មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ក្នុង​ការ​ព្យា​បាល​ជំងឺ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ផ្លែ​ឈើ​ក៏​ជា​ប្រភព​កាល់ស្យូម​ដ៏​ល្អ​ផង​ដែរ។ ល្ម៉ើនីមួយៗមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 15mg។

ផ្លែគូលែន

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត គូលែនមិនមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់កុមារ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការទទួលទានផ្លែគូលែនច្រើន ងាយនឹងក្តៅខ្លួន ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវបរិមាណសមរម្យ។

ផ្លែល្វាស្ងួត

ផ្លែល្វាស្ងួត ១៥០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល ២៤១ មីលីក្រាម។ ផ្លែល្វាជាមធ្យមនីមួយៗមានកាល់ស្យូមប្រហែល ១៣មីលីក្រាម។ នេះគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ។

ផ្លែ Pear

ផ្លែ​ Pear ​នីមួយៗ​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ប្រហែល 58mg។ ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ។

ផ្លែព្រូន

ផ្លែព្រូន គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងនោះដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃផ្លែព្រូន គឺវាការពារបេះដូង បង្កើនការរំលាយអាហារ បង្កើនការចងចាំ និងល្អសម្រាប់ពោះវៀនធំ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែព្រូនក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ។ នៅក្នុង 256 ក្រាមនៃផ្លែព្រូន មានកាល់ស្យូមប្រហែល 75 មីលីក្រាម។ នេះគឺជាបរិមាណកាល់ស្យូមដែលមិនមែនគ្រប់អាហារទាំងអស់នោះទេ។

ផ្លែ Mulberry

Mulberry គឺជាផ្លែឈើព្រៃ ដែលក្នុងមួយឆ្នាំមានតែមួយរដូវនៃការទុំពេញលេញ និងបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្ដាយ​អាច​ទាញ​យក​ប្រយោជន៍​មក​ទិញ​ឲ្យ​កូន​បាន ព្រោះ​នេះ​ជា​ប្រភព​កាល់ស្យូម​ដ៏​ល្អ​បំផុត។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ Mulberry ១៤០ ក្រាម​ គឺ​ក្មេង​អាច​ផ្ទុក​ជាតិ​កាល់ស្យូម ៥៥ មី​លី​ក្រាម​ទៅក្នុង​ខ្លួន​៕