ទឹកដោះគោមិនមែនជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមតែមួយនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមដល់កុមារ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផ្លែឈើទាំងនេះបន្ថែមទៀត។
ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច
យើងនៅតែដឹងថា ផ្លែក្រូច និងក្រូចឆ្មារផ្តល់នូវប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃវីតាមីន C។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថា ក្នុងផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច 1-2 គីឡូក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 43 ក្រាម។
ផ្លែ ប៉ែស
ប៉ែស គឺជាផ្លែឈើកំពូលមួយក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់កុមារ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ែសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កូនអ្នក ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំវាដូចធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប៉ែសមានរសជាតិជូរបន្តិច ដូច្នេះ មិនមែនកុមារទាំងអស់អាចញ៉ាំវាបាននោះទេ។
អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវផ្លែប៉ែសស្ងួត។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៉ែស ស្ងួតមានប្រហែល 5 ក្រាមនៃជាតិកាល់ស្យូម។
ឃីវី
ឃីវីជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានរសជាតិសម្បូរបែប។ ផ្លែឈើនេះផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ ជាមធ្យម គីវី 180 ក្រាមមានជាតិកាល់ស្យូម 60 មីលីក្រាម, គីវី 100 ក្រាមមានកាល់ស្យូម 34 មីលីក្រាម។
ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនដូចជា ស្ត្របឺរី និងរ៉ាសបឺរី ក៏ជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ អ្នកអាចឱ្យកូនញ៉ាំដោយផ្ទាល់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់។
ផ្លែល្ម៉ើ
ល្ម៉ើ គឺផ្អែម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អណាស់។ មិនត្រឹមតែមានការប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ផ្លែឈើក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អផងដែរ។ ល្ម៉ើនីមួយៗមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 15mg។
ផ្លែគូលែន
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត គូលែនមិនមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់កុមារ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការទទួលទានផ្លែគូលែនច្រើន ងាយនឹងក្តៅខ្លួន ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវបរិមាណសមរម្យ។
ផ្លែល្វាស្ងួត
ផ្លែល្វាស្ងួត ១៥០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល ២៤១ មីលីក្រាម។ ផ្លែល្វាជាមធ្យមនីមួយៗមានកាល់ស្យូមប្រហែល ១៣មីលីក្រាម។ នេះគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ។
ផ្លែ Pear
ផ្លែ Pear នីមួយៗមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 58mg។ ការទទួលទានផ្លែឈើនេះជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។
ផ្លែព្រូន
ផ្លែព្រូន គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងនោះដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃផ្លែព្រូន គឺវាការពារបេះដូង បង្កើនការរំលាយអាហារ បង្កើនការចងចាំ និងល្អសម្រាប់ពោះវៀនធំ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែព្រូនក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ។ នៅក្នុង 256 ក្រាមនៃផ្លែព្រូន មានកាល់ស្យូមប្រហែល 75 មីលីក្រាម។ នេះគឺជាបរិមាណកាល់ស្យូមដែលមិនមែនគ្រប់អាហារទាំងអស់នោះទេ។
ផ្លែ Mulberry
Mulberry គឺជាផ្លែឈើព្រៃ ដែលក្នុងមួយឆ្នាំមានតែមួយរដូវនៃការទុំពេញលេញ និងបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្ដាយអាចទាញយកប្រយោជន៍មកទិញឲ្យកូនបាន ព្រោះនេះជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុត។ ការញ៉ាំផ្លែ Mulberry ១៤០ ក្រាម គឺក្មេងអាចផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ៥៥ មីលីក្រាមទៅក្នុងខ្លួន៕
