សូមពិចារណាពីគន្លឹះងាយៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន រាប់ចាប់ពីការកំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរហូតដល់រួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ចូរគិតអំពីកត្តាទាំងអស់ដែលអាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដូចជាភាពតានតឹងក្នុងការងារ ការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ ឬជំងឺ។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលការគេងប្រកបដោយគុណភាពពេលខ្លះពិបាកយល់។
ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់យកទម្លាប់ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយចាប់ផ្តើមជាមួយគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ។
១. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេង
ទុកពេលមិនលើសពីប្រាំបីម៉ោងសម្រាប់ការគេង។ ចំនួននៃការគេងដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ គឺយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។ មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការគេងលើសពី ៨ ម៉ោង ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះទេ។
ចូរចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមកំណត់ភាពខុសគ្នានៃកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មិនលើសពីមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនងងុយគេងក្នុងរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទីទេ ចូរចាកចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។ អាន ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ត្រលប់ទៅគេងវិញ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀតតាមតម្រូវការ បើនៅគេងមិនលក់។
២. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក
កុំចូលគេងដោយឃ្លាន ឬឆ្អែតពេក ជាពិសេស ចូរចៀសវាងអាហារសាច់ ឬញ៉ាំច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរ ឬបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
ជាតិនីកូទីន កាហ្វេអ៊ីន និងស្រាក៏សមនឹងទទួលបានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ ឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិនីកូទីន និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវការពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីរំលាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។
៣. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់
បង្កើតបន្ទប់ដែលសមស្របសម្រាប់ការគេង។ ជារឿយៗនេះមានន័យថា ត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺយូរមុនពេលចូលគេង។
ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ សមាធិ ឬប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
៤. កំណត់ការគេងពេលថ្ងៃ
ការគេងពេលថ្ងៃយូរអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសគេងលក់ សូមកំណត់ខ្លួនអ្នកមិនឱ្យលើសពី ៣០ នាទី។
៥. បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សកម្មភាពរាងកាយ ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទោះយ៉ាងណា កុំធ្វើឱ្យសកម្មពេកពេលជិតចូលគេង។
៦. គ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភ
ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា ឬកង្វល់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកគិត ហើយបន្ទាប់មកទុកវានៅថ្ងៃស្អែក។
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចជួយអ្នកបាន។ ការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយបន្ធូរកង្វល់ផងដែរ។
ដឹងថាពេលណាត្រូវទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែមានការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការកំណត់ និងព្យាបាលមូលហេតុណាមួយអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន៕
