ការវាស់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាអ្នកមិនផ្ទុកខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទោះបីជាអ្នកអាចមានសន្ទស្សន៍ទម្ងន់ខ្លួន (BMI) ដែលមានសុខភាពល្អហើយ ក៏នៅតែមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាញ់ច្រើនពេក ដែលមានន័យថា អ្នកនៅតែមានហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺខាងលើទាំងនេះ។ដើម្បីវាស់ចង្កេះរបស់អ្នក
• រកឲ្យឃើញផ្នែកខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងលើនៃត្រគាករបស់អ្នក
• រុំរង្វាស់តាមចង្កេះនៅចង្កេះពាក់កណ្តាលរវាងចំណុចទាំងនេះ
• ដកដង្ហើមចេញពីធម្មជាតិ មុនពេលវាស់។
ដោយមិនគិតពីកម្ពស់ ឬ BMI អ្នកគួរតែព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ ប្រសិនបើចង្កេះរបស់អ្នកគឺ ៖
• ៩៤ សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ សម្រាប់បុរស
• ៨០ សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់ស្ត្រី។
អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ ហើយគួរតែទាក់ទងគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើចង្កេះរបស់អ្នកគឺ ៖
• មានប្រវែង ១០២ សង់ទីម៉ែត្រ ឬលើសពីនេះ សម្រាប់បុរស
• មានប្រវែង ៨៨ សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់ស្ត្រី៕