Join with Health.com.kh on Telegram

ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ការ​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ទទួលទាន​អាច​ជួយ​បង្កើន​ភាព​មានកូន​បាន? ហើយ​ការ​មាន​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ក៏​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ផង​ដែរ​។

ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ​មួយ​រយៈ​ហើយ ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​សម្រេច ចូរ​បន្ថែម​អាហារ​ទាំងនេះ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​។ ថា​តើ​អាហារ​អ្វី​ខ្លះទៅ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​មានកូ? ខាងក្រោម​វេ​ប​សាយ​សុខភាព Health.com.kh នឹង​បង្ហាញ​ឱ្យ​ពី​អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ទទួលទាន ប្រសិនបើ​ចង់​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឆាប់ ៖

១. អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ប្រូតេអ៊ីន​គុណភាព​ខ្ពស់

សម្រាប់​គូ​ស្វាមីភរិយា​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ ចូរ​កុំ​ភ្លេច​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មានគុណ​ភាព​ខ្ពស់​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ស៊ុត គ្រាប់​អាល់​ម៉ុ​ន ត្រី​ធូ​ណា និង​សូ​ម្បី​តែ​សាច់សត្វ​មាន់ ទា ឬ​ក្ងាន ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​គុណភាព​ខ្ពស់​ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវការ​ចាំបាច់​ដើម្បី​បង្កើន​ភាព​មានកូន​បាន​។

២. ត្រី​ទឹក​ត្រជាក់

ដូច​ជា​សាល​ម៉ុ​ន​មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​គុណភាព​ខ្ពស់ និង​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ដែល​ដើរតួ​នាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​បង្ក​កំណើត ហើយ​ក៏​ចាំបាច់​សម្រាប់​ស្ត្រី​កំពុង​ពពោះ​ផង​ដែរ​។ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​រួម​បញ្ចូល​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន​ក្នុង​របប​អាហារ​ឱ្យ​បាន ២ ដង​ក្នុង​មួ​យស​ប្តា​ហ៍​។

៣. បន្លែ និង​ផ្លែ​ឈើ

ប​ន្លៃ​បៃតង និង​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ៗ​មិន​ត្រឹមតែ​ប្រសើរ​ចំពោះ​សុខភាព​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ប្រសើរ​សម្រាប់​ការ​ឆាប់​មាន​ផ្ទៃពោះ​ផង​ដែរ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ឆាប់​មានកូន ចូរ​បង្កើន​ការ​ទទួលទាន​បន្លែ​បៃតង និង​ផ្លែ​ឈើ​ដោយ​វា​មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ដែក អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម រួម​ទាំង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ផ្សេង​ទៀត​។ ការ​រួម​បញ្ចូល​បន្លែ​បៃតង និង​ផ្លែ​ឈើ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រទាប់​ខាងក្នុង​នៃ​ស្បូន​មាន​ភាពរឹងមាំ ហើយ​ក៏​ភ្ជាប់​ស៊ុត​បង្ក​កំណើត​ទៅ​នឹង​ស្បូន​។

៤. ផលិតផល​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ទឹកដោះគោ​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពេញលេញ

កា​រ៉េ​ម​ក៏​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ​ផង​ដែរ​។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​វា​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពេញលេញ​និង​ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​កាល់ស្យូម​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ទោះជា​យ៉ាងណា​អ្នក​ក៏​គួរតែ​កម្រិត​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ដោយ​ញ៊ាំ​តែ​មួយ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​ហើយ​។

៥. អាហារ​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ឆាប់​មាន​ផ្ទៃពោះ ចូរ​បង្កើន​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​។ ធញ្ញជាតិ​គ្រាប់​ពេញ ផ្លែ​ឈើ​រសជាតិ​ជូរ ស៊ុត ល្ហុង និង​បន្លែ​បៃតង​ជាដើម គឺ​សុទ្ធតែ​ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​។

អ្នក​ចាំបាច់​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ និង​ភេសជ្ជៈ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​ដូច​ជា ៖
១. អាហារ​កែ​ច្នៃ

អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មិនល្អ​សោះឡើយ​ចំពោះ​សុខភាព​រាង​កាយ​ទាំងមូល ព្រមទាំង​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ទៀត​ផង​។ អាហារ​កែ​ច្នៃ​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​កើត​មាន​បញ្ហា​អ​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​ចំពោះ​ស្ត្រី ហើយ​សរីរាង្គ​បន្ត​ពូជ គឺ​ងាយ​នឹង​រង​គ្រោះ​ដោយសារ​កម្រិត​មិន​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​អ័រម៉ូន​ក្នុង​រាង​កាយ​។

២. អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់​មិនល្អ

មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើ​ឱ្យ​កើន​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អាហារ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ខ្លាញ់​មិនល្អ​ក៏​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ឱកាស​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ផង​ដែរ​។ ភាពធាត់​ជ្រុល​ជា​អ្វីមួយ​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​អ​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​។

៣. អាហារ​សមុទ្រ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​បា​រ៉​ត​ខ្ពស់

ជាតិ​បា​រ៉​ត​ច្រើន​លើសលប់​ក្នុង​រាង​កាយ​ជះ​ផល​ឥទ្ធិពល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយបារម្ភ​លើ​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ​។

៤. គ្រឿង​ស្រវឹង

ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើស​កម្រិត​មិន​ត្រឹមតែ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយបារម្ភ​ជា​ច្រើន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​របស់​អ្នកផង​ដែរ​។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​គ្រឿង​ស្រវឹង​អាច​បង្ក​ការ​រលាក​ក្នុង​រាង​កាយ​និង​ជះ​ឥទ្ធិពល​លើ​បរិមាណ​នៃ​វីតាមីន B ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ឱកាស​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។

៥. ភេសជ្ជៈ​កំប៉ុង

ការ​ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈ​កំប៉ុង ឬ​ភេសជ្ជៈ​សូ​ដា​អាច​បង្ក​ការ​រលាក​ក្នុង​រាង​កាយ​ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន​និង​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ​៕