Join with Health.com.kh on Telegram

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់ឱ្យ​កូន​ឆ្លាត​វាងវៃ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​និង​លូតលាស់​បានល្អ ចូរ​យើង​បន្ថែម​អាហារ​ទាំង ៤ មុខ​ដែលមាន​ជីវជាតិ មាន​តំលៃថោក ទៅក្នុង​បញ្ជី​មុខម្ហូប​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​កូន​អ្នក​។​

​ត្រី​សមុទ្រ​

​ត្រី​សមុទ្រ​គឺជា​ប្រភព​អាហារ​កំពូល​ដើម្បី​ជួយ​កុមារ​ឱ្យ​ឆ្លាត​វៃ និង​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​ពួកគេ​មានការ​លូតលាស់​ពេញលេញ​។ ជាពិសេស​ត្រី​សមុទ្រ​ដែលមាន​ជីវជាតិ​អាចនិយាយបាន​ដូចជា​៖ ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន ត្រី​សា​ឌី​ន ត្រី​ធូ​ណា ត្រី​ស្បៃ​កា … ត្រី​ទាំងនេះ​សម្បូរ​ទៅដោយ​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ជា​ប្រភេទ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ដែល​រាងកាយ​មិនអាច​សំយោគ និង​បង្កើត និង មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​របស់​កុមារ​។​

​លើសពីនេះ​ម្តាយ​អាចបំពេញ​បន្ថែម​អូ​មេ​ហ្គា -៣ ដោយ​ផ្តល់ឱ្យ​កូន​នូវ​ខ្លាញ់ត្រី​។ ទោះយ៉ាងណា​អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា​យក​ល្អ​គួរតែ​ប្រើ​អាហារ​ដែលមាន​ផ្ទុក​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ធម្មជាតិ​ពី​ត្រី​។​

​បន្លែ​បៃតង​

​ក្រៅពី​ទឹកដោះគោ ត្រី ស៊ុត និង​សាច់ បន្លែ​បៃតង​ក៏​ជា​អាហារ​ដែល​មិនអាច​ខ្វះ​បាន​សម្រាប់​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​របស់​កុមារ​។ ដោយសារតែ​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​ភាគច្រើន​មាន​វីតាមីន ជាតិ​រ៉ែ ហ្វូ​លែ​ត … ជាច្រើន​ល្អ​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​ក៏ដូចជា​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​នៅពេល​ទារក​ចាប់កំណើត​។ ហ្វូ​លែ​ត​គឺជា​វីតាមីន B ដែលមាន​នៅក្នុង​ខាត់ណា ស្ពៃ​ស្ពី​ណា​ច សាឡា​ត់ ស្ពៃក្តោប ប្រូ​ខូ​លី​។ ល​។

​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ ដើរតួ​ក្នុង​ការរំលាយ​អាហារ និង​អង់​ទី​អុកស៊ីដ​ង់ របស់​កោសិកា​ខួរក្បាល ដែល​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​ភ្លឺ​ថ្លា​។​

ផ្លែឈើ​ស្រស់​

​ផ្លែឈើ​ស្រស់ ជួយផ្តល់​នូវ​ប្រភព​ស​ម្បូ​រ​វីតាមីន សម្រាប់​រាងកាយ​កុមារ​។ ផ្លែឈើ​មួយចំនួន​ដូចជា​ឃី​វី ផ្លែក្រូច ចេក ផ្លែ​ស្ត្រ​បឺ​រី … មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C, K, E, ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​, ជាតិ​សរសៃ​, ហ្វូ​លេ​ត និង​កាល់ស្យូម … ។​

​ការបន្ថែម​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​កុមារ គឺជា​ការចាំបាច់​។ ម្តាយ​អាចអោយ​កូន​ញ៉ាំ​ដោយផ្ទាល់ ឬ​លាយ​វា ឬ​ច្របាច់​វា​ដើម្បី​ផឹកទឹក​។​

​ស៊ុត​

​ស៊ុត​ក៏​ជា​អាហារ​បំប៉ន​មួយ​ដែល​ម្តាយ​គួរ​បន្ថែម​ទៅក្នុង​បញ្ជី​មុខម្ហូប​របស់​កូនៗ​។ ដោយសារតែ​ស៊ុត​ផ្តល់នូវ​ប្រូតេអ៊ីន​អូ​មេ​ហ្គា ៣ វីតាមីន B អ៊ីយ៉ូត និង​កូ​លីន​។ ទាំងអស់នេះ​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​ការបង្កើត​ភ្នាស​កោសិកា​ខួរក្បាល និង​បង្កើន​ការចងចាំ​សម្រាប់​កុមារ​តូចៗ​៕