ឪពុកម្តាយទាំងឡាយ សូមពិចារណាអំពីកត្តាសំខាន់ៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងពេលយប់របស់កូនអ្នកខាងក្រោម ដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវសមរម្យ។
លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ក្មេងតូច (អាយុ ១-៣ ឆ្នាំ) មានថាមពលច្រើន ហើយត្រូវការលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបញ្ចេញថាមពល។ ដូច្នេះ នៅពេលថ្ងៃសូមឱ្យកូនរបស់អ្នករត់, លេង, លេងនៅខាងក្រៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការចៀសវាងការរត់ ការលេង និងការស្រែកមុនពេលចូលគេង ព្រោះកូនរបស់អ្នកអាចសុបិន្ត ហើយងាយនឹងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ជៀសវាងការផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់អ្នកដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកដូចជា បង្អែម ឬសូកូឡា ហើយកុំផឹកទឹកផ្លែឈើ ដែលសំបូរវីតាមីន C ដូចជាទឹកក្រូច ឬក្រូចឆ្មានៅពេលល្ងាច។
កុំញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក និងជិតដល់ពេលចូលគេងកូនរបស់អ្នកអាចឆ្អែតក្នុងក្រពះ ពិបាករំលាយអាហារបណ្តាលឱ្យពិបាកគេង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឃ្លាន អ្នកអាចឱ្យទឹកដោះគោមួយពែងមុនពេលចូលគេង។
ម៉ោងគេងសមរម្យ
ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកចូលគេងពីព្រលឹមជាមួយនឹងចំនួនដំណេកដែលត្រូវនឹងអាយុ។ ការដែលអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅកាន់តែធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នករំភើប និងស្ត្រេសកាន់តែខ្លាំងដែលនាំឱ្យក្មេងគេងមិនងាយលក់ ហើយគាត់នឹងមិនស្រួលនៅពេលគាត់ភ្ញាក់នៅព្រឹកបន្ទាប់។
ដូចគ្នានេះផងដែរជៀសវាងការផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវការគេងពេលរសៀល។ នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ម៉ោងគេងរបស់កូនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែតម្រូវការចូលគេងរបស់កូនអ្នក ឪពុកម្តាយគួរតែកែសម្រួលវាយឺតៗ ១០-១៥ នាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់កូនស៊ាំនឹងវា។ ការបង្ខំកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនជាញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យកូនអ្នកតវ៉ា ជាជាងសហការ។
កាត់បន្ថយពន្លឺ
នៅពេលដល់ពេលចូលគេងសូមចូលបន្ទប់ជាមួយកូនរបស់អ្នកបន្ថយភ្លើងហើយលេងភ្លេងទន់ភ្លន់បើចាំបាច់។ រាងកាយទារករបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ទៅរកស្ថានភាពសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការគេងលក់ជាងការលេងរយៈពេលយូរនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺខ្លាំងពេក។
នេះគឺជាព័ត៌មានខ្លះអំពីការគេងរបស់ទារក
សម្រាប់ទារក៖ ជាធម្មតាទារកគេងជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលថ្ងៃប្រហែល ១៦-១៨ ម៉ោង។ ទារកភ្ញាក់តែនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន និងនៅពេលពួកគេបន្ទោរបង់។ ទារកទើបនឹងកើតគេងច្រើនពីព្រោះពួកគេនៅតែមិនស៊ាំនឹងពន្លឺខាងក្រៅហើយនៅតែរក្សាទំលាប់បិទភ្នែកដូចពេលដែលពួកគេនៅក្នុងផ្ទៃ។
កុមារមត្តេយ្យ៖ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនង និងការរៀនជំនាញជីវិតដំបូង។ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល ១០-១២ ម៉ោង) នឹងជួយឱ្យកុមារផ្តោតអារម្មណ៍ចងចាំ និងចាប់យកបានលឿន ដោះស្រាយស្ថានភាពបានលឿនជាងកុមារដែលគេងមិនលក់។
កុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា៖ កុមារនៅអាយុនេះលេងច្រើន ហើយចូលចិត្តរកឃើញអ្វីថ្មីៗ ដូច្នេះពួកគេគេងតិច ហើយជារឿយៗរំលងដំណេក។ កុមារអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នោះការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ពួកគេនឹងយឺតជាងហើយការរៀនសូត្ររបស់ពួកគេក៏មិនល្អដូចក្មេងដទៃទៀតដែរ។ ការសិក្សាពិសោធន៍ក៏បានបង្ហាញផងដែរថាកុមារដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់ ជាញឹកញាប់អាចអានវាក្យសព្ទបានលឿន និងដឹងពាក្យច្រើនជាងកុមារដទៃទៀត។ ដូច្នេះជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់កុមារទាំងនេះក៏ល្អប្រសើរដែរ ចរិតរបស់ពួកគេមានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានសុជីវធម៌ និងខិតខំធ្វើការ!
ដូច្នេះឪពុកម្តាយគួរតែកែសម្រួល និងគ្រប់គ្រងម៉ោងគេង ឱ្យសមនឹងកូនរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាទារកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៕