Join with Health.com.kh on Telegram

​ការ​គេង​ដើរតួនាទី​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុងការ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ និង​បញ្ញា​របស់​កុមារ​។ ការ​គេង​យឺត​នឹង​ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់ក​ត្តា​ទាំងនោះ​។

​ជាធម្មតា​ឪពុកម្តាយ​គួរឱ្យ​កូន​គេង​មុន​ម៉ោង ១០ យប់​ព្រោះ​ចាប់ពី​ម៉ោង ១០ យប់​ដល់​ម៉ោង ១ ព្រឹក គឺជា​រយៈ​ពេលដែល​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​លូតលាស់​ច្រើន​។ ការធានា​ឱ្យបាន​នូវ​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ក្នុងអំឡុង​ពេលនេះ​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការលូតលាស់​រាងកាយ និង​បញ្ញា​របស់​កុមារ​។​

​អនុញ្ញាតឱ្យ​កូន​របស់​អ្នកមើល​ទូរទស្សន៍ លេង​ទូរស័ព្ទ រហូតដល់​ពាក់កណ្តាល​អធ្រាត្រ មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាងខ្លាំង​ទៅលើ​ការលូតលាស់​របស់​កុមារ​។ យ៉ាងណាមិញ កុមារ​ដែល​គេង​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង ១០ យប់​អាច​ជួបប្រទះ​បញ្ហា​ដូចខាងក្រោម​៖

កំណើន​កម្ពស់​មានកំណត់​

​កម្ពស់​របស់​កុមារ​អាស្រ័យ​លើ​ហ្សែ​ន ៧០% ដែល​ទទួលបាន​ពី​ឪពុកម្តាយ ហើយ​កត្តា​ផ្សេងទៀត​មាន​ត្រឹមតែ ៣០% ប៉ុណ្ណោះ​។ ថ្វីត្បិតតែ ៣០​ភាគរយ​មិនមែនជា​ចំនួន​ដ៏​ច្រើន​ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​វា​នៅតែមាន​ការរួមចំណែក​យ៉ាងសំខាន់​ចំពោះ​កម្ពស់​របស់​កុមារ​នាពេល​អនាគត​។​

​ការ​គេង​ប៉ះពាល់​ដោយផ្ទាល់​ដល់​ការ​លូត​កម្ពស់​របស់​កុមារ​។ ក្នុងអំឡុងពេល​គេង​ក្រពេញ​ភី​តូ​រី​ស ផលិត​អរ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់​។ អរ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់​កាន់តែច្រើន​វា​កាន់តែ​ជួយ​ទារក​លូតលាស់​។ ពេលវេលា​ដ៏​សំខាន់បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ ដើម្បី​បញ្ចេញ​អរ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់​គឺ​ចាប់ពី​ម៉ោង ១០ យប់​ដល់​ម៉ោង ១ ព្រឹក និង​ចាប់ពី​ម៉ោង ៥ ដល់​ម៉ោង ៧ ព្រឹក​។​
​លុះត្រាតែ​ទារក​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​ងងុយ​ដេក​រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​នូវ​អរ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់​មួយចំនួនធំ​ដើម្បី​លូតលាស់​កម្ពស់​។ ដូច្នេះ​ឪពុកម្តាយ​គួរ​អនុវត្ត​ឱ្យ​កូន​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង ៩ យប់ ដើម្បី​ធានាថា​ទារក​គេង​លក់​នៅត្រឹម​ម៉ោង ១០ ។ ការរក្សា​ទំលាប់​នៃ​ការ​គេង​ពី​ឆាប់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​កុមារ​លូតលាស់​កម្ពស់​បាន​ល្អប្រសើរ​។

​ប៉ះពាល់​ដល់​បញ្ញា​

​ការស្រាវជ្រាវ​លើ​កុមារ​អាយុ ៧ ឆ្នាំ​ជាង ១០.០០០ នាក់​បាន​រកឃើញថា​កុមារ​ដែល​ចូល​គេង​ជាប្រចាំ​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង ៩ យប់​ពិតជា​ខ្សោយ​ខាង​ការអាន និង​គណិតវិទ្យា​។​

​ដូច្នេះ ពួកគេ​ណែនាំ​ថា​ការ​គេង​យឺត​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រតិកម្ម និង​ការយល់ដឹង​អំពី​លំហ​។ ក្នុង​រយៈពេល​វែង​នេះ​មិន​អំណោយផល​ដល់​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​របស់​កុមារ​ឡើយ​។​

​វា​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុង​ការឱ្យ​កុមារ​ឆាប់​ចូល​គេង ដើម្បីឱ្យ​ខួរក្បាល​ដំណើរការ​លឿន និង​បង្កើន​ការព្យាបាល ការចងចាំ​។

​អាច​ធាត់​

​នៅពេល​អ្នក​ឆ្អែត កោសិកា​ខ្លាញ់​បង្កើត​ឡិ​ប​ទីន​ដែលជា​សញ្ញា​ប្រាប់​ខួរក្បាល​ឱ្យ​ឈប់​ញ៉ាំ​។ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​បង្កើន ghrelin ដែល​បណ្តាលឱ្យ​មានការ​រារាំង​នៃ leptin ។ ដូច្នេះ​កុមា​រគេង​យឺត​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ធាត់​។​

​លើសពីនេះ នៅពេលដែល​មិនបាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​កុមារ​នឹងមាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​គ្មាន​ស្មារតី​ក្នុង​ការលេង ហាត់ប្រាណ​។ នេះ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​កាន់តែ​ឈឺ​៕​