ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបចង់ឱ្យកូនរបស់នាងកើតមកមានកម្ពស់ខ្ពស់ និងឆ្លាត ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបចិញ្ចឹមកូនឱ្យខ្ពស់តាំងពីក្នុងផ្ទៃនោះទេ។ អនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលអស្ចារ្យ។
ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់
ដោយសារតែលំហូរឈាមកើនឡើងនៅពេលនេះ ការពង្រីកស្បូនបូករួមទាំងការបង្កើតកោសិកាយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយទារក និងការវិវត្តនៃសុកតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នោះហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ១៥ ក្រាមនៅត្រីមាសទី ២ និងប្រូតេអ៊ីន ១៨ ក្រាមនៅត្រីមាសទី ៣ ។
ទទួលជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
តម្រូវការកាល់ស្យូមក៏កើនឡើងដែរនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ជាមធ្យមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលទានកាល់ស្យូមចំនួន ១.០០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធានាសុខភាពឆ្អឹង និងធ្មេញ ទាំងម្តាយ និងកូន។ ប្រសិនបើទារកមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់របស់វាទារកនឹងដកជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយរបស់ម្តាយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សងាយប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាធ្មេញក្រោយពេលកើត។ បើមិនដូច្នោះទេ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងអំឡុងពេលទារក អាចបណ្តាលឱ្យកុមារមានបញ្ហាឆ្អឹង និងធ្មេញនៅពេលពេញវ័យ។
ស៊ុត
ក្នុងនាមជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបំផុតស៊ុតគឺមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាជួយទារកក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ ហើយដូច្នេះវាជួយដល់ការលូតលាស់កម្ពស់។
វីតាមីន D នៅក្នុងស៊ុតចូលរួមក្នុងការសំយោគកាល់ស្យូម និងធ្វើអោយឆ្អឹងខ្ចីលូតលាស់ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើនិយ័តកម្មបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឈាម។ កង្វះវីតាមីន D អាចអោយឆ្អឹងកុមារលូតលាស់យឺត។
ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើដែលផ្តល់នូវប្រភពវីតាមីន C ច្រើនសម្រាប់រាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែផ្លែឈើនេះថែមទាំងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ជាពិសេសជាមួយផ្លែក្រូច ១០០ ក្រាមអាចផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូម ៤០ មីលីក្រាម។ ជាពិសេសកាល់ស្យូមនៅក្នុងផ្លែក្រូចត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ស។ នៅពេលបំបៅកូន អ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយចំណែកនេះទេ។
ផ្លែស្ត្របឺរី
ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាផ្លែឈើសំបូរជីវជាតិបំផុតដែរវីតាមីនសេដែលមានផ្លែស្ត្របឺរីប្រហែល ១០០ ក្រាមអាចផ្តល់វីតាមីនសេ ៦០ មីលីក្រាមដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះផ្លែស្ត្របឺរីក៏មានផ្ទុកនូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានរសជាតិងាយស្រួលញ៉ាំអាចយកទៅកែច្នៃធ្វើជាចំណីជាច្រើន ហើយត្រូវបានក្មេងៗជាច្រើនចូលចិត្ត។
បន្ថែមពីលើការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ ម្តាយក៏ត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យទៀងទាត់រៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីជំរុញការស្រូបយកវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈកាបូនច្រើន។ ព្រោះពួកវាសុទ្ធតែជាកត្តាដែលរារាំងដល់ការលូតលាស់របស់គភ៌៕