Join with Health.com.kh on Telegram

សួត​របស់​យើង​មាន​ចំណុះ​ត្រឹមតែ​៦​លី​ត្រ​ទេ តែ​យើង​អាច​ដកដង្ហើម​យក​ខ្យល់​បាន​ដល់​ទៅ​៩,០០០ លី​ត្រ​ក្នុង​១​ថ្ងៃ​ៗ ដើម្បី​ទាញ​យក​អុកស៊ីហ្សែន​មក​សម្អាត​ឈាម​។ ក៏​ប៉ុន្តែ​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នាក់​ដែល​ប្រើ​សួត​របស់​ខ្លួន​តែ​មួយ​ចំណែក​ប៉ុណ្ណោះ គឺ​ដកដង្ហើម​រាង​សើ​ៗ មិន​អាច​ឱ្យ​អុកស៊ីហ្សែន​ជ្រាប​ចូល​ទៅ​ដល់​គ្រប់​សរីរាង្គ បាន​នោះ​ទេ​។

កាលណា​អ្នក​មិន​បាន​ប្រើ​សួត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ​ទេ វា​អាច​នឹង​នៅ​មាន​សេសសល់​កាក​សំណល់​ផ្សេង​ៗ​នៅ​ក្នុង​សួត បង្ក​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ ដូច​ជា​ឈឺក្បាល និង​ពិបាក​ដកដង្ហើម ជាដើម​។

ដូច្នេះ តើ​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​យ៉ាងដូច​ម្តេចទៅ​វិញ?

គឺ​អ្នក​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​វែង​ៗ ឱ្យ​គ្រប់​២៣,០០០​ដង​ក្នុង​១​ថ្ងៃ​ៗ ដើម្បី​ឱ្យ​អុកស៊ីហ្សែន​ជ្រាប​ចូល​ទៅ​ពាសពេញ​រាង​កាយ​។

ការ​ដកដង្ហើម​ខ្លី​ៗ​លេច​ចេញ​មក​ពី​របៀប​រស់នៅ​មិនល្អ គ្មាន​សកម្មភាព ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ទៅ​ជា​រឹង​គម្រាំង​។ កា​រដក​ដង្ហើមវែង​ៗ​ជួយ​សម្អាត​សួត ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ថ្វីបើ​សួត​មិនមែន​ជា​សាច់ដុំ​ក៏​ដោយ តែ​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​វែង​ៗ​ឱ្យ​សួត​រីក​អស់​លទ្ធភាព​។ វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​សន្ទះ​រន្ធ​តូច​ៗ​ក្នុង​សួត​រីក​ធំ ងាយ​នឹង​ទទួលយក​អុកស៊ីហ្សែន ផង​ដែរ​។

កា​រដក​ដង្ហើមវែង​ៗ​ចេញពី​ក្នុង​ពោះ​មក​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មានដំណើរ​ការ​ល្អ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ជំហរ​ត្រង់​ខ្លួន​បាន​។ ម្យ៉ាងទៀត សួត​ក៏​អាច​ចូលរួម​នៅ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​អ័រម៉ូន ជួយ​ឱ្យ​លុប​បំបាត់​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​បាន ផង​ដែរ​។

តើ​ដកដង្ហើម​វែង​ៗ​ដូច​ម្តេចទៅ?

ដើម្បី​ត្រួតពិនិត្យ​ថា​អ្នក​បាន​អនុវត្ត​ត្រឹមត្រូវ សូម​ដាក់​ដៃ​មួយ​លើ​ពោះ និង​ដៃ​មួយទៀត​លើ​ទ្រូង​។
ទៅ​នៅ​កន្លែង​ណា​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់ បើ​អាច​បាន​ទៅ​នៅ​ក្នុង​ធម្មជាតិ​។

  1. ​អង្គុយ​ចុះ បិទ​ភ្នែក រួច​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​វែង​តាម​រន្ធ​ច្រមុះ​។ ត្រូវ​ឱ្យ​ខ្យល់​ចូល​ពេញ​ពោះ​សិន សឹម​ឱ្យ​ខ្យល់​ចូលទៅក្នុង​សួត​។​
  2. ​រាប់​ដល់​៥ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​មក​វិញ​យឺតៗ​។​
  3. ​បន្ទាប់​មក​ដកដង្ហើម​ចូល​មក​វិញ ឱ្យ​ពេញ​ពោះ​និង​សួត​។ រក្សា​ខ្យល់​ទុក​ពី​៣​ទៅ​៥​វិនាទី រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​រាប់​ដល់​៥​។​
  4. ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ឱ្យអស់​។​
  5. ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ដំបូង​មកវិញ​។​
  6. ​អនុវត្ត​លំ​ហាត់​នេះ​ឱ្យបាន​១០​ដង​។​

​ត្រូវ​អនុវត្ត​លំ​ហាត់​នេះ​រាល់ៗ​ថ្ងៃ ដើម្បី​សុខភាព​របស់​សួត​ក៏ដូចជា​សុខភាព​របស់​រាងកាយ​ទាំងមូល​។ អ្នកនឹង​សង្កេតឃើញថា​វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មាន​ថាមពល​និង​ស្រស់ស្រាយ​។