Join with Health.com.kh on Telegram

សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​ពរ​ពោះ​កូនស្រី សូម​អនុវត្ត​អាថ៌កំបាំង​នេះ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​កូន​របស់​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ និង​ស្រស់ស្អាត​តាមបែប​ធម្មជាតិ​តាំងពី​នាង​នៅក្នុង​ផ្ទៃ​មកម្ល៉េះ​។​

​ធ្វើឱ្យ​ទារក​ស្រស់ស្អាត​និង​ឆ្លាត​

​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​ទារក​តាំងពី​ដំណាក់កាល​ដំបូង​មិនអាច​ខ្វះ​វត្តមាន​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​បានទេ​។ ពួកវា​ជួយ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​កូន​អ្នក​លូតលាស់ និង​ចាស់ទុំ​។ អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​ណែនាំ​ថា ស្ត្រី​គ្រប់រូប​ត្រូវ​ទទួលបាន​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​គ្រប់គ្រាន់​មុន និង​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ អាហារ​សម្បូរ​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក គឺ​ថ្លើម​សត្វ (​គោ មាន់ ជ្រូក​); បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង ខ្មៅ ប្រូ​ខូ​លី …​។​

​លើសពីនេះ​ម្តាយ​ក៏ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ដូចជា​ហ្វូ​ឡា​ត កូ​លីន ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ដែក អាស៊ីត​ខ្លាញ់​។ ទាំងនេះ គឺជា​សារធាតុ​សំខាន់​ដែល​ជួយ​កុមារ​លូតលាស់​ខួរក្បាល​មាន​ស្ថិរភាព​ពង្រឹង​ការតស៊ូ និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​ពិការភាព​ពី​កំណើត​។​

ធ្វើឱ្យ​កូនអ្នកមាន​សក់ខ្មៅ និង​រឹងមាំ​

​អាហារ​ដែលមាន​វីតាមីន B ជួយ​រាងកាយ​ទារក​បង្កើន​ការផលិត​កោសិកា​ឈាម​។ នេះ គឺជា​ប្រភព​នៃ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សម្រាប់​បណ្តុះ​សក់​ដែលមាន​នៅក្នុង​អាហារ​ដូចជា ចេក Walnut (​វីតាមីន B5, B1, B6), អាល់​ម៉ុ​ន​, សា​រ៉ា​យ​សមុទ្រ​, ផ្លែ​បឺ​រ​, ស្រូវ​សាលី​, ប៉េងប៉ោះ​, ស្ពៃក្តោប​, ពោត​ស្ងោរ​, ម្ទេស​ប្លោក​, សណ្តែកខៀវ​, សណ្តែក , សណ្តែកដី​, ប៊ឺ​រ​សណ្តែកដី​, … ។​

​ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់​ប្រភេទ​ដែល​ម្តាយ​យក​ចូលក្នុង​ខ្លួន មានន័យថា​ទារក​ក៏​អាច​ស្រូបយក​បានដែរ​។ ដូច្នេះ អ្នក​ម្តាយ​ត្រូវ​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន B ថែរក្សា​អាហារ​របស់​ពួកគេ​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ដើម្បី​កូនៗ របស់​ពួកគេ​នឹងមាន​សក់ខ្មៅ​រលោង​ភ្លឺ​ចែងចាំង​នាពេល​អនាគត​។​

ធ្វើឱ្យ​កូន​របស់​អ្នកមាន​រាងកាយ​ដែលមាន​តុល្យភាព​

​ទារក​លូតលាស់​កម្ពស់​ចាប់ពី​ពេលដែល​វា​ជា​ទារក​។ ដូច្នេះ​ឪពុកម្តាយ​ជាច្រើន​តែងតែ​ឆ្លុះ​អេកូ ដើម្បី​ដឹងថា​តើ​អវយវៈ​របស់​ទារក​ពេញលេញ​ឫ​នៅ ឬ​ជាពិសេស​សរសៃពួរ​វែង ឬ​អត់​។​

​អាស្រ័យ​លើ​ស្ថានភាព​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់​ស្ត្រី​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ របប​អាហារ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​នឹង​ខុសគ្នា​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់ឱ្យ​កូន​របស់​អ្នក​លូតលាស់​ធំធាត់​អ្នក​គួរតែ​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន D ដូចជា​ត្រី​ខ្លាញ់ (​មឹក ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន ត្រី​ធូ​ណា​) ផ្សិត ទឹកដោះគោ ប្រេង​ធ្វើ​ពី​ថ្លើម​ត្រី តៅហ៊ូ ឈី​ស ស៊ុត ពងត្រី , … នៅក្នុង​កញ្ចប់​ដើរ​ទិញ​ឥ​វ៉ាន់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​គ្រួសារ​។​

​ធ្វើឱ្យ​កូន​មាន​រោមចិញ្ចើម​ក្រាស់ រោមភ្នែក​វែង​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់ឱ្យ​កូនអ្នកមាន​ចិញ្ចើម​ក្រាស់​ស្អាត និង​រោមភ្នែក​វែង​ដូច​ធម្មជាតិ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​បន្ថែម​អាហារ​ដែលមាន​ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E និង​ប៊ី​យ៉ូ​ទីន ដូចជា​ស៊ុត ដំឡូងជ្វា ត្រី​ដែលមាន​ខ្លាញ់​មាន​ប្រយោជន៍​។

​ធ្វើឱ្យ​កូនអ្នកមាន​រាង​ស្តង់ដារ ជើងវែង​

​បញ្ហា​នៃ​កម្ពស់ គឺជា​ការព្រួយបារម្ភ​យ៉ាងខ្លាំង​ចំពោះ​ឪពុកម្តាយ​ជាច្រើន​។ ដូច្នេះ នៅពេល​មានគភ៌ ប៉ុន្តែ​ចង់​មានកូន​ដែលមាន​កម្ពស់​ខ្ពស់ និង​ជើងវែង អ្នក​ម្តាយ​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន D ដូចជា​៖ ត្រី​ដែលមាន​មាតិកា​ប្រេង​ខ្ពស់ ផ្សិត ទឹកដោះគោ ប្រេង ថ្លើម​ត្រី តៅហ៊ូ ឈី​ស ស៊ុត ពងត្រី …​។​

ផ្តល់ឱ្យ​កូន​អ្នក​នូវ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា និង​ស​

​ស្បែក​ស​ភ្លឺ​ថ្លា គឺជា​ស្តង់ដារ​នៃ​សម្រស់ ជាពិសេស​នៅពេល​ម្តាយ​ពរ​ពោះ​កូនស្រី​តែម្តង​។ ដូច្នេះ​ម្តាយ​ដែលមាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ផឹក​ទឹកដូង​ជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យ​កូន​របស់​ពួកគេ​មាន​ស្បែក​ពណ៌​ផ្កាឈូក និង​ស​ពី​កំណើត​។ ចាប់ផ្តើម​ពី​ខែ​ទី ៤ នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ផឹក​ទឹកដូង​ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ ដើម្បី​ចិញ្ចឹម​ទារក​។ លើសពីនេះ ទឹកដូង​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ទារក​ស្អាត​ស និង​ផ្កាឈូក​នៅពេល​កើត​៕