ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារមួយចំនួនដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក រ៉ែ ជាដើម ដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ ហេតុនេះ អ្នកម្តាយមានផ្ទៃពោះមិនគួរមើលរំលងឡើយ។
សាច់មាន់
នៅក្នុងសមាសភាពសាច់មាន់មានមាតិកាជាតិដែកច្រើន។ ក្នុងសាច់មាន់ ១០០ ក្រាមមានជាតិដែក ១,៣ មីលីក្រាម ដែលជួយឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អ រីឯទារកក៏ការលូតលាស់ល្អដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត មាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលសាច់មាន់នាំដល់ម្តាយនិងទារកក៏មានច្រើនដែរ។
សិប្បីសត្វ
សមាសភាពនៃពពួកសិប្បីសត្វមានផ្ទុកអូមេហ្គា ២ ច្រើនដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានអោយដឹងថាក្នុងលៀសសមុទ្រ ១០០ ក្រាមមានជាតិដែក ៣ ក្រាម។ អ្នកម្តាយអាចបរិភោគអាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទដូចជាអយស្ទ័រ លៀស ខ្យង … ក៏ល្អណាស់ដែរព្រោះវាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន C និងបរិមាណវីតាមីន B12 មួយចំនួនធំ។ លើសពីនេះទៅទៀត សំបកខ្យងត្រូវបានគេបង្ហាញថា ជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ HDL ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ប្រូខូលី
នៅក្នុងសមាសភាពប្រូខូលី មានកាល់ស្យូម ជាតិដែក … ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានល្អជាងមុន។ Folate, ជាតិសរសៃ, វីតាមីន K … ក៏ជាសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភ ដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតងនេះ។
ស្ពៃស្ពីណាច
ស្ពៃស្ពីណាច ផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ស្ពៃឆៅប្រហែល ១០០ ក្រាមមានជាតិដែក ២,៧ មីលីក្រាម។
ប្រភេទសណ្តែក
នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃសណ្តែក គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិដែក ជាពិសេស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតសណ្តែក មានជាតិសរសៃរលាយច្រើន។
ក្រៅពីនេះសណ្តែកក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន C ច្រើនផងដែរ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានសណ្តែកជាមួយអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលវានឹងផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពម្តាយ និងទារកក្នុងផ្ទៃ៕