Join with Health.com.kh on Telegram

ខាងក្រោម​នេះ គឺជា​អាហារ​មួយចំនួន​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ជាតិ​ដែក រ៉ែ ជាដើម ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ទារក​ក្នុងការ​អភិវឌ្ឍ​។ ហេតុនេះ អ្នក​ម្តាយ​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិនគួរ​មើលរំលង​ឡើយ​។​

​សាច់មាន់​

នៅក្នុង​សមាសភាព​សាច់មាន់​មាន​មាតិកា​ជាតិ​ដែក​ច្រើន​។ ក្នុង​សាច់មាន់ ១០០ ក្រាម​មាន​ជាតិ​ដែក ១,៣ មី​លី​ក្រាម ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​សុខ​ភាពល្អ រីឯ​ទារក​ក៏​ការលូតលាស់​ល្អ​ដែរ​។ លើសពីនេះទៅទៀត មាតិកា​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន និង​វីតាមីន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេងទៀត ដែល​សាច់មាន់​នាំ​ដល់​ម្តាយ​និង​ទារក​ក៏មាន​ច្រើន​ដែរ​។​

​សិប្បីសត្វ​

​សមាសភាព​នៃ​ពពួក​សិប្បីសត្វ​មាន​ផ្ទុក​អូ​មេ​ហ្គា ២ ច្រើន​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ យោងទៅតាម​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ​បានអោយដឹងថា​ក្នុង​លៀស​សមុទ្រ ១០០ ក្រាម​មាន​ជាតិ​ដែក ៣ ក្រាម​។ អ្នក​ម្តាយ​អាច​បរិភោគ​អាហារ​សមុទ្រ​ជាច្រើន​ប្រភេទ​ដូចជា​អយ​ស្ទ័​រ លៀស ខ្យង … ក៏​ល្អ​ណាស់ដែរ​ព្រោះ​វា​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន C និង​បរិមាណ​វីតាមីន B12 មួយចំនួនធំ​។ លើសពីនេះទៅទៀត សំបកខ្យង​ត្រូវបាន​គេ​បង្ហាញថា ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់ HDL ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។

​ប្រូ​ខូ​លី​

​នៅក្នុង​សមាសភាព​ប្រូ​ខូ​លី មាន​កាល់ស្យូម ជាតិ​ដែក … ល្អ​ខ្លាំងណាស់​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ លើសពីនេះទៅទៀត វា​ក៏មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ស្រូប​យកជាតិ​ដែក​បានល្អ​ជាង​មុន​។ Folate, ជាតិ​សរសៃ​, វីតាមីន K … ក៏​ជា​សមាសធាតុ​អាហារូបត្ថម្ភ ដែលមាន​នៅក្នុង​បន្លែ​បៃតង​នេះ​។​

​ស្ពៃស្ពីណាច

​ស្ពៃស្ពីណាច ផ្តល់នូវ​គុណប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ប៉ុន្តែ​មាន​កាឡូរី​តិចតួច​ណាស់​។ ស្ពៃ​ឆៅ​ប្រហែល ១០០ ក្រាម​មាន​ជាតិ​ដែក ២,៧ មី​លី​ក្រាម​។

ប្រភេទ​សណ្តែក​

នៅក្នុង​សមាសធាតុ​អាហារូបត្ថម្ភ​នៃ​សណ្តែក គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​ជាតិ​ដែក ជា​ពិ​សេ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ លើសពីនេះទៅទៀត​សណ្តែក មាន​ជាតិ​សរសៃ​រលាយ​ច្រើន​។​

​ក្រៅពីនេះ​សណ្តែក​ក៏​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C ច្រើន​ផងដែរ ដូច្នេះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​សណ្តែក​ជាមួយ​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន C ដែល​វា​នឹង​ផ្តល់​ផល​ល្អ​ដល់​សុខភាព​ម្តាយ និង​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​៕​