Join with Health.com.kh on Telegram

​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន A អូ​មេ​ហ្គា ៣ កាល់ស្យូម​…​។ ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​ភ្នែក និង​សុខភាព​ទារក​។

​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន​

​ត្រី​សា​ម៉ុង​សម្បូរ​ទៅដោយ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ដែលជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ភ្នែក​។ យោងតាម​ការស្រាវជ្រាវ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ កុមារ​ដែល​ទទួលទាន​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​ពិការភ្នែក និង​ភាពចុះ​ខ្សោយ​នៃ​ភ្នែក​។​

​លើសពីនេះទៅទៀត​នៅក្នុង​សមាសភាព​នៃ​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន​ក៏មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន D ជាច្រើន​ដែល​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ភ្នែកមាន​ភាពប្រសើរឡើង ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​បំ បាត់​ភាព​តានតឹង និង​ធ្វើអោយ​គេង​លក់​ស្រួល​។

​ពោត​លឿង​

​នៅក្នុង​សមាសភាព​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់​ពោត ជាពិសេស​ពោត​លឿង មាន zeaxanthin និង lutein ជាច្រើន​ដែល​ល្អ​ចំពោះ​ភ្នែក​ទារក​។ ប្រសិនបើ​កូន​របស់​អ្នក​ញ៉ាំ​ពោត​ប្រហែល​មួយ​កំណាត់ ក្នុង​មួយថ្ងៃ វា​ផ្តល់ឱ្យ​អ្នក​នូវ​សារធាតុ​ពណ៌​ចំនួន ១,៨ ក្រាម​។ ការទទួល​ទាន​ពោត​ជាប្រចាំ​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និង​ជំងឺ hypopigmentation នៅក្នុង​ភ្នែក​ទារក​។​

​នៅពេល​ម្តាយ​បន្ថែម​ពោត​ឱ្យ​ទារ​កវា​នឹង​ផ្តល់នូវ​វីតាមីន B5, B1 និង folate, ម៉ាញេស្យូម​, ផូស្វ័រ​, ស័ង្កសី … និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម ដើម្បី​ជួយ​រាងកាយ​កាត់បន្ថយ​ផលប៉ះពាល់​នៃ​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​។ អ្នក​អាចឱ្យ​កូន​ញ៉ាំ​គ្រាប់ពោត ឬ​ទឹកដោះគោ​ពោត ដំណើរ​ការល្អ​ដូចគ្នា​។

សាច់​អូទ្រីស​

​សាច់​អូទ្រីស មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​ដែល​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​ភ្នែក និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខ្សោះ​ជីវជាតិ​នៃ​ភ្នែក​។ ជាពិសេស​នៅក្នុង​សាច់​អូទ្រីស​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិចជាង​សាច់គោ គ្មាន​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ុល ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​។ ស័ង្កសី ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​កុមារ ជួយ​ឱ្យ​កុមារ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​ប្រេង​អូ​លីវ​

​ក្នុងចំណោម​អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ភ្នែក ប្រេង​អូ​លីវ​ដើរតួ​ជា​អ្នក​សម្រុះសម្រួល​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ស្រូបយក​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​បានល្អ​ប្រសើរ​។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់ឱ្យ​ភ្នែក​កូន​របស់​អ្នក​កាន់តែច្បាស់ សូមកុំ​ភ្លេច​បន្ថែម​ប្រេង​អូ​លីវ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ទារក​។