Join with Health.com.kh on Telegram

តើ​អ្នក​ចង់​កាត់បន្ថយ ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ឬ​ជំងឺ​គាំងបេះដូង​ដែរ​ទេ​? ពេលខ្លះ គ្រាន់​តែ​វា​ការផ្លាស់ប្តូរ របៀប​រស់នៅ​បែប​ងាយៗ និង​សាមញ្ញៗ ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ធំធេង​ដែរ​។

របប​អាហារ​បែប​ប្រជាជន​មេ​ឌី​ទែ​រ៉ាណេ​
របប​អាហារ​បែប​ប្រជាជន​មេ​ឌី​ទែ​រ៉ាណេ អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​បេះដូង និង​ការស្លាប់​បាន​។ របប​អាហារ​នេះ គឺ​ងាយស្រួល ហើយ​ឆ្ងាញ់​ទៀត ដោយ​មាន​បញ្ចូល​នូវ​បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ផលិតផល​ធ្វើ​ពី​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​ត្រី​។

អ្វី​ដែល​ជា​លក្ខណៈ​ពិសេស​នោះ មានដូចជា ប្រេង​អូ​លីវ គ្រាប់​ផ្លែឈើ ស្រា​ក្រហម (​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​) និង​ផ្លែ​អូ​លីវ​។ របស់​ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​គេ​រកឃើញ​ថា អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម ជំងឺ​បេះដូង​បាន​យ៉ាង​អស្ចារ្យ​។

ហាត់ប្រាណ​
ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​រាងកាយ នឹង​ជួយ​ថែរក្សា​បេះដូង ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​។ អ្នក​អាច​បង្កើត​ជា​គោលដៅ សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាងហោចណាស់ កន្លះ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ និង​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។

ការ​ហាត់ប្រាណ​បន្ថែម គឺជា​ចំណុច​ដ៏​ល្អ​មួយ ប៉ុន្តែ ការហាត់​ខ្លាំងក្លា​រាល់ថ្ងៃ​ពេក អាច​នឹង​ខាត​ប្រយោជន៍​ទៅវិញ​ទេ​។ ដូច្នេះ ចូរ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ឲ្យ​មែនទែន ចំពោះ​រឿង​នេះ​។

បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​
ឈាម​ដែល​មានកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់ អាច​ប្រឈម​កាន់តែខ្លាំង នឹង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ព្រោះ​វា​នឹង​កក​ជា​តិកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​កាន់តែច្រើន ក្នុង​ជញ្ជាំង​សរសៃឈាម​អាកទែ ដែល​ជាហេតុ​នាំ​ឲ្យ​សរសៃឈាម​រួម​តូច និង​មាន​ឈាម​កាន់តែ​តិច​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង​។

អ្នក​គួរតែ​ធ្វើយ៉ាងណា ឲ្យ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​សរុប​បាន​ត្រឹម ២០០ mg/dL កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់​ទាប​ជាង ១៣០ mg/dL និង កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ល្អ​ខ្ពស់ជាង ៣៥ mg/dL​។

ថែរក្សា​ទម្ងន់ ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​
ការ​ធាត់​ជ្រុល និង​របៀប​រស់នៅ​បែប​ស៊ី​ដេកៗ កំពុងតែ​កើត​ឡើង​ខ្លាំង ក្នុង​សហរដ្ឋអាមេរិក ហើយ​វា​ក៏​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ប្រឈម​ខ្លាំង នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​សរសៃឈាម​ផងដែរ​។ ដូច្នេះ វា​ក៏​គួរតែ​ដល់​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ មក​ត្រឹម​ត​កម្រិត​មួយ មាន​សុខភាព​ល្អ​ហើយ​។​

ឈប់​ជក់បារី​
បើសិន​ជា​អ្នក​ជក់បារី អ្នក​ត្រូវ​តែ​ឈប់​។ បើសិន​ជា​អ្នក​មិន​អាចធ្វើ​បាន​ដោយ​ខ្លួនឯង​ទេ គួរតែ​ស្វែងរក​ជំនួយ​។ ការសិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​សន្និដ្ឋានថា ការ​មិន​ជក់បារី​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​គាំងបេះដូង បាន​ច្រើន​ជាង​មួយ​ភាគ​បី​ឯណោះ​។

រក្សា​រាងកាយ​ឲ្យមាន​ភាពសមសួន​
ការ​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ច្រើន ជាពិសេស ការ​ដុះ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ គឺជា​កត្តា​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​គាំងបេះដូង​ដ៏​ធំ​មួយ ដូច្នេះហើយ យក​ល្អ គួរតែ​ធ្វើ​យ៉ាងណា ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ញឹកញាប់​។

ចូលរួម​ក្នុង​សង្គម​ឲ្យបាន​ច្រើន​
កត្តា​ចិត្តសាស្ត្រ ដើរតួនាទី​ដ៏​សំខាន់​មួយ ក្នុង​ការកាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​។ ការ​ថប់​អារម្មណ៍ ស្ត្រេ​ស និង​បាក់​ទឹកចិត្ត គឺជា​កត្តា​ប្រឈមមុខ របស់​ជំងឺ​បេះដូង​ហើយ​។ ដូច្នេះ​យក​ល្អ គួរតែ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ឲ្យមាន​ទំនាក់ទំ​នង និង​ការគាំទ្រ​ពី​មនុស្ស​ជុំវិញខ្លួន ឲ្យបាន​ច្រើន ដូចជា ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និង​មិត្ត​រួម​ការងារ​៕