Join with Health.com.kh on Telegram

​សរសៃ​ត​ឆ្អឹង​ត្រង់​សន្លាក់​គឺជា​ជាលិកា​ដែល​ព័ទ្ធជុំវិញ​កជើង​និង​សន្លាក់​ផ្សេងទៀត ដែល​ផ្តល់​ការ​ទ្រ​និង​លំនឹង​។ វា​ផ្តល់​ការ​ទ្រ​បាន​តិចតួច​ប៉ុណ្ណោះ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ពត់​ជើង​ខ្លាំង​ជាង​កម្រិត​របស់​វា វា​នឹង​ត្រូវ​បំផ្លាញ​ឬ​រលាក ឬ​ហៅ​ម្យ៉ាងទៀត​ថា​គ្រេច​។​

​ ​វេជ្ជបណ្ឌិត John M. McShane និយាយថា “​ពេលវេលា​ទូទៅ​ដែល​អា​ការៈគ្រេ​ចនឹង​ជាសះស្បើ​យគឺ​ប្រហែល ៦​សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែ​នោះ​គឺ​ទាល់តែ​អ្នក​ព្យាបាល​វា​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។ មនុស្ស​យើង​ភាគច្រើន​ច្រើនតែ​មិន​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ការ​គ្រេច​នេះ​ទេ ដែល​បង្ករ​ឱ្យ​ទៅ​ជា​បញ្ហា​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​”​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. McShane និយាយ​បន្តថា ការ​គ្រេច​សន្លាក់​ភាគ​ច្រើន​អាច​ព្យាបាល​បាន​នៅផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួនឯង​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ទៅ​ពេទ្យ​នោះទេ​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវធ្វើ​៖

​ឈប់សម្រាក​៖ ពេលខ្លះ​ការ​គ្រេច​មិន​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ​ពេល​ដំបូង ដែល​ធ្វើឱ្យ​អ្នកខ្លះ​សន្មត់​ថា​ពួកគេ​នៅតែ​អាច​បន្ត​សកម្មភាព​របស់​ពួកគេ​បាន​ធម្មតា​។ ប៉ុន្តែ​ការ​រុញច្រាន​សន្លាក់​ដែល​មាន​របួស​ខ្លាំងពេក នឹង​ធ្វើឱ្យ​វា​ខូច​កាន់តែ​ខ្លាំង​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. McShane និយាយថា “​ការ​គ្រេច​តិចតួច​ត្រូវការ​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ដើម្បី​សម្រាក​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិនចាំបាច់​ឈប់សម្រាក​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ទាំងអស់​នោះ​ទេ អ្នក​គ្រាន់តែ​ជៀសវាង​ការធ្វើ​សកម្មភាព​ខ្លាំងពេក​នៅត្រង់​សន្លាក់​ដែល​គ្រេច​”​។​

​ស្អំ​ទឹកកក​ភ្លាមៗ​៖ ការដាក់​ទឹកកក​ស្អំ​ទៅលើ​កន្លែង​គ្រេច​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់​ដោយសារ​ជាតិ​ស្ពឹក និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ហូរ​ឈាម​ឬ​ការកើនឡើង​នៃ​ជាតិ​រាវ​នៅ​ខាងក្នុង​ត្រង់​កន្លែង​របួស​។ វា​គឺជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ស្អំ​ទឹកកក​នៅ​កន្លែង​គ្រេច​ភ្លាមៗ ព្រោះ​ប្រសិនបើ​វា​ឡើង​ហើម​ហើយ​វា​នឹង​ពិបាក​សម្រក​ការ​ហើម​នោះ​វិញ​ណាស់​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. McShane ណែនាំ​ឱ្យ​ស្អំ​ទឹកកក​រហូត​ប្រសិនបើ​វា​នៅ​ឈឺ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​វា​ហើម​។​

​ ​វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Osborne និយាយថា ប្រសិនបើ​អ្នក​គ្មាន​ទឹកកក​ទេ អ្នក​អាច​ប្រើ​បន្លែ​កក​ដែល​រក្សាទុក​ក្នុង​ថង់​បាន​។ ថង់​បន្លែ​ដែលមាន​គ្រាប់សណ្តែក​ឬ​គ្រាប់​ពោត​អាច​យក​មក​រុំ​សន្លាក់​ដែល​គ្រេច​បាន​។​

​ឬ​ប្រើ​កញ្ចប់​ជែល​៖ កញ្ចប់​ជែល​នៅតែ​អាច​បត់បែន​បាន​បើទោះបីជា​វា​កក​ក៏ដោយ​។ វេ​ជ្ជ​. McShane រំឭកថា “​កញ្ចប់​ជែល​ត្រជាក់​ជាង​ទឹកកក ហើយ​អាច​បង្ករ​ឱ្យស្លាប់​ជាលិកា​ដោយសារ​តែ​ភាព​ត្រជាក់​ពេក​ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​វា​ស្អំ​ផ្ទាល់​នៅលើ​ស្បែក​។ ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ក្រណាត់​មក​ទ្រាប់ និង​មិន​ត្រូវ​ស្អំ​ឱ្យ​លើសពី ១៥​នាទី​ជាប់​គ្នា​នោះ​ទេ​”​។​

​រុំ​សន្លាក់​៖ ការ​រុំ​សន្លាក់​ដោយ​ប្រើ​បង់​យឺត​ជួយ​ការពារ​មិន​ឱ្យ​ជាតិ​រាវ​កើនឡើង ដែល​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ហើម​និង​ការឈឺចាប់​។ ការ​រុំ​សន្លាក់​ក៏​ជួយ​ក្នុង​ការ​កំហិត​លើ​ចលនា​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សរសៃ​ត​សន្លាក់​ឆាប់​ជា​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. McShane និយាយ​បន្ថែម​ថា មិន​ត្រូវ​រុំ​វា​តឹង​ពេក​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​កាត់ផ្តាច់​ចរន្តឈាម​រត់​។​

​លើក​កន្លែង​គ្រេច​ឱ្យ​ខ្ពស់​៖ មួយ​ថ្ងៃ​ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ​ដំបូង​ក្រោយ​ពេល​គ្រេច​សន្លាក់ អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ជើង​ឱ្យ​ខ្ពស់​ឱ្យ​យូរ​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើបាន​។ ឧ​ទារហណ៍ ប្រសិនបើ​អ្នក​អ្នក​គ្រេច​កជើង អ្នក​គួរ​ដាក់​ខ្នើយ​កល់​ពី​ក្រោម​កំភួនជើង​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គ្រេច​កដៃ អ្នក​គួរ​ដាក់​ដៃ​ឱ្យ​នៅ​ខ្ពស់​ជាង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​។ វេ​ជ្ជ​. Osborne និយាយថា ការលើក​កន្លែង​គ្រេច​ឱ្យ​ខ្ពស់​ឡើង​នេះ អាច​ជួយ​ឱ្យ​ជាលិកា​នៅ​កន្លែង​គ្រេច​ឆាប់​ស្ងួត​និង​រក្សា​ការ​ហើម​ឱ្យ​តិច​បំផុត​។​

​លេបថ្នាំ​បំបាត់​ការ​រលាក​ដែល​អាច​ទិញ​បាន​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​៖ ថ្នាំ​អាស្ពីរីន​, ថ្នាំ ibuprofen និង​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក (NSAIDs) ផ្សេងទៀត ទប់ស្កាត់​ការផលិត​អរ​ម៉ូ​ន prostaglandins របស់​រាង្គ​កាយ ដែល​អរម៉ូន​នេះ​ជា​សារធាតុរ​លាកដែល​បង្ករ​ឱ្យ​មាន​ការហើម​និង​ពន្យារ​ពេល​នៃ​ការ​ជាសះស្បើយ​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. McShane និយាយថា “​ថ្នាំ acetaminophen ត្រូវបាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​បំបាត់​ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​ការ​ហើម​នោះទេ​”​។​

​ ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវរបួស​ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នក​គួរ​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​វា​លែង​ហូរឈាម​ឬ​ឈប់​បន្ត​ហើម​កាន់តែ​ធំ មុន​នឹង​ប្រើ​ថ្នាំ NSAIDs នេះ ព្រោះ​វា​ក៏​រារាំង​ការ​កក​នៃ​ឈាម​និង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រយៈពេល​នៃ​ការ​ជាសះស្បើយ​ផងដែរ​។​

​បំបាត់​ភាព​រឹង​ដោយ​កម្តៅ​៖ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ព្យាបាល​ការ​គ្រេច​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​បន្ទះក្តៅឬ​ដបទឹក​ក្តៅ​ក្នុង​រយៈពេល​ពី ៤៨ ទៅ ៧២​ម៉ោង​ដំបូង​ឡើយ ព្រោះ​កម្តៅ​បង្កើន​ចរន្តឈាម​រត់ និង​អាច​បង្កើន​ការ​ហើម​។ ប៉ុន្តែ​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ក្រោយ នៅពេល​ដែល​វា​លែង​ហើម ការ​ស្អំ​បន្ទះ​ក្តៅ ឬ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹ​កក្តៅ អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។​

​ ​កម្តៅ​ក៏​ជួយ​សម្រួល​លំហូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទៅកាន់​កន្លែង​របួស​ផងដែរ​។​

​ពាក់​រណប​ឆ្អឹង​៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្លាប់មាន​ប្រវត្តិ​គ្រេច​កជើង អ្នក​គួរ​ពិចារណា​ក្នុង​ការប្រើ​រណប​ឆ្អឹង​។ រណប​ឆ្អឹង​ជួយ​ទ្រ​និង​ការពារ​សន្លាក់​របស់​អ្នក ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ជាសះស្បើយ​និង​កាត់បន្ថយ​ការ​គ្រេច​បន្ថែម​។ អ្នក​ដែល​មាន​ឆ្អឹង​ងាយ​នឹង​គ្រេច​គួរ​ពាក់​រណប​ឆ្អឹង​នៅពេលដែល​ពួកគេ​ធ្វើ​សកម្មភាព​គ្រោះថ្នាក់​អ្វីមួយ ដូចជា​លេង​វាយ​តេ​នីស ឬ​លេង​បាល់បោះ​។​

​ជ្រើសរើស​ស្បែកជើង​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្លាប់​គ្រេច​កជើង​ម្តង​ហើយ អ្នក​ប្រហែលជា​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការ​គ្រេច​កជើង​ម្តងទៀត​នៅ​ថ្ងៃក្រោយ​។ វិធី​ម្យ៉ាង​ដើម្បី​ការពារ​បញ្ហា​នេះ​គឺ​ទិញ​ស្បែកជើង​ដែល​ច្នៃ​ឡើង​សម្រាប់​សកម្មភាព​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ច្រើនជាងគេ​។ វេ​ជ្ជ​. McShane និយាយថា “​មិន​ត្រូវ​ពាក់​ស្បែកជើង​សម្រាប់រ​ត់​ទៅ​លេង​បាល់បោះ​នោះទេ ព្រោះ​វា​មិន​ផ្តល់​លំនឹង​ដល់​កជើង ហើយ​វា​អាច​បង្កើន​ឱកាស​ឱ្យ​កជើង​ធ្វើ​សកម្មភាព​កាន់តែច្រើន​”​។​

​ប្រយ័ត្ន​នៅពេល​ដើរ​៖ ការ​គ្រេចជើង​នឹង​មាន​តិច​ប្រសិនបើ​ពិភពលោក​ទាំងមូល​មាន​ផ្ទៃ​រាបស្មើ​ដូច​ផ្លូវ​រត់ប្រណាំង​។ ប៉ុន្តែ​គ្រោះថ្នាក់​មាននៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង​។ មិន​ថា​អ្នកដើរ រត់ ឬ​លេង​កីឡា​នោះទេ អ្នក​ត្រូវតែ​ពិនិត្យមើល​ផ្ទៃ​ខាងក្រោម​ដើម្បី​មើល​ថា​មាន​អ្វីខ្លះ​នៅ​ពី​ខាង​មុខ​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ពេលយប់ ចូរ​ព្យាយាម​ស្វែងរក​កន្លែង​ណា​ដែល​មាន​ភ្លើង​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ងាយស្រួល​មើលផ្លូវ​។​

​ពង្រឹង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​៖ នៅពេល​ដែល​ការ​គ្រេច​សន្លាក់​របស់​អ្នក​បាន​ធូរស្បើយ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយពេល​ដើម្បី​ពង្រឹង​សន្លាក់​របស់​អ្នក ដែល​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​សរសៃ​ត​ភ្ជាប់​សន្លាក់​។ ដោយសារតែ​ការ​គ្រេច​កជើង​គឺជា​ករណី​ទូទៅ វា​គឺជា​ផ្នែក​នៃ​រាង្គ​កាយដែល​អ្នកគួរយក​ចិត្តទុកដា​ក់​បំផុត ទាំង​ការបំបាត់​ភាព​រឹង និង​ការទប់ស្កាត់​ពី​បញ្ហា​ថ្ងៃ​អនាគត​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. Osborne និយាយថា “​កជើង​ប្រហែលជា​ចុះខ្សោយ​ក្រោយពេល​គ្រេច ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​ការ​ហាត់ប្រាណ​ចលនា​មួយ​ចំនួន បន្ទាប់​មក​សឹម​ចាប់ផ្តើម​ការ​ហាត់ប្រាណ​បង្កើន​កម្លាំង​”​។ ចូរ​សាកល្បង​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខាងក្រោម​ដែល​ជា​ឧទាហរណ៍​៖

  •   ដាក់​កំប៉ុង​ទឹក​ស៊ុប​ឬ​បន្លែ​ពីរ​បី​កំប៉ុង​ទៅក្នុង​ថង់​មួយ ហើយ​ស៊ក​ជើង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ដៃ​ថង់ ហើយ​លើក​មេជើង​របស់​អ្នកចង្អុល​ឡើងលើ​។ ទប់​ជើង​ប្រហែល ៣​នាទី បន្ទាប់​មក​ទម្លាក់​ចុះ​វិញ​។​
  •   ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង​ឬ​វត្ថុ​ដែល​មិន​អាច​ប្តូរ​ទីតាំង​បាន បន្ទាប់​មក​ពត់​និង​សម្រាក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​នេះ​ជួយ​សម្រួល​លំហូរ​ឈាម​និង​ហ្វឹកហ្វឺន​សម្ពាធ​លើ​សរសៃ​ត​ភ្ជាប់​សន្លាក់​និង​ជាលិកា​ផ្សេងទៀត​។​
  •   អង្គុយ​សណ្តូកជើង​ឱ្យ​ត្រង់​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក បត់ជើង​ជើង​ផ្នែក​ខាង​មុខ​មក​ក្រោយ​។ ទប់​មួយសន្ទុះ ហើយ​សម្រាក​។​
  •   នៅពេល​អង្គុយ រុំ​កន្សែង​ឬ​ខ្សែ​ផ្លា​ស្ទីក​ជុំវិញ​ជើង​របស់​អ្នក បន្ទាប់​មក​បត់បែន​សាច់ដុំ​ទៅតាម​ទិស​ផ្សេងៗ​គ្នា​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​រឹង​នៃ​ការ​រុំ​។​

​បត់បែន​ឱ្យ​បាត់​ភាព​តឹង​៖ មិន​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូលចិត្ត​ការពត់ពែន​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​ការបង្កើត​ទម្លាប់​នេះ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​ទើបតែ​ជាសះស្បើយ​ពី​ការ​គ្រេច ហើយ​សាច់ដុំ​ជុំវិញ​សន្លាក់​តឹង​ជាង​ធម្មតា​។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នក​គួរ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី​ដើម្បី​ពន់​ពែន​សាច់ដុំ​ដែល​នៅ​ជិត​សន្លាក់​នោះ​។​

​ករណី​ត្រូវ​រក​គ្រូពេទ្យ​៖ ការ​គ្រេច​សន្លាក់​ទាំងអស់​សុទ្ធតែ​ឈឺចាប់​ខ្លាំង ហើយ​សូម្បី​តែ​គ្រូពេទ្យ​ក៏​ពិបាក​នឹង​និយាយ​ដែរ​ថា​វា​ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​ការ​ដាច់​ជាលិកា បាក់​ឬ​បែក​ឆ្អឹង ឬ​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដទៃ​ទៀត​ឬ​អត់​នោះ​។​

​ ​ប្រសិនបើ​វា​ហើម​ឬ​ជាំ​ខ្លាំង ឬ​ការឈឺចាប់​ខ្លាំង​ខុសធម្មតា វា​គឺជា​គំនិតល្អ​ដែល​អ្នក​គួរ​ទៅរក​គ្រូពេទ្យ​សម្រាប់​ធ្វើ​ការឆ្លុះ​កាំរស្មី X​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. Osborne និយាយថា ការ​គ្រេច​គួរតែ​ធូរស្រាល​នៅ​ក្នុង​កំឡុង​ពីរ​បី​សប្តាហ៍​។ ទោះបីជា​ការឈឺចាប់​ដំបូង​បាន​ធូរស្រាល​ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ទៅរក​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​មិន​មាន​ការ​ជាសះស្បើយ​ក្នុង​រយៈពេល​ពី ២ ទៅ ៤​សប្តាហ៍​។