សរសៃតឆ្អឹងត្រង់សន្លាក់គឺជាជាលិកាដែលព័ទ្ធជុំវិញកជើងនិងសន្លាក់ផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់ការទ្រនិងលំនឹង។ វាផ្តល់ការទ្របានតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកពត់ជើងខ្លាំងជាងកម្រិតរបស់វា វានឹងត្រូវបំផ្លាញឬរលាក ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថាគ្រេច។
វេជ្ជបណ្ឌិត John M. McShane និយាយថា “ពេលវេលាទូទៅដែលអាការៈគ្រេចនឹងជាសះស្បើយគឺប្រហែល ៦សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែនោះគឺទាល់តែអ្នកព្យាបាលវាបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សយើងភាគច្រើនច្រើនតែមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រេចនេះទេ ដែលបង្ករឱ្យទៅជាបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ”។
វេជ្ជ. McShane និយាយបន្តថា ការគ្រេចសន្លាក់ភាគច្រើនអាចព្យាបាលបាននៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ទៅពេទ្យនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
ឈប់សម្រាក៖ ពេលខ្លះការគ្រេចមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺខ្លាំងនោះទេពេលដំបូង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះសន្មត់ថាពួកគេនៅតែអាចបន្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានធម្មតា។ ប៉ុន្តែការរុញច្រានសន្លាក់ដែលមានរបួសខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យវាខូចកាន់តែខ្លាំង។
វេជ្ជ. McShane និយាយថា “ការគ្រេចតិចតួចត្រូវការរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីសម្រាក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ឈប់សម្រាកមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់នោះទេ អ្នកគ្រាន់តែជៀសវាងការធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងពេកនៅត្រង់សន្លាក់ដែលគ្រេច”។
ស្អំទឹកកកភ្លាមៗ៖ ការដាក់ទឹកកកស្អំទៅលើកន្លែងគ្រេចអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយសារជាតិស្ពឹក និងកាត់បន្ថយការហូរឈាមឬការកើនឡើងនៃជាតិរាវនៅខាងក្នុងត្រង់កន្លែងរបួស។ វាគឺជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវស្អំទឹកកកនៅកន្លែងគ្រេចភ្លាមៗ ព្រោះប្រសិនបើវាឡើងហើមហើយវានឹងពិបាកសម្រកការហើមនោះវិញណាស់។
វេជ្ជ. McShane ណែនាំឱ្យស្អំទឹកកករហូតប្រសិនបើវានៅឈឺ ជាពិសេសប្រសិនបើវាហើម។
វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Osborne និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគ្មានទឹកកកទេ អ្នកអាចប្រើបន្លែកកដែលរក្សាទុកក្នុងថង់បាន។ ថង់បន្លែដែលមានគ្រាប់សណ្តែកឬគ្រាប់ពោតអាចយកមករុំសន្លាក់ដែលគ្រេចបាន។
ឬប្រើកញ្ចប់ជែល៖ កញ្ចប់ជែលនៅតែអាចបត់បែនបានបើទោះបីជាវាកកក៏ដោយ។ វេជ្ជ. McShane រំឭកថា “កញ្ចប់ជែលត្រជាក់ជាងទឹកកក ហើយអាចបង្ករឱ្យស្លាប់ជាលិកាដោយសារតែភាពត្រជាក់ពេកប្រសិនបើអ្នកប្រើវាស្អំផ្ទាល់នៅលើស្បែក។ ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវប្រើក្រណាត់មកទ្រាប់ និងមិនត្រូវស្អំឱ្យលើសពី ១៥នាទីជាប់គ្នានោះទេ”។
រុំសន្លាក់៖ ការរុំសន្លាក់ដោយប្រើបង់យឺតជួយការពារមិនឱ្យជាតិរាវកើនឡើង ដែលអាចកាត់បន្ថយការហើមនិងការឈឺចាប់។ ការរុំសន្លាក់ក៏ជួយក្នុងការកំហិតលើចលនាដែលជួយឱ្យសរសៃតសន្លាក់ឆាប់ជា។
វេជ្ជ. McShane និយាយបន្ថែមថា មិនត្រូវរុំវាតឹងពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចកាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាមរត់។
លើកកន្លែងគ្រេចឱ្យខ្ពស់៖ មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃដំបូងក្រោយពេលគ្រេចសន្លាក់ អ្នកត្រូវដាក់ជើងឱ្យខ្ពស់ឱ្យយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ឧទារហណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអ្នកគ្រេចកជើង អ្នកគួរដាក់ខ្នើយកល់ពីក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រេចកដៃ អ្នកគួរដាក់ដៃឱ្យនៅខ្ពស់ជាងទ្រូងរបស់អ្នក។ វេជ្ជ. Osborne និយាយថា ការលើកកន្លែងគ្រេចឱ្យខ្ពស់ឡើងនេះ អាចជួយឱ្យជាលិកានៅកន្លែងគ្រេចឆាប់ស្ងួតនិងរក្សាការហើមឱ្យតិចបំផុត។
លេបថ្នាំបំបាត់ការរលាកដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា៖ ថ្នាំអាស្ពីរីន, ថ្នាំ ibuprofen និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក (NSAIDs) ផ្សេងទៀត ទប់ស្កាត់ការផលិតអរម៉ូន prostaglandins របស់រាង្គកាយ ដែលអរម៉ូននេះជាសារធាតុរលាកដែលបង្ករឱ្យមានការហើមនិងពន្យារពេលនៃការជាសះស្បើយ។
វេជ្ជ. McShane និយាយថា “ថ្នាំ acetaminophen ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើការហើមនោះទេ”។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរបួសធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួររង់ចាំរហូតដល់វាលែងហូរឈាមឬឈប់បន្តហើមកាន់តែធំ មុននឹងប្រើថ្នាំ NSAIDs នេះ ព្រោះវាក៏រារាំងការកកនៃឈាមនិងអាចប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយផងដែរ។
បំបាត់ភាពរឹងដោយកម្តៅ៖ អ្នកមិនត្រូវព្យាបាលការគ្រេចសន្លាក់របស់អ្នកដោយប្រើបន្ទះក្តៅឬដបទឹកក្តៅក្នុងរយៈពេលពី ៤៨ ទៅ ៧២ម៉ោងដំបូងឡើយ ព្រោះកម្តៅបង្កើនចរន្តឈាមរត់ និងអាចបង្កើនការហើម។ ប៉ុន្តែពីរបីថ្ងៃក្រោយ នៅពេលដែលវាលែងហើម ការស្អំបន្ទះក្តៅ ឬត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
កម្តៅក៏ជួយសម្រួលលំហូរសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កន្លែងរបួសផងដែរ។
ពាក់រណបឆ្អឹង៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រវត្តិគ្រេចកជើង អ្នកគួរពិចារណាក្នុងការប្រើរណបឆ្អឹង។ រណបឆ្អឹងជួយទ្រនិងការពារសន្លាក់របស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយនិងកាត់បន្ថយការគ្រេចបន្ថែម។ អ្នកដែលមានឆ្អឹងងាយនឹងគ្រេចគួរពាក់រណបឆ្អឹងនៅពេលដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់អ្វីមួយ ដូចជាលេងវាយតេនីស ឬលេងបាល់បោះ។
ជ្រើសរើសស្បែកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គ្រេចកជើងម្តងហើយ អ្នកប្រហែលជាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគ្រេចកជើងម្តងទៀតនៅថ្ងៃក្រោយ។ វិធីម្យ៉ាងដើម្បីការពារបញ្ហានេះគឺទិញស្បែកជើងដែលច្នៃឡើងសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើច្រើនជាងគេ។ វេជ្ជ. McShane និយាយថា “មិនត្រូវពាក់ស្បែកជើងសម្រាប់រត់ទៅលេងបាល់បោះនោះទេ ព្រោះវាមិនផ្តល់លំនឹងដល់កជើង ហើយវាអាចបង្កើនឱកាសឱ្យកជើងធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន”។
ប្រយ័ត្ននៅពេលដើរ៖ ការគ្រេចជើងនឹងមានតិចប្រសិនបើពិភពលោកទាំងមូលមានផ្ទៃរាបស្មើដូចផ្លូវរត់ប្រណាំង។ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់មាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។ មិនថាអ្នកដើរ រត់ ឬលេងកីឡានោះទេ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលផ្ទៃខាងក្រោមដើម្បីមើលថាមានអ្វីខ្លះនៅពីខាងមុខអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្រៅផ្ទះពេលយប់ ចូរព្យាយាមស្វែងរកកន្លែងណាដែលមានភ្លើងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងាយស្រួលមើលផ្លូវ។
ពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នក៖ នៅពេលដែលការគ្រេចសន្លាក់របស់អ្នកបានធូរស្បើយហើយ អ្នកត្រូវចំណាយពេលដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នក ដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃតភ្ជាប់សន្លាក់។ ដោយសារតែការគ្រេចកជើងគឺជាករណីទូទៅ វាគឺជាផ្នែកនៃរាង្គកាយដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ទាំងការបំបាត់ភាពរឹង និងការទប់ស្កាត់ពីបញ្ហាថ្ងៃអនាគត។
វេជ្ជ. Osborne និយាយថា “កជើងប្រហែលជាចុះខ្សោយក្រោយពេលគ្រេច ដូច្នេះអ្នកគួរចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណចលនាមួយចំនួន បន្ទាប់មកសឹមចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំង”។ ចូរសាកល្បងលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមដែលជាឧទាហរណ៍៖
- ដាក់កំប៉ុងទឹកស៊ុបឬបន្លែពីរបីកំប៉ុងទៅក្នុងថង់មួយ ហើយស៊កជើងរបស់អ្នកក្នុងដៃថង់ ហើយលើកមេជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។ ទប់ជើងប្រហែល ៣នាទី បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះវិញ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងឬវត្ថុដែលមិនអាចប្តូរទីតាំងបាន បន្ទាប់មកពត់និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយសម្រួលលំហូរឈាមនិងហ្វឹកហ្វឺនសម្ពាធលើសរសៃតភ្ជាប់សន្លាក់និងជាលិកាផ្សេងទៀត។
- អង្គុយសណ្តូកជើងឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក បត់ជើងជើងផ្នែកខាងមុខមកក្រោយ។ ទប់មួយសន្ទុះ ហើយសម្រាក។
- នៅពេលអង្គុយ រុំកន្សែងឬខ្សែផ្លាស្ទីកជុំវិញជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់បែនសាច់ដុំទៅតាមទិសផ្សេងៗគ្នាប្រឆាំងនឹងភាពរឹងនៃការរុំ។
បត់បែនឱ្យបាត់ភាពតឹង៖ មិនមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តការពត់ពែនខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែជាសះស្បើយពីការគ្រេច ហើយសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់តឹងជាងធម្មតា។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកគួរចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីពន់ពែនសាច់ដុំដែលនៅជិតសន្លាក់នោះ។
ករណីត្រូវរកគ្រូពេទ្យ៖ ការគ្រេចសន្លាក់ទាំងអស់សុទ្ធតែឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ពិបាកនឹងនិយាយដែរថាវាទាក់ទងទៅនឹងការដាច់ជាលិកា បាក់ឬបែកឆ្អឹង ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀតឬអត់នោះ។
ប្រសិនបើវាហើមឬជាំខ្លាំង ឬការឈឺចាប់ខ្លាំងខុសធម្មតា វាគឺជាគំនិតល្អដែលអ្នកគួរទៅរកគ្រូពេទ្យសម្រាប់ធ្វើការឆ្លុះកាំរស្មី X។
វេជ្ជ. Osborne និយាយថា ការគ្រេចគួរតែធូរស្រាលនៅក្នុងកំឡុងពីរបីសប្តាហ៍។ ទោះបីជាការឈឺចាប់ដំបូងបានធូរស្រាលក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរទៅរកគ្រូពេទ្យប្រសិនបើមិនមានការជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពី ២ ទៅ ៤សប្តាហ៍។