Join with Health.com.kh on Telegram

​ការ​ងាប់​លិង្គ គឺជា​បញ្ហា​មួយ​ដែល​អាច​កើតឡើង​លើ​បុរស​គ្រប់​វ័យ​ទាំងអស់​។ វា​អាច​មានន័យថា​ជាការ​អសមត្ថភាព​ដើម្បី​ទទួលបាន ឬ​រក្សា​ការឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​ដែល​ត្រូវ​កើត​មាន​សម្រាប់​ការ​រួមភេទ​។ ខណៈពេលដែល​ការព្យាបាល​តាម​បែប​វេជ្ជសាស្ត្រ​មាន​សារៈសំខាន់​ចំពោះ​ករណី​មួយ​ចំនួន​នោះ វា​ក៏​មាន​វិធីសាស្ត្រ​បែប​ធម្មជាតិ​ខ្លះ​ដែល​ដើម្បី​ធ្វើអោយមាន​ការផ្លាស់ប្តូរ​បែប​វិជ្ជមាន​ក្នុង​ជីវិត និង​ស្តារ​លទ្ធភាព​ផ្លូវភេទ​មក​វិញ​។​

​ត្រួតពិនិត្យ

​មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើការ​ខិតខំ​ប្រឹង​ប្រែង​គ្រប់​ប្រភេទ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ វា​នឹង​ជួយ​អោយ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្វី​ទៅ​ជា​ឧបសគ្គ​។ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការពិនិត្យ​លើ​រាងកាយ​អោយ​សព្វ​ជ្រុងជ្រោយ​។ ជាពិសេស អ្នក​ប្រហែលជា​ចង់​ដឹង​ហើយ​ថា បើសិនជា​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​កំពុងតែ​លុកលុយ​ដូចជា​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម នោះ​វា​ប្រហែល​ជា​ដើម​ហេតុ​នៃ​ការ​ងាប់​លិង្គ​នោះ​ហើយ​។ ប្រធានបទ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​នោះ​គឺ​រក​អោយ​ឃើញ​ក្រែង​មាន​បញ្ហា​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុលក្នុង​ចរន្តឈាម​។ កាល​ណាកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់​ច្រើនពេក​ពិតជា​នឹង​ទៅ​រំខាន​ដល់​ការឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​បាន​។ មិន​ខ្វល់​ថា​គ្រូពេទ្យ​រកឃើញ​អ្វី​ខ្លះ​នោះ​ទេ ចូរ​ប្រើប្រាស់​ព័ត៌មាន​បែបនេះ​ដើម្បី​ផ្លាស់ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​អាច​ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​អោយ​កាន់តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន និង​តម្រង​ទិស​ទៅ​រក​សុខ​ភាព​ផ្លូវភេទ​អ្នក​។

​យកឈ្នះ​ភាព​នឿយហត់​អោយបាន​

​ការពិត​នោះ​គឺថា កាលណា​វាន់​ទំហំ​ចង្កេះ​កាន់តែ​ធំ ឥទ្ធិពល​ដែល​ធ្វើអោយ​អ្នក​ក្លាយទៅជា​មាន​បញ្ហា​ងាប់​លិង្គ​កាន់តែខ្លាំង​។ ការឡើង​ទម្ងន់​មិនមែន​ជា​រឿង​ល្អ​ចំពោះ​បេះដូង ឬ​ប្រព័ន្ធ​របត់​ឈាម​រត់​នោះ​ទេ​។ ក្នុងករណី​ដែល​មាន​ការរំខាន​ក្នុង​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​លិង្គ​នោះ​ហើយ​គឺ​ជា​សត្រូវ​របស់​អ្នក​ទាំងអស់​។

​ផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​
​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​មាន​ឥទ្ធិពល​ដោយ​ផ្ទាល់​ទៅលើ​ទម្ងន់ និង​សុខមាលភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​ទាំងអស់​។ របប​អាហារ​ដែល​មាន​សារធាតុ​កាបូ​អ៊ី​ដ្រាត និង​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់​មិនមែន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​បេះដូង​នោះ​ទេ​។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារ​ទាំងអស់នេះ​កំពុងតែ​រារាំង​សមត្ថភាព​អ្នក​ពី​ការ​បំពេញតម្រូវការ​ផ្លូវភេទ​ទៀតផង​។ ចូរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សាច់​, បន្លែ​ដែលមាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និង​សម្បូរ​ដោយ​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​។​

​ហាត់ប្រាណ​រាល់ថ្ងៃ​
​ការ​ហាត់ប្រាណ​នឹងមាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ណាស់​ជា​ពិសេស​ជួយ​អោយ​ការ​ងាប់លិង្គ​វិល​មក​រកសភាព​ដើម​វិញ​តែម្តង​។ ការ​ចំណាយពេល ៣០​នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ក្នុងការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​កម្រិត​មធ្យម​នឹង​ជួយ​អោយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ថេ​ល្អ និង​ជួយ​បង្កើត​ការ​ផលិតកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល្អ​ក្នុងឈាម​បាន​។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ជួយ​បោសសម្អាត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់ៗ​ចេញពី​រាងកាយ​ផងដែរ​។

​ជាមួយនឹង​អត្ថប្រយោជន៍​ខាង​រាងកាយ ការ​ហាត់ប្រាណ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ថាមពល​សម្រាប់​ខួរក្បាល​ដែរ​។ យើង​ទាំងអស់គ្នា​ដឹង​រួចហើយ​ថា ការ​រួមភេទ​ចាប់ផ្តើម​ចេញពី​ខួរក្បាល​។ បើសិនជា​ក្នុង​ចិត្ត​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​រួមភេទ​រួចហើយនោះ រាងកាយ​ទំនងជា​ត្រូវតែ​សហការ​គ្នា​ជា​មិនខានឡើយ​។

កំភ្លេ​ចក្បាច់​ហាត់ប្រាណ Kegel
​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប Kegel ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ដើម្បី​ពង្រឹង​ដល់​សាច់ដុំ​អាង​ត្រគៀក​។ សាច់ដុំ​អាង​ត្រគៀក​ដែល​រឹងមាំ​នឹង​ជួយ​អោយមាន​លំហូរ​ឈាម​កាន់តែ​ល្អ ព្រមទាំង​ផ្តល់​ថាមពល​កាន់តែ​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការរួម​ភេទ​ទៀត​ផង​។ ការយល់ឃើញ​ដ៏​អស្ចារ្យ​អំពី Kegel នេះ​គឺថា អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​គ្រប់ពេលវេលា​ទាំងអស់ និង​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ដោយ​មិនចាំបាច់​ខ្វល់​ពី​មនុស្ស​ជុំវិញខ្លួន​ទេ​។ ការ​កន្ត្រាក់​បែប​សាមញ្ញា​ទាំងនេះ​បូករួម​នឹង​របប​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ទៀត​នោះ ពិតជា​ផ្តល់​នូវ​ភាព​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​សមត្ថភាព​នៃ​ការ​រួមភេទ​ជាមិនខាន​។

​ចូរ​ចាំ​ថា ការ​ងាប់​លិង្គ​មិនមែន​កើតមាន​ពេញ​យប់​នោះ​ទេ​។ មានន័យ​ថា វា​នឹង​ត្រូវការ​ពេលវេលា​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​វិធីសាស្ត្រ​បែប​ធម្មជាតិ​ដើម្បី​អោយ​ស្ថានភាព​វិល​មក​រក​សភាព​ដើម​វិញ និង​ស្តារ​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ទទួលបាន និង​ថែរក្សា​ការឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​។ ដូច្នេះ​ចូរ​អត់ធ្មត់ និង​ធ្វើ​ទៅ​តាម​កម្មវិធី​នេះ​ជាប់​រហូត​ទៅ​។ នៅ​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មើលឃើញ​លទ្ធផល​ហើយ រាល់​ការខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ខាត់​បង់​អត់​ប្រយោជន៍​នោះទេ​៕