Join with Health.com.kh on Telegram

​ការ​ឆាប់​ចេញ​ទឹកកាម​ពេក​គឺ​ជា​បញ្ហា​មួយ​ដែល​ច្រើន​តែ​កើតមាន​ជា​ញឹកញាប់​លើ​បុរស​ស្ទើរតែ​គ្រប់​រូប​។ ប៉ុន្តែ បុរស ភាគច្រើន​គឺ​មាន​ភាពស្ទាក់ស្ទើរ​នឹង​លើកយក​រឿង​នេះ​មក​ពិភាក្សា ព្រម​ទាំង​នៅ​ស្ងៀមស្ងាត់​ជាប់​រហូត​ទៀតផង​។ រឿងនេះ​អាច​ធ្វើអោយមាន​បញ្ហា​ស្ត្រេ​ស និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ចិត្តសាស្ត្រ​ទៀតផង​។ ការសិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​អោយដឹងថា បុរស​ម្នាក់​ក្នុងចំណោម​បី​នាក់​គឺ​មាន​បញ្ហា​ឆាប់​ចេញ​ទឹកកាម​ពេក​ក្នុងពេល​រួមភេទ​រួចទៅហើយ​។ ដូច្នេះ​បើ​សិន​ជា​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ម្នាក់​បែប​នេះ​មែន គួរតែ​ធ្វើ​តាម​វិធីសាស្ត្រ​ដូចខាងក្រោម​ដើម្បី​ជម្នះ​វា​។​

សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួនឯង​
បើសិន​ជា​អ្នក​ចង់​អោយ​ប្រតិបត្តិការ​លើ​គ្រែ​មាន​រយៈពេល​យូរ​ជាង​មុន ចូរ​ធ្វើ​ការសម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួនឯង​អោយ​បាន​មួយ​ម៉ោង​មុន​ពេល​រួមភេទ ព្រោះ​វា​នឹង​ជួយ​ជម្រុញ​អោយ​ទៅជា​ក្រ​ចេញ​ទឹកកាម​វិញ​។​

ពន្យា​ពេល​សូក​បញ្ចូល​លិង្គ​
នៅ​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រួមភេទ ចូរ​ផ្ចង់អារម្មណ៍​ទៅ​លើ​ការ​បរ​បោស​អង្អែល​មុន​ពេល​រួមភេទ និង​ចៀសវាង​ការ​សូក​បញ្ចូល​លិង្គ​អោយបាន​យ៉ាងហោចណាស់ ១៥​នាទី​។ ការធ្វើ​បែបនេះ​វា​នឹង​ជួយ​ពន្យា​ពេល​ចេញ​ទឹកកាម ហើយ​អ្នក​ក៏​អាច​ជួយ​ដៃគូ​អោយ​ឈានដល់​ចំណុចកំពូល​តាមរយៈ​ការភ្ញោ​ចតាម​មាត់​ដែរ​។​

សារៈសំខាន់​នៃ​ការហាត់​ក្បាច់ Kegel
លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប Kegel មិន​ត្រឹមតែ​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​ស្ត្រី​ក្នុង​ការពង្រឹង​ដល់​សាច់ដុំ​ក្នុង​អាង​ត្រគាក​ទេ តែ​វា​ក៏​ជួយ​អោយ​បុរស​ពន្យា​ពេលចេញ​ទឹកកាម​ដែរ ព្រោះ​វា​ទៅ​ពង្រឹង​ដល់​សាច់ដុំ Pubococcygeus សម្រាប់​កន្ត្រាក់​ក្នុងពេល​ឈាន​ដល់​ចំណុចកំពូល​ពេល​រួមភេទ​។ ដូច្នេះ​បើ​សិន​ជា​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​លើ​សាច់ដុំ​នេះ​ច្រើនដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អ្នក​នឹង​អាច​ពន្យា​ពេល​ការចេញ​ទឹកកាម​បាន​ជាមិនខាន​។​

សម្រប​ខ្លួន​ទៅ​នឹង​វិធីសាស្ត្រ​ខ្ជឹប​
នៅ​ពេល​អ្នក​ជិត​ដល់​ពេល​ចេញ​ទឹកកាម​ហើយ ចូរ​ដក​លិង្គ​ចេញ ហើយ​ធ្វើការ​ខ្ជឹប​ក្បាល​លិង្គ​ថ្នមៗ​ប្រហែល ៣០​វិនាទី​។ បន្ទាប់​មក​ចាប់ផ្តើម​រួមភេទ​ម្តងទៀត​។ ការធ្វើ​បែប​នេះ​នឹង​ជម្រុញ​អោយ​អ្នក​ជួយ​អោយ​ដៃគូ​ឈានដល់​ចំណុច​កំពូល និង​ពន្យា​ការចេញ​ទឹកកាម​ដែរ​៕