Join with Health.com.kh on Telegram

​មនុស្ស​ជាច្រើន​ចង់បាន​សក់​រឹងមាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ជាពិសេស​នៅពេល​ពួកគេ​កាន់តែ​ចាស់​។​

​គួរឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍ សក់​របស់​អ្នក​លូតលាស់​ប្រហែល 0.5 អ៊ី​ញ (1,25 សង់ទីម៉ែត្រ​) ក្នុង​មួយខែ និង 6 អ៊ី​ញ (15 សង់ទីម៉ែត្រ​) ក្នុង​មួយឆ្នាំ​។ ល្បឿន​នៃ​ការលូតលាស់​របស់​សក់ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ដូចជា​អាយុ សុខភាព ហ្សែ​ន និង​របប​អាហារ​។

​ទោះបីជា​អ្នក​មិនអាច​ផ្លាស់ប្តូរ​កត្តា​ដូចជា​អាយុ និង​ព​ន្ធុ​វិទ្យា​ក៏ដោយ ក៏​របប​អាហារ គឺជា​រឿង​មួយ ដែល​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​។ ជាការ​ពិត​ការទទួល​ទាន​របប​អាហារ ដែល​ខ្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ត្រឹមត្រូវ អាច​បណ្តាលឱ្យ​ជ្រុះ​សក់​។​

​ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបរិភោគ​អាហារ ដែលមាន​តុល្យភាព​ជាមួយនឹង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ត្រឹមត្រូវ​អាចជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ជ្រុះ​សក់​ដោយសារ​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​។​

​នេះ គឺជា​អាហារ​ល្អៗ ចំនួន ១៣ មុខ ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ ដើម្បី​លើកកម្ពស់​កំណើន​សក់​។

1.​ស៊ុត​
​ស៊ុត គឺជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ជីវឧស្ម័ន ដែលមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព និង​ការលូតលាស់​សក់​។ ក​
​កង្វះ​ទាំង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាំងនេះ ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ការបាត់បង់​សក់​។

2.​ផ្លែ​ប៊ឺ​រី​
​ផ្លែ​ប៊ឺ​រី ផ្ទុក​
​ជាមួយ​សមាសធាតុ​ដូចជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​វីតាមីន ដែល​អាច​ជំរុញ​កំណើន​សក់​។ ផ្លែ​ស្ត្រ​បឺ​រី​សំបូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​ដល់​ការផលិត​កូ​ឡា​ជែ​ន និង​
​ការ​ស្រូប​យកជាតិ​ដែក ដែល​អាច​ជំរុញ​កំណើន​សក់​។

3.​ស្ពៃ​ខ្មៅ​
​ស្ពៃ​ខ្មៅ ផ្ទុក​ដោយ folate ជាតិ​ដែក និង​វីតាមីន A និង C ដែល​អាច​ជំរុញ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​។ កង្វះ​មួយ​
​នៅក្នុង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាំងនេះ អាច​បណ្តាលឱ្យ​ជ្រុះ​សក់​។

4.​ត្រី​ខ្លាញ់​
​ត្រី​ខ្លាញ់ ដូចជា​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន​, ត្រី​សា​ឌី​ន និង ត្រី​ស្បៃ​កា គឺជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ដែល​
​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​កំណើន និង​ដង់ស៊ីតេ​សក់​។

5.​ដំឡូងជ្វា​
​ដំឡូងជ្វា ផ្ទុក​ទៅដោយ​វីតាមីន A ដែល​ជួយ​ដល់​ការផលិត​សារធាតុ​ខ្លាញ់​។ លើសពីនេះ​ទៀត វា​មាន​
​កត្តា​ផ្សេងទៀត​ដែល​អាចជួយ​ព​ន្លឿ​ន​ការលូតលាស់​សក់​។

6.​ផ្លែ​បឺ​រ​
​ផ្លែ​បឺ​រ សំបូរ​ទៅដោយ​​វីតាមីន E ដែលជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម អាច​ជំរុញ​កំណើន​សក់​។ លើសពីនេះ​ទៀត ពួកគេ​គឺជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​សំខាន់ៗ ដែលមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការលូតលាស់​សក់​។

7.​គ្រាប់​ផ្លែឈើ និង​ធញ្ញជាតិ​
​គ្រាប់ ត្រូវបាន​ខ្ចប់​ជាមួយ​
​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដូចជា​វីតាមីន E វីតាមីន B ស័ង្កសី និង​អាស៊ីត​ខ្លាញ់ សំខាន់ៗ​ទាំងអស់​
​ដែល​អាច​ជំរុញ​កំណើន​សក់ និង​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅនឹង​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ជាច្រើន​ទៀត​។ គ្រាប់​ខ្លះ​
​ក៏មាន​ផ្ទុក​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ដែល​ជាប់ទាក់ទង​នឹង​ការលូតលាស់​សក់​។

8.​ម្ទេស​ហា​វ៉ៃ​
​ម្ទេស​ហា​វ៉ៃ គឺជា​ប្រភព​វីតាមីន A និង C សំបូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ពីរ ដែល​ជួយ​ធានា​ដល់​សក់​
​មាន​សុខ​ភាពល្អ ហើយ​វា​អាចជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​។

9.​អយ​ស្ទឺ​រ​
​អយ​ស្ទឺ​រ គឺជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៃ​ស័ង្កសី​នៅក្នុង​របប​អាហារ​។ សារធាតុ​រ៉ែ​នេះ​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់ និង​ជួសជុល​វដ្ត​។

10.​បង្គារ​
​បង្គារ ជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​, វីតាមីន B, ស័ង្កសី​, ជាតិ​ដែក និង​វីតាមីន D ដែល​អាចជួយ​ដល់​សក់​
​កំណើន​។ ពួកគេ ក៏​ផ្តល់នូវ​បរិមាណ​តិចតួច​នៃ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា 3 ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។

11.​សណ្តែក​
​សណ្តែក គឺ​អស្ចារ្យ​ណាស់​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ដែក ស័ង្កសី និង​ជីវឧស្ម័ន ដែល​សុទ្ធសឹង​តែមាន​សារសំខាន់​បំផុត​ដល់​
​សុខភាព​សក់ ដោយ​ជម្រុញ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​។

12.​សណ្តែកសៀង​
​សណ្តែកសៀង ជា​ប្រភព​ល្អ​បំផុត​នៃ​មេជី​វិត​ឈ្មោល ដែលជា​សមាសធាតុ​ដែល​អាច​ពន្យារ​ដល់​ដំណាក់កាល​សកម្ម​នៃ​
​ការលូតលាស់​សក់​។

13.​សាច់​
​សាច់ គឺជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន ដែលមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​សក់​រឹងមាំ​។ ជាពិសេស សាច់​ក្រហម
​គឺ​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ដែក ដែល​អាចជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​៕​