មនុស្សជាច្រើនចង់បានសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សក់របស់អ្នកលូតលាស់ប្រហែល 0.5 អ៊ីញ (1,25 សង់ទីម៉ែត្រ) ក្នុងមួយខែ និង 6 អ៊ីញ (15 សង់ទីម៉ែត្រ) ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ល្បឿននៃការលូតលាស់របស់សក់ គឺអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ សុខភាព ហ្សែន និងរបបអាហារ។
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកត្តាដូចជាអាយុ និងពន្ធុវិទ្យាក៏ដោយ ក៏របបអាហារ គឺជារឿងមួយ ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាការពិតការទទួលទានរបបអាហារ ដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបរិភោគអាហារ ដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវអាចជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រុះសក់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
នេះ គឺជាអាហារល្អៗ ចំនួន ១៣ មុខ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំ ដើម្បីលើកកម្ពស់កំណើនសក់។
1.ស៊ុត
ស៊ុត គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងជីវឧស្ម័ន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងការលូតលាស់សក់។ ក
កង្វះទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់សក់។
2.ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរី ផ្ទុក
ជាមួយសមាសធាតុដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន ដែលអាចជំរុញកំណើនសក់។ ផ្លែស្ត្របឺរីសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន និង
ការស្រូបយកជាតិដែក ដែលអាចជំរុញកំណើនសក់។
3.ស្ពៃខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅ ផ្ទុកដោយ folate ជាតិដែក និងវីតាមីន A និង C ដែលអាចជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់។ កង្វះមួយ
នៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។
4.ត្រីខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន, ត្រីសាឌីន និង ត្រីស្បៃកា គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែល
ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកំណើន និងដង់ស៊ីតេសក់។
5.ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វា ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន A ដែលជួយដល់ការផលិតសារធាតុខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត វាមាន
កត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចជួយពន្លឿនការលូតលាស់សក់។
6.ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ សំបូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជំរុញកំណើនសក់។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
7.គ្រាប់ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ ត្រូវបានខ្ចប់ជាមួយ
សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន E វីតាមីន B ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់ សំខាន់ៗទាំងអស់
ដែលអាចជំរុញកំណើនសក់ និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ គ្រាប់ខ្លះ
ក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការលូតលាស់សក់។
8.ម្ទេសហាវ៉ៃ
ម្ទេសហាវ៉ៃ គឺជាប្រភពវីតាមីន A និង C សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមពីរ ដែលជួយធានាដល់សក់
មានសុខភាពល្អ ហើយវាអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់។
9.អយស្ទឺរ
អយស្ទឺរ គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហារ។ សារធាតុរ៉ែនេះជួយដល់ការលូតលាស់សក់ និងជួសជុលវដ្ត។
10.បង្គារ
បង្គារ ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន B, ស័ង្កសី, ជាតិដែក និងវីតាមីន D ដែលអាចជួយដល់សក់
កំណើន។ ពួកគេ ក៏ផ្តល់នូវបរិមាណតិចតួចនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ។
11.សណ្តែក
សណ្តែក គឺអស្ចារ្យណាស់ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី និងជីវឧស្ម័ន ដែលសុទ្ធសឹងតែមានសារសំខាន់បំផុតដល់
សុខភាពសក់ ដោយជម្រុញដល់ការលូតលាស់សក់។
12.សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀង ជាប្រភពល្អបំផុតនៃមេជីវិតឈ្មោល ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចពន្យារដល់ដំណាក់កាលសកម្មនៃ
ការលូតលាស់សក់។
13.សាច់
សាច់ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់រឹងមាំ។ ជាពិសេស សាច់ក្រហម
គឺសំបូរទៅដោយជាតិដែក ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់៕
