Join with Health.com.kh on Telegram

​ទោះបីជា​មិនមាន​ការធានា​នៅពេល​និយាយ​អំពី​ការការពារ ការបាត់បង់​ការចង​ចាំ ឬ​ជំងឺ​វង្វេង​ក៏ដោយ សកម្មភាព​ជាក់លាក់​អាចជួយ​បាន​។ ពិចារណា​វិធី​ងាយៗ ៧ យ៉ាង​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ការចងចាំ​របស់​អ្នក​កាន់តែច្បាស់​។

១.​រួមបញ្ចូល​សកម្មភាព​រាងកាយ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​
​សកម្មភាព​រាងកាយ បង្កើន​លំហូរ​ឈាម​ទៅកាន់​រាងកាយ​ទាំងមូល រួមទាំង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​។ នេះ អាចជួយ​ឱ្យ​ការចងចាំ​របស់​អ្នក​ច្បាស់​។​

​សម្រាប់​មនុស្សពេញវ័យ ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​មាន​សកម្មភាព​យ៉ាងតិច ១៥០ នាទី ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ដូចជា ការដើរ​លឿន ឬ ៧៥ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ដូចជា ការរត់​ហាត់ប្រាណ​។

២.​សកម្ម​ផ្នែក​ស្មារតី​
​ដូចគ្នា​នឹង​សកម្មភាព​រាងកាយ ជួយ​រក្សា​រាង​របស់​អ្នក ដែល​សកម្មភាព​រំញោច​ផ្លូវចិត្ត​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​អ្នក​លេច​រូបរាង ហើយ​អាច​រក្សា​ការបាត់បង់​ការចងចាំ​។ សកម្មភាព​ផ្នែក​ស្មារតី​អាច ការលេង​ល្បែង​ផ្គុំ​រូប crossword ជាដើម​។

៣.​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​
​ការប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ក្នុងសង្គម ជួយ​បញ្ចៀស​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ស្ត្រេ​ស ដែល​កត្តា​ទាំងពីរ​នេះ​អាចរួមចំណែក​ដល់​ការបាត់បង់​ការចងចាំ​។ ស្វែងរក​ឱកាស​ដើម្បី​ជួបជុំគ្នា​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ និង​អ្នកដទៃ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នករស់នៅ​តែម្នាក់ឯង​។

៤.​រៀបចំ​ឱ្យមាន​សណ្តាប់ធ្នាប់​
​អ្នក​ទំនងជា​ភ្លេច​អ្វីៗ​ទាំងអស់ ប្រសិនបើ​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​រាយប៉ាយ ហើយ​កំណត់ចំណាំ​របស់​អ្នក គឺ​វង្វេងស្មារតី​។

៥.​គេង​លក់​ស្រួល​
​ការ​គេង ដើរតួនាទី​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុង​ការជួយ​អ្នក​ក្នុងការ​បង្រួបបង្រួម ការចងចាំ​របស់​អ្នក ដូច្នេះ អ្នក​អាច​ចងចាំ​វា​នៅតាម​ផ្លូវ​។ ធ្វើការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​អាទិភាព​។ មនុស្សពេញវ័យ​ភាគច្រើន​ត្រូវការ​ការ​គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

៦.​បរិភោគ​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​
​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ អាច​ល្អ​សម្រាប់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក ក៏ដូចជា​សម្រាប់​បេះដូង​របស់​អ្នក​ដែរ​។ បរិភោគ​ផ្លែឈើ បន្លែ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​។ ជ្រើសរើស​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ដូចជា ត្រី សណ្តែក និង​សាច់​បក្សី​គ្មាន​ស្បែក​។ អ្វីដែល​អ្នក​ផឹក​ក៏​រាប់​ដែរ​។ ការសេព​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើនពេក អាច​នាំឱ្យមាន​ការភ័ន្តច្រឡំ និង​បាត់បង់​ការចងចាំ​។​ការប្រើប្រាស់​គ្រឿងញៀន ក៏​ដូច្នោះ​ដែរ​។

៧.​គ្រប់គ្រង​ស្ថានភាព​រ៉ាំរ៉ៃ​
​អនុវត្តតាម​ការណែនាំ​នៃ​ការព្យាបាល​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ចំពោះ​លក្ខខណ្ឌ​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដូចជា ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត លើសឈាម កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់ ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និង​បាត់បង់​ការ​ស្តាប់​។ អ្នកថែរក្សា​ខ្លួន​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ​ការចងចាំ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ​។ លើសពីនេះ​ទៀត ពិនិត្យឡើងវិញ​នូវ​ថ្នាំ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។ ថ្នាំ​ផ្សេងៗ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការចងចាំ​៕