ការ​មានគភ៌ ក្នុង​រយៈពេល ៤០​ស​ប្តា​ហ៍​គឺជា ការ​ជំនះ​នឹង​ភាព​ពិបាក​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​។ កាលបើ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​រូបរាង​កាយ​កាន់តែ​សមសួន នោះ​អ្នក​នឹង​កាន់តែ​មាន​ភាពល្អ​ប្រសើរ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ដែល​យឺត​ពេល​សំរាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​វា​នោះ​ទេ​។

ការ​មាន​កាយសម្បទា​មាំមួន នឹង​ជួយ​ធ្វើ​អោយ​ការ​មានគភ៌​របស់​អ្នក កាន់តែ​មាន​ភាព​រីករាយ​, ជួយ​អ្នក​កំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​សម្រាល និង ជួយ​ធ្វើ​អោយ​អ្នក​ដោះស្រាយ​នឹង​តំរូវការ​របស់​ទារក​បាន​កាន់តែ​ល្អ​ជាង​មុន​។ តែ​ទោះជា​យ៉ាងណា​ក៏​ដោយ វា​ពិតជា​ល្អ​បំផុត​សំរាប់​អ្នក ក្នុង​ការ​និយាយ​ជា មួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ ឆ្មប​នៅ​ពេល​ដំបូង​នៃ​ការ​ចាប់​មានគភ៌​របស់​អ្នក ដើម្បី​ធ្វើការ​ពិភាក្សា​ពី​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា ដែល​សាក​សម​សំរាប់​អ្នក ។

តើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​សាក​សម​នឹង​រយៈពេល​នៃ​ការ​មានគភ៌?
ច្បាប់​ជា​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ​នោះ​គឺ អ្នក​ត្រូវ​ស្តាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក និង មិន​ត្រូវ​អនុវត្ត​វា​អោយ​ជ្រុល​នោះ​ទេ​។

• សកម្មភាព​ដែល​សាក​សមជា​ពិសេស ក្នុង​រយៈពេល​នៃ​ការ​មានគភ៌​រួម​មាន​ដូច​ជា ការ​ដើរ​ដោយ​ប្រើ​កំលាំង​ក្នុង​កំរិត​មធ្យម​, ការ​ហែល​ទឹក​, ការ​រាំ​, ការ​ធាក់​កង់​នៅ​នឹង​កន្លែង និង ការ​ទាញ​សន្ធឹង​សាច់ដុំ​ថ្នម​ៗ ដូច​ជា​ការ​ហាត់​យូ​ហ្គា​មុន​ពេល​សម្រាល​។
• ការ​អភិវឌ្ឍន៍​កំលាំង​សាច់ដុំ​ថ្នម​ៗ​នឹង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​កំឡុង​ពេល នៃ​ការ​មាន គភ៌ និង​ភាព​មិន​សុក​ស្រួល​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា ការ​ឈឺចង្កេះ​, សន្លាក់ និង ការ​យារ​ធ្លាក់​នៃ​ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក ។
ការ​មាន​អារម្មណ៍​មាំមួន​នៅ​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក នឹង​ជួយ​អោយ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួនឯង​ផង​ដែរ
• ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្លាប់​បាន​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មុន​ពេល​មានគភ៌​ពី​មុន​មក អ្នក​ប្រហែលជា​អាច​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន ។
• វា​មិនមែន​ជា​គំនិត​ដ៏​ល្អ​សំរាប់​អ្នក ក្នុង​ការ​ចាប់​យក​កីឡា​ដែល​ត្រូវ​ប្រើ​កំលាំង​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ដូច​ជា​ការ​ធាក់​កង់​នៅ​ខាងក្រៅ​ផ្ទះ​, ការ​លេង​តេ​នី​ស ឬ រត់​ត្រេះ​ៗ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ធ្វើ​វា​ពី​មុន​មក​នោះ​។
ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្លាប់​ធ្វើ​សកម្មភាព ទាំងនេះ​មុន​ពេល​អ្នក​មានគភ៌ សូម​ធ្វើការ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ឬ ឆ្មប​ថា​តើ​អ្នក​គួរ​បន្ត​ការ​ធ្វើ​កីឡា​ទាំងនេះ ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន និង ក្នុង​ភាព​ស្វាហាប់​កំរិត​ណា?

គិត​អំពី​ពេលវេលា​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ថា​ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ ជំនួស​អោយ​ភាព​មិន​សុខ​ស្រួល
បច្ចេកវិទ្យា​ទំនើប​ទាន់សម័យ​ជា​ច្រើន បាន​កាត់​បន្ថយ​នូវ​តំរូវការ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​បន្តិចបន្តួច​របស់​ពួក​យើង​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ប៉ុន្តែ​ខ្លួនប្រាណ​របស់​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ឡើង ដើម្បី​ធ្វើ​ចលនា​។ កាលបើ​យើង​ក្លាយទៅជា​មិនសូវ​មាន​ចលនា នោះ​យើង​នឹង​មានការ​កើន​ទំងន់ និង ជួប​នូវ​បញ្ហា​សុខភាព​បន្ថែម​ទៀត​។ ចូរ​គិត​អំពី​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ណាមួយ ដើម្បី​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​អាច​អោយ​អ្នក​អភិវឌ្ឍ​សុខភាព​របស់​អ្នក ។

ធ្វើ​ខ្លូ​ន​អោយ​សកម្ម​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ នៅ​ក្នុង​វិធី​ណា​ក៏​ដោយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន
• ការ​ធ្វើខ្លួន​អោយ​សកម្ម​នៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​សាមញ្ញ​ណាមួយ គឺ​ហាក់ដូចជា​ផ្តល់​អោយ​ស្ទើរតែ​រាល់គ្នា នូវ​គុណ
សម្បត្តិ​ផ្នែក​សុខភាព មិន​ថា​ពួក​គេ​មាន​អាយុ​, ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​,​ស្ថានភាព​សុខភាព​យ៉ាងណា ឬ មាន​ពិការ​ភាព​ក៏​ដោយ ។
• អនុវត្ត​វា​អោយ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣០​នាទី​នៃ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​មធ្យម អោយ​បានជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​។
• ធ្វើ​សកម្មភាព​ក្នុង​កម្រិត​សម​ល្មម រួម​មាន​ដូច​ជា ការ​ដើរ​ញាប់​ៗ ឬ ការ​ហែល​ទឹក​ក្នុង​ចំងាយ​ជា​មធ្យម​។

អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​និយាយ​។ អ្នក​គួរតែ​អាច​ធ្វើការ​សន្ទនា​ខណៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• អ្នក​អាច​ធ្វើការ​រួម​បញ្ចូល​នូវ​សកម្មភាព​ខ្លី​ផ្សេង​ៗ​គ្នា ដែល​មាន​រយៈពេល​នីមួយ​ៗ​ប្រហែលជា ១០ ទៅ ១៥​នាទី សរុប​មក​ត្រឹម ៣០​នាទី ឬ ច្រើន​ជាង​នេះ​។
• ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្លាប់​ពិនិត្យ​សុខភាព​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ផ្នែក​សម្ភព អ្នក​ប្រហែលជា​អាច​រីករាយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បាន​យ៉ាង​ស្វាហាប់ និង​ទៀត​ទាត់ សំរាប់​ការ​ទទួល​បាន​សុខភាព និង កាយសម្បទា​មាំមួន​បន្ថែម​ទៀត ៕