Join with Health.com.kh on Telegram

​តើ​អ្នក​កំពុង​ប្រឈមមុខ​នឹង​ការពិត​ដែលថា កូន​របស់​អ្នក​ធាត់​មែន​ទេ​? តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​អ្វី​អំពី​វា​?

​តើ​អ្នកណា​ដែល​មិន​ស្រឡាញ់​ទារក​ដែល​ឱ្យ​ខ្នាញ់ ដោយមាន​ខ្លាញ់​រុំ​នៅលើ​ដៃ​និង​ភ្លៅ​របស់​ពួកគេ​? ខណៈពេលដែល​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើ​ទារក កំពុង​អាច​ប្រែជា​កង្វល់​ដល់​សុខភាព​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​នៅតែ​បែបនេះ​។ ការលើក​ទម្ងន់​បន្ថែម​អាចធ្វើឱ្យ​កូន​អ្នក​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ទាំងមូល​នៅ​ថ្ងៃក្រោយ​។

​ស្ថានភាព​សុខភាព​ទាក់ទង​នឹង​ទំងន់ រួមមាន​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺហឺត និង​សូម្បីតែ​ឈឺសន្លាក់ នៅពេល​ពេញវ័យ​។ នេះ ក៏​ព្រោះតែ​នៅក្នុង​មនុស្ស​ដែលមាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់ បេះដូង និង​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ ត្រូវតែ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង ដើម្បី​ទ្រ​ទំងន់ ជាពិសេស​នៅពេល​ពួកគេ​ចូលរួម​ក្នុង​សកម្មភាព​រាងកាយ​។​

​ការ​ធាត់​ជ្រុលពេល​នៅ​ក្មេង ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​ផងដែរ​។ កុមារ​ដែល​លើស​ទម្ងន់ ច្រើនតែ​ខ្មាស់អៀន​ចំពោះ​រូបរាង​របស់​ពួកគេ ព្រោះ​ក្មេង​ដទៃទៀត​អាច​លេងសើច និង​ដក​ពួកគេ​ចេញពី​សកម្មភាព​ជាក់លាក់​។ នេះ​អាច​នាំឱ្យមាន​ការគោរព​ខ្លួនឯង​ទាប និង​រូបភាព​រាងកាយ​អវិជ្ជមាន​។ ខាងក្រោម​នេះ ជា​ជំ​ហ៊ាន​ដែល​ឪពុកម្តាយ​អាចអនុវត្ត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទំងន់​៖

១.​បរិភោគ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​
​ក្រៅពី​បរិមាណ​អាហារ ដែល​កូន​របស់​អ្នក​ញ៉ាំ​អ្នក​ក៏ត្រូវ​មើល​នូវ​អ្វីដែល​គាត់​ខ្វះខាត​ដែរ​។ ចាំបាច់​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ និង​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ចម្រាញ់​។​

​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និង​បន្លែ ជាច្រើន​ប្រភេទ​។ កំណត់​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រៅ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ខាងក្រៅ​សូម​ព្យាយាម​ជៀសវាង​អាហារ​រហ័ស និង​ខ្លាញ់​។ រៀបចំ​កាលវិភាគ​ទទួលទាន​អាហារ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់ ដូច្នេះ​កូន​របស់​អ្នក​អាច​ប្រាប់​នៅពេល​អាហារ​បន្ទាប់ ហើយ​ទំនងជា​នឹង​ញ៉ាំ​នៅ​គ្រានោះ​។ អាហារសម្រន់​ល្អ ប៉ុន្តែ​កំណត់​បរិមាណ​ស្ករ​គ្រាប់ ឃុ​ក​ឃី និង​អាហារ​កែច្នៃ​ដែល​គាត់​ទទួលទាន​។ ផ្តល់​ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ​ជូរ ឬ​ឈី​ស​ជំនួស​វិញ​។​

២.​កុំ​ធ្វើឱ្យ​របប​អាហារ​បរាជ័យ​
​កុំ​ដាក់​កូន​របស់​អ្នក​ទៅនឹង​របប​អាហារ​ដែល​គាំង ដោយសារតែ​គាត់​ធ្ងន់​។ កុមារ​មិនចាំបាច់​ស្រក​ទំងន់​ទេ​។ ពេលខ្លះ​គាត់​គ្រាន់តែ​ត្រូវការ​បន្ថយ​ទំងន់ ឬ​រក្សា​ទំងន់​រហូតដល់​គាត់​ឡើង​ទំងន់​ល្អ​របស់គាត់​។

៣.​ដឹកនាំ​ដោយ​ឧទាហរណ៍​
​ប្រសិនបើ​កូន​របស់​អ្នក​ឃើញថា អ្នក​រីករាយ​នឹង​ញ៉ាំ​បន្លែ ហើយ​កំណត់​ពេលវេលា ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ឬ​រីករាយ​នៅ​ខាងក្រៅ​នោះ គាត់​នឹង​ត្រូវបាន​លើកទឹកចិត្ត​ឱ្យធ្វើ​ដូចគ្នា​។ និយាយ​ជាមួយ​កូន​របស់​អ្នក​អំពី​អាហារ ដែល​អ្នក​កំពុង​ញ៉ាំ ឬ​សុំឱ្យ​គាត់​ជួយ​ក្នុងការ​រៀបចំ​វា​។ ការ​មាន​អាហារ​គ្រួសារ (​មាន​សុខ​ភាពល្អ​) ជាមួយគ្នា​ក៏​អាចឱ្យ​គាត់​រីករាយ​ជាមួយនឹង​ជម្រើស​ជីវជាតិ​។

៤.​កាត់បន្ថយ​ពេលវេលា​សម្លឹង​លើ​អេក្រង់​
​ប្រសិនបើ​ក្មេងៗ​ចូលរួម​ក្នុង​អ្វីមួយ ដែល​ពួកគេ​ចាប់អារម្មណ៍ ពួកគេ​ទំនងជា​មិន​ស្នើសុំ​មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ លេង iPad ទេ​។ ដូច្នេះ ចូរ​យក​វា​ចេញទៅ​ឧទ្យាន ឆ្នេរ​ខ្សាច់ និង​កន្លែង​ក្រៅ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ផ្សេងទៀត​។ អ្នក​ក៏​ប្រហែលជា​ត្រូវ​កម្រិត​ទំលាប់​មើល​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់​អ្នក ដើម្បី​ធ្វើជា​គំរូ​ត្រឹមត្រូវ​។ ដោយ​វិធី​នេះ សូម​កាត់បន្ថយ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារសម្រន់​នៅមុខ​ទូរទស្សន៍​។ ដើម្បី​កំណត់​ការទទួល​ទាន​អាហារ​ឥត​បានការ ធ្វើឱ្យ​វា​ជា​ច្បាប់ ដែល​អាហារ​ទាំងអស់​ត្រូវតែ​ទទួលទាន​នៅ​តុ​បរិភោគ​អាហារ ៕​