ការរមួលសាច់ដុំ ឫរមួលក្រពើ គឺជារោគសញ្ញាមិនស្រួលមួយ ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការប៉ះទង្គិចដោយឈឺចាប់ និងមិនស្ម័គ្រចិត្តនៃសាច់ដុំ ឬផ្នែកនៃសាច់ដុំ។ ជាទូទៅវាខ្លីហើយច្រើនតែក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី។
ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ភាពមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ការប្រើថ្នាំ និងការខះជាតិទឹក ត្រូវបានគេគិតថាជាអ្នកចូលរួមរួម។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការរមួលក្រពើ។
.ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចជួយការពារការរមួលសាច់ដុំ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរ ដែលដើរតួជាអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ និងដើរតួក្នុងសុខភាពសាច់ដុំ។ អេឡិចត្រូលីលីស គឺជាសារធាតុដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយថាមពលអគ្គីសនី ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗរួមទាំងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
.ឪឡឹក
មូលហេតុមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ គឺការបាត់បង់ជាតិទឹក។ មុខងារសាច់ដុំត្រឹមត្រូវទាមទារឱ្យមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ហើយកង្វះទឹកអាចរាំងស្ទះដល់សមត្ថភាពនៃការចុះកិច្ចសន្យារបស់កោសិកាសាច់ដុំ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតមានការរមួលក្រពើ។
.ទឹកដូង
ទឹកដូង គឺជាជំរើសមួយសម្រាប់អត្តពលិក ដែលសំលឹងការបំប៉នជាតិទឹក និងបំពេញសារធាតុអេឡិចត្រូលីតតាមធម្មជាតិ – និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ វា គឺជាប្រភពអេឡិចត្រូលីតដ៏ប្រសើរបំផុត ដែលផ្តល់នូវកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងផូស្វ័រ ដែលទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ។
.ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វា ស្ថិតក្នុងចំណោមបន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយសារតែការរួមផ្សំដ៏មានឥទ្ធិពលនៃវីតាមីនជាតិរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងសម្បក។ វា ផ្ទុកទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ជារ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំ។
.ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាពិសេសប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងកាល់ស្យូម ដែលសារធាតុទាំងអស់នេះ ដើរតួជាអេឡិចត្រូលីតក្នុងខ្លួន។
សាច់ដុំត្រូវការជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ រួមទាំងការរមួលសាច់ដុំ និងចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ក៏ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។
.ផ្លែល្ហុង
ផ្លែល្ហុង គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្ទុកទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនដូចជាល្ហុង អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។
.ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុន គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនមិនគួរឱ្យជឿ, ខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយការពារការរមួលសាច់ដុំរួមទាំងវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងផូស្វ័។
ត្រីសាល់ម៉ុន ក៏មានជាតិដែកខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ផលិតកោសិកាឈាមមានសុខភាពល្អអុកស៊ីសែននៃជាលិកាសាច់ដុំ និងលំហូរឈាមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការរមួលសាច់ដុំ។
.Smoothies
Smoothies គឺជាជំរើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានគេប្តូរតាមបំណង ដើម្បីផ្ទុកបរិមាណជីវជាតិដែលគាំទ្រសាច់ដុំផងដែរ៕
