Join with Health.com.kh on Telegram

​ការ​រមួល​សាច់ដុំ ឫ​រមួលក្រពើ គឺជា​រោគសញ្ញា​មិន​ស្រួល​មួយ ដែល​ត្រូវបាន​សម្គាល់​ដោយ​ការប៉ះទង្គិច​ដោយ​ឈឺចាប់ និង​មិន​ស្ម័គ្រចិត្ត​នៃ​សាច់ដុំ ឬ​ផ្នែក​នៃ​សាច់ដុំ​។ ជាទូទៅ​វា​ខ្លី​ហើយ​ច្រើនតែ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​បី​វិនាទី​ទៅ​ពីរ​បី​នាទី​។​

​ទោះបីជា​មូលហេតុ​ពិតប្រាកដ​មិនត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ក៏ដោយ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា ភាពមិនធម្មតា​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ លក្ខខណ្ឌ​វេជ្ជសាស្ត្រ អតុល្យភាព​អេឡិចត្រូលីត ការប្រើ​ថ្នាំ និង​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក ត្រូវបាន​គេ​គិតថា​ជា​អ្នកចូលរួម​រួម​។

​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អាហារ​មួយចំនួន​ដែល​អាចជួយ​ក្នុងការ​រមួលក្រពើ​។​

.​ផ្លែ​បឺ​រ​
​ផ្លែ​បឺ​រ គឺជា​ផ្លែឈើ​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលមាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម ដែល​អាចជួយ​ការពារ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​។ ពួកវា​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​ដែលជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ពីរ ដែល​ដើរតួ​ជា​អេឡិចត្រូលីត​ក្នុង​រាងកាយ និង​ដើរតួ​ក្នុង​សុខភាព​សាច់ដុំ​។ អេ​ឡិច​ត្រូ​លី​លី​ស គឺជា​សារធាតុ​ដែល​ត្រូវបាន​ចោទប្រកាន់​ដោយ​ថាមពលអគ្គីសនី ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​អនុវត្ត​មុខងារ​សំខាន់ៗ​រួមទាំង​ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​។

.​ឪឡឹក​
​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​អាច​បណ្តាលឱ្យ​រមួល​ក្រពើ គឺ​ការបាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​។ មុខងារ​សាច់ដុំ​ត្រឹមត្រូវ​ទាមទារ​ឱ្យមាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​កង្វះ​ទឹក​អាច​រាំងស្ទះ​ដល់​សមត្ថភាព​នៃ​ការចុះកិច្ចសន្យា​របស់​កោសិកា​សាច់ដុំ ដែល​អាច​បណ្តាលឱ្យ​កើត​មានការ​រមួលក្រពើ​។

.​ទឹកដូង​
​ទឹកដូង គឺជា​ជំរើស​មួយ​សម្រាប់​អត្ត​ព​លិ​ក ដែល​សំលឹង​ការ​បំប៉ន​ជាតិ​ទឹក និង​បំពេញ​សារធាតុ​អេឡិចត្រូលីត​តាម​ធម្មជាតិ – និង​សម្រាប់​ហេតុផល​ល្អ​។ វា គឺជា​ប្រភព​អេឡិចត្រូលីត​ដ៏​ប្រសើរ​បំផុត ដែល​ផ្តល់នូវ​កាល់ស្យូម ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម សូ​ដ្យូ​ម ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម និង​ផូស្វ័រ ដែល​ទាំងនេះ​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​។

.​ដំឡូងជ្វា​
​ដំឡូងជ្វា ស្ថិតក្នុង​ចំណោម​បន្លែ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​បំផុត ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ដោយសារតែ​ការរួម​ផ្សំ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​នៃ​វីតាមីន​ជាតិ​រ៉ែ និង​សមាសធាតុ​រុក្ខជាតិ ដែលមាន​នៅក្នុង​សាច់ និង​សម្បក​។ វា ផ្ទុក​ទៅដោយ​ជាតិ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម កាល់ស្យូម និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម ជា​រ៉ែ​ដែលមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ដំណើរការ​សាច់ដុំ​។​

.​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិ​ក​
​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិ​ក គឺជា​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​សុខភាព​ល្អ ដែលមាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន​ជាពិសេស​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម ផូស្វ័រ និង​កាល់ស្យូម ដែល​សារធាតុ​ទាំងអស់នេះ ដើរតួ​ជា​អេឡិចត្រូលីត​ក្នុង​ខ្លួន​។​

​សាច់ដុំ​ត្រូវការ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ដើម្បី​ដំណើរការ​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ ដែលជា​ហេតុ​ធ្វើឱ្យ​កង្វះ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​នៅក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ផលវិបាក​ទាក់ទង​នឹង​សាច់ដុំ រួមទាំង​ការ​រមួល​សាច់ដុំ និង​ចង្វាក់បេះដូង​លោត​មិន​ទៀងទាត់​។ ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិ​ក ក៏​ផ្ទុក​ទៅដោយ​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​ត្រូវការ​សម្រាប់​ការលូតលាស់ និង​ជួសជុល​ជាលិកា​សាច់ដុំ​។

.​ផ្លែ​ល្ហុង​
​ផ្លែ​ល្ហុង គឺជា​ផ្លែឈើ​ត្រូ​ពិ​ក​ដែលមាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្ទុក​ទៅដោយ​ជាតិ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​ខ្ពស់​។ ដូច្នេះ ការទទួល​ទាន​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​ច្រើន​ដូចជា​ល្ហុង អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រមួលក្រពើ​។

.​ត្រី​សាល់​ម៉ុ​ន​
​ត្រី​សាល់​ម៉ុ​ន គឺជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​មិនគួរ​ឱ្យ​ជឿ​, ខ្លាញ់​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេងទៀត ដែល​អាចជួយ​ការពារ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​រួមទាំង​វីតាមីន B ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម ម៉ាញេស្យូម និង​ផូស្វ័​។​

​ត្រី​សាល់​ម៉ុ​ន ក៏មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់ ដែលជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ផលិត​កោសិកា​ឈាមមាន​សុខភាព​ល្អ​អុកស៊ីសែន​នៃ​ជាលិកា​សាច់ដុំ និង​លំហូរ​ឈាម​ដែលមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការពារ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​។

.Smoothies
Smoothies គឺជា​ជំរើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​សាច់ដុំ​។ វា​មិន​ត្រឹមតែ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ត្រូវបាន​គេ​ប្តូរ​តាម​បំណង ដើម្បី​ផ្ទុក​បរិមាណ​ជីវជាតិ​ដែល​គាំទ្រ​សាច់ដុំ​ផងដែរ​៕​