Join with Health.com.kh on Telegram

​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​អស់​ឈាម​រដូវ គឺជា​ការបញ្ចប់​នូវ វដ្ត​ឈាមរដូវ​របស់​ស្ត្រី និង សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ បង្ក​កំណើត ដែល​ជា​មធ្យម វា​ចាប់​កើតមានឡើង នៅ​អំឡុង​អាយុ​ប្រហែលជា ៥២​ឆ្នាំ ។ ដំណាក់កាល ឆ្លង ទៅកាន់​ភាព​រាំងរដូវ​នេះ ត្រូវបាន​គេ​ហៅថា ដំណាក់កាល ត្រៀម​នៃ​ការ​អស់​ឈាម​រដូវ ហើយ​រយៈពេល របស់​វា គឺ​មាន​ភាពខុសៗ​គ្នា គឺ​ចាប់ពី ពីរ​បី​ខែ រហូតដល់ ឆ្នាំ​។​

ជាធម្មតា ឈាមរដូវ​នឹង មាន ភាព កាន់តែ​មិន​ច្បាស់លាស់ នៅក្នុង​អំឡុងពេល នៃ​ដំណាក់កាល​ត្រៀម​នៃ​ការ​អស់​ឈាម​រដូវ​នេះ និង មាន​រោគសញ្ញា ប្រែប្រួល​ចុះឡើង រួមមាន​ដូចជា ៖​ក្រហម​, គ្រុន​រងារ​, មាន​ភាព​ស្ងួត​នៅ​ទ្វារមាស​, សុដន់​ឡើង​តឹង​ណែន​, មាន​ការរំខាន​ដល់ ដំណេក​, ឈឺក្បាល​, ចង្វា​ក់ បេះដូង ដើរ​ញាប់ និង ការផ្លាស់ប្តូរ នូវ​ស្ថានភាព​អារម្មណ៍​មិន​ទៀងទាត់​។  ភាគច្រើន​នៃ​រោគសញ្ញា​ទាំងអស់នេះ និង ការផ្លាស់ប្តូរ​ផ្នែក​រាង កាយ មានដូចជា ការបាត់បង់​នូវ​ថាមពល​របស់​សាច់ដុំ​, សក់​ប្រែជា​ស្តើង​, ស្បែក​ស្ងួត និង ការ​កើន​ទំងន់  គឺ​សុទ្ធតែ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ នឹង ការធ្លាក់ចុះ​នូវ​កម្រិត​អរ​ម៉ូ​ន​អឺ​ស្ត្រូ​សែន​។​


​ស្ត្រី​ម្នាក់​ត្រូវបាន​ចាត់ទុក ថា ឈាន​ដល់​ដំណាក់កាល​នៃ​វ័យ​អស់​រដូវ នៅពេល​ដែល​វា​មាន រយៈពេល ១២​ខែ​កន្លង​ផុត​ទៅ បន្ទាប់​ពី​វដ្ត​រដូវ ចុង ក្រោយ​របស់​នាង​។ នៅក្នុង​ដំណាក់កាល​នោះ គឺ​អូវែ​របស់​នាង​គឺ​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើការ បញ្ចេញ​អូវុល បាន​ទៀត​នោះទេ ហើយ​ផលិតផល នៃ​អរ​ម៉ូ​ន​អឺ​ស្ត្រូ​សែន ក៏​ត្រូវបាន​មាន​ការធ្លាក់ចុះ​ផងដែរ ។​
​បើ​ទោះ​ជា​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​រាំង​ឈាមរដូវ មិនមែន​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ វា​អាច​ជា​ស្ថាន ភាព​មួយ​ដែល​បង្ក​នូវ​ភាពចលាចល សម្រាប់​ស្ត្រី​ភាគច្រើន គឺ​ទាំង​ផ្នែក​ផ្លូវកាយ និង ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ។​

 ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ អាច​ជួយ​អ្នក​បាន​?

 ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ក្នុង​មជ្ឈដ្ឋាន​ខាងក្រៅ អោយបាន​ជា​ទៀងទាត់ គឺ​អាច​បង្កើន​នូវ​កម្រិត​អរ​ម៉ូ​ន អឺ​ស្ត្រូ​សែន ដែល​វា​អាច​ជួយ​ផ្តល់ អោយ​អ្នក នូវ​អារម្មណ៍​នៃ​ការធូរស្រាល​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​អាការៈ​មុខ​ឡើង ក្រហម និង បញ្ហា​របស់​រោគសញ្ញា​ផ្សេងៗ​ដទៃ​ទៀត​នៃ ការ​រាំង ឈាម​រដូវ​នេះ និង បង្វឹក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក អោយមាន​ភាព​អត់ធន់​។ ស្ត្រី​អាច​នឹង​មាន​ការបាត់បង់ ដល់​ទៅ ៣០​ភាគរយ​នៃ​ទំងន់ សាច់ដុំ ទាំងអស់ របស់​នាង នៅ​ចន្លោះ​អាយុ​ពី ៥០ និង ៨០​ឆ្នាំ​។ ការហ្វឹកហាត់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ អោយមាន​ភាព​អត់ធ្មត់ និង អាច​កាត់បន្ថយ​នូវ​ការ បាត់បង់​ថាមពល​របស់​ឆ្អឹង និង ការ​បាក់ឆ្អឹង ដែល​វា​អាច​នឹង​មាន​ភាព​ទូទៅ​ហាក់ នឹង​កើតមានឡើង នៅពេលដែល​កម្រិត​នៃ​អរ​ម៉ូ​ន អឺ​ស្ត្រូ​សែន​បាន​ធ្លាក់ចុះ ។​

 លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​យូ​ហ្គា និង ថៃ​ឈិ គឺ​អាច​ជួយ​ក្នុងការ​សម្រាល​ដល់ ស្ថានភាព​តឹង​ណែន នៅ​ចុង​អវយវៈ ដោយ​ការធ្វើ​អោយមាន បំលាស់ប្តូរ​ចលនា​ជាច្រើន និង ភាព​បន់​បែន​របស់​សន្លាក់​កាន់តែ​មាន​ភាពល្អប្រសើរ​ឡើង ។ អត្ថប្រយោជន៍ របស់​លំ​ហាត់ប្រាណ​យូ​ហ្គា និង ថៃ​ឈិ ដែល​ជួយ​ធ្វើអោយ​ស្ថានភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ មាន​ភាព​ស្ងប់​សុខ និង មាន​តុល្យភាព​នៃ​អារម្មណ៍ គឺ​ពិតជា​ផ្តល់​សារប្រយោជន៍ ចំពោះ​ស្ត្រី ដែលមាន កម្រិត​អរ​ម៉ូ​ន និង សមាសធាតុ​គីមី នៅក្នុង​រាងកាយ​ប្រែប្រួល​ចុះឡើង​ជាប់​ជា​បន្ត ដោយ​មិន​ទៀងទាត់​។​

 ស្ត្រី​ដែល​ធ្វើអោយ​រាងកាយ​មាន​ភាព​សកម្ម បន្ទាប់ពី​ពេល​ដែល​ខ្លួន​ឈាន​ដល់​វ័យ​អស់​រដូវ គឺ​ហាក់​នឹង មិនសូវ​មាន​ការវិវត្ត​ន៍​នូវ ភាព​សុំា​ញុំ​ា នៃ​ទំនាក់ទំនង​មិន​ប្រក្រតី  ដែល​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា ជា​រោគសញ្ញា នៃ​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ ដែល​ជារឿយៗ​វា​ចាប់ ផ្តើម​កើត មាន​ឡើង ក្នុង​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​រាំង​ឈាម​រដូវ នេះ​។ រោគសញ្ញា​ទាំងនោះ​គឺអាច បណ្តាល​អោយ​អ្នក មានការ​កើន​ទំងន់​ឡើង​ជា​ច្រើន ជាពិសេស នៅក្នុង​អំឡុង​ពេល​ប្រហែលជា​ពាក់កណ្តាល គឺ​អាច​មាន​នូវ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ និង កើន មាននូវ ប្រតិកម្ម​ទៅ នឹង អរ​ម៉ូ​ន​អាំង​ស៊ុយ​លីន​។ ស្ត្រី​ដែល​ស្ថិតក្នុង​វ័យ​អស់​រដូវ ដែល​បាន​ធ្វើ​លំ​ហាត់ ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់ គឺ​មាន​ភាគរយ​ប្រហែល ជា​ពាក់ កណ្តាល ប៉ុណ្ណោះ  ដែល​អាច​នឹង​វិវត្ត​កើតមាន​នូវ ជំងឺ ទឹកនោម​ផ្អែម បើ​ប្រៀប​ជាមួយ​នឹង​ស្ត្រី​ដែល​មិន​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​នោះ​។   
 
ប្រសិនបើ​អ្នក មានការ​កើន ទំ​នង់​ជាច្រើន ក្នុង​រយៈពេល​នៃ​វ័យ​រាំង​ឈាម​រដូវ​នេះ នោះ​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​ការ​ប្រឈម​ទៅ​នឹង​ជំងឺ មហារីក សុដន់ កាន់តែ​កើនឡើង​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ជាពិសេស​នៅក្នុង​ពេល​ព្រឹក គឺ​អាច​ធ្វើ អោយ​ប្រព័ន្ធ​ទឹក​រងៃ និង ចរន្តឈាមរ​ត់មាន ដំណើរការ​ល្អ និង ជម្រុញ​អោយ​មុខងារ​របស់​ថ្លើម មាន​ដំណើរការ​ល្អ ក្នុង​ការបញ្ចេញ​ចោល​នូវ​កាក​សំណល់ អោយ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដែល​វា​អាច ជួយ​គាំទ្រ​ដល់ ប្រព័ន្ធ​ភាព​សុំា​អោយ​កាន់តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​ថែម​ទៀត ។​

 
​សកម្មភាព​ដែល​សាក​សម​បំផុត​មានដូចជា​៖

•         ការហ្វឹកហាត់​ក្នុង​ការអត់ធ្មត់​។​

•         ការដើរ​ហាត់ប្រាណ​ញាប់ៗ​។​

•         ការ​ធាក់​កង់​។​

•         ការ​ហែល​ទឹក​។​

•         លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​យូ​ហ្គា​។​

•         លំ​ហាត់​បែប​ថៃ​ឈិ​។​

 

​តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​វា​អោយបាន​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា ?

     ធ្វើការ​កំណត់​គោលដៅ ក្នុងការ​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន រយៈពេល ១​ម៉ោង យ៉ាងហោចណាស់ អោយបាន ៤ ទៅ ៥​ថ្ងៃ ក្នុង​មួយ សប្តាហ៍  ដោយ​ប្រើ​នូវ​ទំលាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ ដោយ​ការហ្វឹកហាត់ បែប​អត់ធ្មត់​កំលាំង ដោយ​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយនឹង ការហ្វឹកហាត់ លំ​ហាត់​បែប​បត់បែន​បាន និង លំ​ហាត់ប្រាណ នៅក្នុង​មជ្ឈដ្ឋាន​ខាងក្រៅ​ផ្ទះ ។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើ​ហ្វឹកហាត់​លំ​ហាត់ប្រាណ បែប​អត់ធន់ អោយ​បាន​ពី ២ ទៅ ៣​ដង ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ និង រួមជាមួយ​នឹង លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ខាងក្រៅ​ផ្ទះ យ៉ាងហោចណាស់ អោយ​បាន​ម្តង ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ។ អ្នក​គួរ​ធ្វើការ​កំដៅ​សាច់ដុំ  មុន និង ក្រោយពេល អ្នក​បញ្ចប់ សកម្មភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងស្រុង​៕