​មនុស្ស​មួយចំនួន​បានទទួល​ការចាក់​វ៉ាក់សាំង​រួចរាល់​ហើយ ដោយឡែក​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនទាន់បាន​ចាក់​នៅឡើយ​ទេ អ្នក​ប្រហែលជា​ឆ្ងល់​ពី​របៀប​រៀបចំ រួមទាំង​អ្វីដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ ឬ​ផឹក មុន ឬ​ក្រោយពេល​ចាក់​វ៉ាក់សាំង ហើយ​អ្វីដែល​ត្រូវ​ជៀសវាង​។​

​វា​ជាការ​សំខាន់​ណាស់ ដែល​ត្រូវ​ដឹងថា វ៉ាក់សាំង​ការពារ​កូ​វីដ ត្រូវបាន​សាកល្បង​លើ​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ធម្មតា​។ នោះ​មានន័យថា វ៉ាក់សាំង​ត្រូវបាន​បង្ហាញថា មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​គ្មាន​ការរៀបចំ​អាហារូបត្ថម្ភ​ពិសេស​។ ប៉ុន្តែ មាន​មួយចំនួន​តូច នៃ​យុទ្ធសាស្ត្រ​បរិភោគ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​យល់បាន​គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី​គាំទ្រ​ដល់​តម្រូវការ​របស់​រា​ង​កាយ​អ្នក​ទាំង​មុន និង​ក្រោយ​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​។

.​ជៀសវាង​ស្រា​មុន​និង​ក្រោយពេល​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​
​មាន​ហេតុផល​សំខាន់ៗ​មួយចំនួន​ក្នុងការ​ផឹកសុរា យ៉ាងហោចណាស់​ពីរ​បី​ថ្ងៃមុន និង​ក្រោយពេល​ទទួល​ថ្នាំ​បង្ការ​។ ខណៈពេលដែល​មនុស្ស​មួយចំនួន​មាន​ផលប៉ះពាល់​តិចតួច ឬ​គ្មាន​ពី​ចាក់​វ៉ាក់សាំង អ្នកផ្សេង​ទៀត​អាច​នឹង​អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឈឺ​សាច់ដុំ ញាក់ ក្តៅខ្លួន និង​ក្អួត​។ ការសេព​សុរា​ស្រាល ក៏​អាច​បង្កឱ្យមាន​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក ដែល​អាច​បង្កើន​ផលប៉ះពាល់​ទាំងនេះ​។ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ឬ​អស់កម្លាំង វា​អាច​ពិបាក​ក្នុងការ​បែងចែក​រវាង​ប្រតិកម្ម​របស់​រាងកាយ​អ្នក ចំពោះ​ជាតិ​អាល់កុល​ធៀប​នឹង​វ៉ាក់សាំង​។

​ហើយ​ខណៈពេលដែល​ជាតិ​អាល់កុល​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដេកលក់​លឿន វា​ធ្វើឱ្យ​រំខាន​ដល់​ការ​គេង​កាន់តែច្រើន និង​រំខាន​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង និង​រយៈពេល​ទូទៅ ដែលជា​ការរំខាន​មួយទៀត​នៃ​មុខងារ​ភាពស៊ាំ​ល្អ​បំផុត​។

.​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​គេង ជាពិសេស​នៅ​យប់​មុនពេល​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​
​ការ​សម្រាក​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នកធ្វើ​ការឱ្យ​អស់ពី​សម​ត្ថ​ភាព​។ ដើម្បី បង្កើន​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក មុនពេល​អ្នក​ចាក់​វ៉ាក់សាំង ចូរ​មាន​យុទ្ធសាស្ត្រ​អំពី​អ្វីដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ជាពិសេស​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​។

​ប្រសិនបើ​អ្នកត្រូវការ​អាហារសម្រន់ រវាង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច និង​ពេល​ចូល​គេង​សូម​ជ្រើស​យក ផ្លែឈើ​ស្រស់ ឬ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​ស្រស់​។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បីឱ្យ​អាហារ​របស់​អ្នក​រំលាយ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ចូរ​ព្យាយាម​ផ្តល់​ពេលវេលា​ឱ្យ​ខ្លួនឯង​ប្រហែល ៣ ម៉ោង​រវាង​ពេលដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ចប់ និង​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ចូល​គេង​។ ចំពោះ​ភេសជ្ជៈ​វិញ ត្រូវ​ប្រាកដថា​គ្មាន​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​យ៉ាងហោចណាស់​ប្រាំមួយ​ម៉ោង​មុនពេល​ចូល​គេង​។ ហើយ​ទប់ស្កាត់​ការប្រើប្រាស់​ជាតិ​ទឹក​នៅពេល​ល្ងាច ដូច្នេះ​អ្នកនឹង​មិនត្រូវ​ក្រោក​ពី​កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បី​ប្រើ​បន្ទប់ទឹក​ទេ​។

.​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ឱ្យ​បានល្អ​
​ការទទួល​ជាតិ​ទឹកបាន​ល្អ គឺជា​វិធី​មួយ​ក្នុងចំណោម​វិធី​សំខាន់បំផុត ដើម្បី​បង្កើន​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ឱ្យបាន​ច្រើន​ទាំង​មុន និង​ក្រោយពេល​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​។ ស្ត្រី​ត្រូវការ​ជាតិ​ទឹក​សរុប​ចំនួន ២,៧ លីត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ (​លើសពី ១១ ពែង​) ហើយ​បុរស​ត្រូវការ ៣.៧ លីត្រ (​លើសពី ១៥ ពែង​) ។

.​ផ្លាស់ប្តូរ​អាហារ​កែច្នៃ​សម្រាប់​អាហារ​ទាំងមូល
​ការសិក្សា​បានបង្ហាញ​ថា ក្នុងកំឡុងពេល​មាន​ជំងឺ​រាតត្បាត មនុស្ស​បាន​បង្កើន​ការប្រើប្រាស់​អាហារ ដែលមាន​ជាតិ​សូ​ដ្យូ​ម បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ និង / ឬ​ខ្លាញ់​សរុប​។ ជាមួយនឹង​ការលំបាក និង​ភាពមិនប្រាកដប្រជា​ទាំងអស់​នៅ​ឆ្នាំនេះ គ្មានអ្វី​គួរឱ្យ​ឆ្ងល់​ទេ ហេតុអ្វី​បានជា​មនុស្ស​ជាច្រើន​បាន​បង្កើន​ការទទួល​ទាន​អាហារ ដែលមាន​ផាសុកភាព​។ ប៉ុន្តែ​យូរ ៗ ទៅ​អាហារ​ដែលមាន​ការកែច្នៃ​ខ្ពស់​អាច​ជំរុញឱ្យមាន​ការ​រលាក​; និង​ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​ជា​ប្រព័ន្ធ​អាចធ្វើឱ្យ​ចុះខ្សោយ​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ធម្មតា​។

​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​សន្និដ្ឋានថា ទម្លាប់​នៃ​ការបរិភោគ​មាន​សុខភាព​ល្អ គឺមាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការការពារ​កូ​វីដ​១៩​។ ខណៈពេលដែល​ការសិក្សា​អំពី​ផលប៉ះពាល់​នៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​លើ​វ៉ាក់សាំង មិនត្រូវ​បានចេញ​ផ្សាយ វា​ជា​ការពិត​ដែលថា វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​គាំទ្រ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ការចាក់​វ៉ាក់សាំង គឺ​ត្រូវ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក​។​

.​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​មុនពេល​ណាត់ជួប​
​ខណៈពេលដែល​ការដួលសន្លប់​មិន​ត្រូវបាន​ចុះបញ្ជី​ជា​ផលប៉ះពាល់​នៃ​ថ្នាំ​វ៉ាក់សាំង​កូ​វីដ​១៩ ទូទៅ របាយការណ៍​អំពី​ការដួលសន្លប់​របស់​ប្រជាជន​បន្ទាប់ពី​ការចាក់​វ៉ា​ក់​គឺ​នៅតែ​ទទួលបាន​។ ប៉ុន្តែ​ការដួលសន្លប់​ក្នុងកំឡុងពេល ឬ​ក្រោយពេល​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​ជាធម្មតា​បណ្តាលមកពី​ការ​ថប់​បារម្ភ ឬ​ឈឺចាប់ ជាជាង​វ៉ាក់សាំង​ខ្លួនឯង​។ ក្រៅពី​ទទួលបាន​ការធានា​ខ្លះ អំពី​នីតិវិធី​ការផឹក​ភេសជ្ជៈ និង​ញ៉ាំ​អាហារសម្រន់​មុនពេល​ដំណើរ​ការចាក់​វ៉ាក់សាំង​ត្រូវបាន​បង្ហាញ ពេលខ្លះ​ការពារ​ការដួលសន្លប់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ​។​

.​ត្រៀម​អាហារ​ក្រោយ​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​
​មនុស្ស​ខ្លះ​វិ​វត្ត​ទៅជា​ចង្អោរ​បន្ទាប់ពី​ចាក់​វ៉ាក់សាំង​។ រឿង​នោះ​ប្រហែលជា​មិនកើត​ឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​ក្នុងករណី​ព្យាយាម​រៀបចំ​ផែនការ​ទុកជាមុន ហើយ​ស្តុក​ទុក​នូវ​អាហារ​ដែល​ងាយៗ និង​ងាយ​រំលាយ​៕​