មនុស្សមួយចំនួនបានទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំងរួចរាល់ហើយ ដោយឡែកប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានចាក់នៅឡើយទេ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបរៀបចំ រួមទាំងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ឬផឹក មុន ឬក្រោយពេលចាក់វ៉ាក់សាំង ហើយអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ ដែលត្រូវដឹងថា វ៉ាក់សាំងការពារកូវីដ ត្រូវបានសាកល្បងលើអ្នកដែលញ៉ាំរបបអាហារធម្មតា។ នោះមានន័យថា វ៉ាក់សាំងត្រូវបានបង្ហាញថា មានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។ ប៉ុន្តែ មានមួយចំនួនតូច នៃយុទ្ធសាស្ត្របរិភោគដែលធ្វើឱ្យយល់បានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីគាំទ្រដល់តម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នកទាំងមុន និងក្រោយចាក់វ៉ាក់សាំង។
.ជៀសវាងស្រាមុននិងក្រោយពេលចាក់វ៉ាក់សាំង
មានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងការផឹកសុរា យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃមុន និងក្រោយពេលទទួលថ្នាំបង្ការ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មានពីចាក់វ៉ាក់សាំង អ្នកផ្សេងទៀតអាចនឹងអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ញាក់ ក្តៅខ្លួន និងក្អួត។ ការសេពសុរាស្រាល ក៏អាចបង្កឱ្យមានការខះជាតិទឹក ដែលអាចបង្កើនផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ឬអស់កម្លាំង វាអាចពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយអ្នក ចំពោះជាតិអាល់កុលធៀបនឹងវ៉ាក់សាំង។
ហើយខណៈពេលដែលជាតិអាល់កុលអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន វាធ្វើឱ្យរំខានដល់ការគេងកាន់តែច្រើន និងរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលទូទៅ ដែលជាការរំខានមួយទៀតនៃមុខងារភាពស៊ាំល្អបំផុត។
.ញ៉ាំអាហារដែលជួយដល់ការគេង ជាពិសេសនៅយប់មុនពេលចាក់វ៉ាក់សាំង
ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ដើម្បី បង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាក់វ៉ាក់សាំង ចូរមានយុទ្ធសាស្ត្រអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ រវាងអាហារពេលល្ងាច និងពេលចូលគេងសូមជ្រើសយក ផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអាហាររបស់អ្នករំលាយបានត្រឹមត្រូវចូរព្យាយាមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងប្រហែល ៣ ម៉ោងរវាងពេលដែលអ្នកញ៉ាំចប់ និងពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង។ ចំពោះភេសជ្ជៈវិញ ត្រូវប្រាកដថាគ្មានកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយទប់ស្កាត់ការប្រើប្រាស់ជាតិទឹកនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវក្រោកពីកណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹកទេ។
.រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ
ការទទួលជាតិទឹកបានល្អ គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសំខាន់បំផុត ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនទាំងមុន និងក្រោយពេលចាក់វ៉ាក់សាំង។ ស្ត្រីត្រូវការជាតិទឹកសរុបចំនួន ២,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (លើសពី ១១ ពែង) ហើយបុរសត្រូវការ ៣.៧ លីត្រ (លើសពី ១៥ ពែង) ។
.ផ្លាស់ប្តូរអាហារកែច្នៃសម្រាប់អាហារទាំងមូល
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត មនុស្សបានបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហារ ដែលមានជាតិសូដ្យូម បន្ថែមជាតិស្ករ និង / ឬខ្លាញ់សរុប។ ជាមួយនឹងការលំបាក និងភាពមិនប្រាកដប្រជាទាំងអស់នៅឆ្នាំនេះ គ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបានបង្កើនការទទួលទានអាហារ ដែលមានផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអាហារដែលមានការកែច្នៃខ្ពស់អាចជំរុញឱ្យមានការរលាក; និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃជាប្រព័ន្ធអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មតា។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា ទម្លាប់នៃការបរិភោគមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារកូវីដ១៩។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារូបត្ថម្ភលើវ៉ាក់សាំង មិនត្រូវបានចេញផ្សាយ វាជាការពិតដែលថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្រោយការចាក់វ៉ាក់សាំង គឺត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
.បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពមុនពេលណាត់ជួប
ខណៈពេលដែលការដួលសន្លប់មិនត្រូវបានចុះបញ្ជីជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំវ៉ាក់សាំងកូវីដ១៩ ទូទៅ របាយការណ៍អំពីការដួលសន្លប់របស់ប្រជាជនបន្ទាប់ពីការចាក់វ៉ាក់គឺនៅតែទទួលបាន។ ប៉ុន្តែការដួលសន្លប់ក្នុងកំឡុងពេល ឬក្រោយពេលចាក់វ៉ាក់សាំងជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ ឬឈឺចាប់ ជាជាងវ៉ាក់សាំងខ្លួនឯង។ ក្រៅពីទទួលបានការធានាខ្លះ អំពីនីតិវិធីការផឹកភេសជ្ជៈ និងញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលដំណើរការចាក់វ៉ាក់សាំងត្រូវបានបង្ហាញ ពេលខ្លះការពារការដួលសន្លប់ដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
.ត្រៀមអាហារក្រោយចាក់វ៉ាក់សាំង
មនុស្សខ្លះវិវត្តទៅជាចង្អោរបន្ទាប់ពីចាក់វ៉ាក់សាំង។ រឿងនោះប្រហែលជាមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែក្នុងករណីព្យាយាមរៀបចំផែនការទុកជាមុន ហើយស្តុកទុកនូវអាហារដែលងាយៗ និងងាយរំលាយ៕