​កំណត់​បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​ប្រចាំថ្ងៃ​មិនឱ្យ​លើសពី ១០០ កាឡូរី​សម្រាប់​ស្ត្រី​និង​កុមារ​និង ១៥០ កាឡូរី​សម្រាប់​បុរស​។ វា​មាន​ប្រហែល ៦ ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​សម្រាប់​ស្ត្រី​និង​កុមារ​និង ៩ ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​សម្រាប់​បុរស​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ទទួលបាន​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​គ្រប់គ្រាន់​នៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក និង​មិន​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ដែល​មិនបាន​កំណត់​វា​អាច​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​បាន ដែល​អាច​ជំនួស​អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​។ អ្នក​មិន​ត្រឹមតែ​បាត់បង់​នូវ​វីតាមីន​ជាតិ​ខនិជ និង​ជាតិ​សរសៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វីដែល​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​អាច​បង្ហាញខ្លួន​វា​តាម​វិធី​គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល​ផ្សេងទៀត​។​

​សញ្ញា​ទាំង ១២ ខាងក្រោម​នេះ​អាច​មានន័យថា​អ្នក​កំពុង​ញ៉ាំ​ស្ករ​ច្រើនពេក​ហើយ​!

១.​ការកើនឡើង​ភាព​ឃ្លាន និង​ការឡើង​ទម្ងន់
​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ទទួលទាន​កាឡូរី​បន្ថែម​តាមរយៈ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម ការ​ឃ្លាន​កើនឡើង​គឺជា​សញ្ញា​ដំបូង​មួយ​។

២.​ឆាប់​ខឹង​
​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់​ខឹង ឬ​ស្ត្រេ​ស មិនមែនជា​ហេតុផល​តែមួយ​ទេ – វា​អាចជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ស្ករ​ច្រើនពេក​។​

៣.​អស់កម្លាំង និង​ថាមពល​ទាប​
​ស្ករ​ត្រូវបាន​ស្រូបយក ង​រំលាយ​បាន​យ៉ាង​ងាយ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង វា​អាច​បណ្តាលមកពី​បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ ដែល​អ្នក​កំពុង​ទទួល​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។

៤.​អាហារ​មិនមាន​រសជាតិ​ផ្អែម​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​អ្នក​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​បាន​កត់សម្គាល់ថា​អាហារ​មិនមាន​រសជាតិ​ផ្អែម​ដូចដែល​ពួកគេ​ធ្លាប់មាន ឬ​ប្រសិនបើ​អ្នកត្រូវការ​បន្ថែម​ស្ករ​ទៅក្នុង​អាហារ ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ វា​អាច​ថា​អ្នក ចាប់ផ្តើម​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើនពេក​។

៥.​ឃ្លាន​អាហារ​ផ្អែម​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ឃ្លាន​ផ្អែម អ្នក​អាច​ញៀន​នឹង​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ដែល​ស្ករ​មាន​នៅលើ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​។ ស្ករ​បាន​ផ្តោតទៅលើ​មជ្ឈមណ្ឌល​រីករាយ​នៃ​ខួរក្បាល ដែល​បង្ក​ជាការ​កើនឡើង​នូវ​ដូ​ប៉ា​មីន​ដែល​ហៅថា​អរ​ម៉ូ​ន​រីករាយ​។

៦.​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវបាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ឃើញថា មាន​ជំងឺលើសឈាម ការបន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើនពេក​នៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​អាចជា​អ្នកចូលរួម​។

៧.​មុន​និង​ស្នាម​ជ្រួញ
​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​រោគ​មុន វា​ជាការ​គួរអោយ​ពិចារណា​ក្នុងការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​។

៨.​ការឈឺចាប់​សន្លាក់​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញថា​មានការ​ឈឺចាប់​នៅក្នុង​សន្លាក់​របស់​អ្នក វា​ប្រហែលជា​មិនមែន​មានតែ​លើ​មនុស្ស​ចាស់​នោះទេ​។ ការទទួល​ទាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើនពេក អាច​បណ្តាលឱ្យ​រលាក​ប្រព័ន្ធ ដែល​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ឈឺសន្លាក់​។​

៩.​បញ្ហា​គេង​
​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​គេង ដូចជា​គេង​ក្រលក់ ឫ​គេង​លក់​មិន​ស្កប់ស្កល់ ទាក់ទង​យ៉ាងខ្លាំង​ទៅនឹង​ការប្រើប្រាស់​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​។​

១០.​បញ្ហា​រំលាយ​អាហារ​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈឺក្រពះ ចង្អោរ ឬ​រាគ វា​អាចមាន​មូលហេតុ​ជាច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ស្តីបន្ទោស ហើយ​គ្រូពេទ្យ​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ឈានដល់​កំរិត​ទាប​បំផុត​នៃ​រោគសញ្ញា​របស់​អ្នក​។ ជាតិ​ស្ករ​ច្រើនពេក ដែល​ត្រូវបាន​គេ​ដឹងថា ធ្វើឱ្យ​អ្នក​រលាក​ពោះវៀន​។

១១.​ច្របូកច្របល់​ក្នុង​ខួរក្បាល​
​បញ្ហា​ជាមួយនឹង​ភាពច្បាស់លាស់​ផ្លូវចិត្ត ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍ និង​ការចងចាំ​អាច​បណ្តាលមកពី​ការទទួល​ទាន​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​ច្រើនពេក​។

១២.​ប្រហោង​ធ្មេញ​
​បាក់តេរី​នៅក្នុង​មាត់​របស់​យើង​ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​ស្ករ​ធម្មតា​ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​ពេទ្យធ្មេញ​របស់​អ្នក​រកឃើញ​ប្រហោង​ធ្មេញ​ច្រើន ឬ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវបាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ឃើញថា​មាន​ជំងឺ​អញ្ចាញធ្មេញ វា​អាច​ថា​អ្នក​កំពុង​ញ៉ាំ​ស្ករ​ច្រើន​៕​