កំណត់បរិមាណជាតិស្ករបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃមិនឱ្យលើសពី ១០០ កាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីនិងកុមារនិង ១៥០ កាឡូរីសម្រាប់បុរស។ វាមានប្រហែល ៦ ស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាប់ស្ត្រីនិងកុមារនិង ៩ ស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាប់បុរស។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងមិនបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនបានកំណត់វាអាចបន្ថែមជាតិស្ករបាន ដែលអាចជំនួសអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់នូវវីតាមីនជាតិខនិជ និងជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលបន្ថែមជាតិស្ករអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផ្សេងទៀត។
សញ្ញាទាំង ១២ ខាងក្រោមនេះអាចមានន័យថាអ្នកកំពុងញ៉ាំស្ករច្រើនពេកហើយ!
១.ការកើនឡើងភាពឃ្លាន និងការឡើងទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមតាមរយៈជាតិស្ករបន្ថែម ការឃ្លានកើនឡើងគឺជាសញ្ញាដំបូងមួយ។
២.ឆាប់ខឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹង ឬស្ត្រេស មិនមែនជាហេតុផលតែមួយទេ – វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។
៣.អស់កម្លាំង និងថាមពលទាប
ស្ករត្រូវបានស្រូបយក ងរំលាយបានយ៉ាងងាយ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វាអាចបណ្តាលមកពីបរិមាណជាតិស្ករ ដែលអ្នកកំពុងទទួលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
៤.អាហារមិនមានរសជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ថាអាហារមិនមានរសជាតិផ្អែមដូចដែលពួកគេធ្លាប់មាន ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងអាហារ ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់ វាអាចថាអ្នក ចាប់ផ្តើមមានជាតិស្ករច្រើនពេក។
៥.ឃ្លានអាហារផ្អែម
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឃ្លានផ្អែម អ្នកអាចញៀននឹងឥទ្ធិពលល្អដែលស្ករមាននៅលើខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ករបានផ្តោតទៅលើមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៃខួរក្បាល ដែលបង្កជាការកើនឡើងនូវដូប៉ាមីនដែលហៅថាអរម៉ូនរីករាយ។
៦.សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថា មានជំងឺលើសឈាម ការបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាអ្នកចូលរួម។
៧.មុននិងស្នាមជ្រួញ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគមុន វាជាការគួរអោយពិចារណាក្នុងការទទួលទានជាតិស្ករ។
៨.ការឈឺចាប់សន្លាក់
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក វាប្រហែលជាមិនមែនមានតែលើមនុស្សចាស់នោះទេ។ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យរលាកប្រព័ន្ធ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។
៩.បញ្ហាគេង
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ដូចជាគេងក្រលក់ ឫគេងលក់មិនស្កប់ស្កល់ ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើន។
១០.បញ្ហារំលាយអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះ ចង្អោរ ឬរាគ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនដែលត្រូវស្តីបន្ទោស ហើយគ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់កំរិតទាបបំផុតនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាតិស្ករច្រើនពេក ដែលត្រូវបានគេដឹងថា ធ្វើឱ្យអ្នករលាកពោះវៀន។
១១.ច្របូកច្របល់ក្នុងខួរក្បាល
បញ្ហាជាមួយនឹងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេក។
១២.ប្រហោងធ្មេញ
បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់យើងចូលចិត្តញ៉ាំស្ករធម្មតាដូច្នេះប្រសិនបើពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នករកឃើញប្រហោងធ្មេញច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ វាអាចថាអ្នកកំពុងញ៉ាំស្ករច្រើន៕