គន្លឹះទាំងនេះ អាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងពេលវាកើតឡើង។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យវាកើតឡើងបានដែរ។
.កុំកាន់ឫយួររបស់ធ្ងន់ពេក
កាបូបយួរដៃ វ៉ាលី និងកាបូបកុំព្យូទ័រធ្ងន់ អាចបន្ថែមភាពតានតឹង ដែលមិនចាំបាច់ និងប៉ះពាល់ដល់ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ព្យាយាមកាត់បន្ថយនូវអ្វី ដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីយកឥវ៉ាន់ និងប្រើកាបូបដែលចែកចាយទំងន់ឱ្យបានច្រើនដូចជា កាបូបស្ពាយជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានសូមប្រើកាបូបដែលមានកង់ ដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោយ។
.ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
សាច់ដុំនៅក្នុង និងជុំវិញពោះ និងខ្នងរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកឈរត្រង់ឡើង និងជម្រុញអ្នកតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងពួកវា ក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ ការប៉ះពាល់ ឬការខូចខាតដល់ខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។
ហាត់ប្រាណដោតកម្លាំង ដោយផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
.ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក
ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ អាចដាក់សម្ពាធ និងប្រទាញនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ យូរៗ ទៅ អាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងខូចខាត។
រំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យទៀងទាត់ក្នុងការ បង្វិលស្មារបស់អ្នកជុំវិញ ហើយអង្គុយនៅកៅអីឱ្យត្រង់ខ្លួន។
.ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង
ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ទំនងជាបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ខ្នងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពាក់វាញឹកញាប់។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានមានផាសុខភាព គឺស្បែកជើងដែលមានកែងទាប។
.តម្រង់ខ្នងជាញឹកញាប់
ការធ្វើដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំងហើយងាយនឹងរងសំពាធ។ ការតម្រង់ខ្នងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនោះ និងបន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងការខូចខាត។
.គេងដោយកល់ខ្នើយក្រោមជង្គង់របស់អ្នក
ការគេងផ្ងារ គឺដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចជួយបន្ថយសម្ពាធនេះទៅលើខ្នងពេលអ្នកគេង។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធនោះបានពាក់កណ្តាលដោយដាក់ខ្នើយកល់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
.បង្កើនការទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
ឆ្អឹងរឹងមាំអាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅពេលក្រោយ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ រក្សា ឆ្អឹងខ្នងឱ្យរឹងមាំ ដោយទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីនឌីច្រើន។
.កុំក្រាបលើតុរបស់អ្នក
នៅពេលអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ សូមប្រើបច្ចេកទេសឥរិយាបថល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថល្អ និងទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអង្គុយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើវារយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានគុណភាព ដែលផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់យ៉ាងរឹងមាំសម្រាប់ផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយ៕
