Join with Health.com.kh on Telegram

​គន្លឹះ​ទាំងនេះ អាចជួយ​បន្ធូរ​ការឈឺ​ខ្នង​ពេល​វា​កើតឡើង​។ ពួកគេ​ក៏​អាចជួយ​អ្នកការពារ​ការឈឺ​ខ្នង​មិនឱ្យ​វា​កើតឡើង​បានដែរ​។

.​កុំ​កាន់​ឫ​យួរ​របស់​ធ្ងន់​ពេក​
​កាបូប​យួរដៃ វ៉ា​លី និង​កាបូប​កុំព្យូទ័រ​ធ្ងន់ អាច​បន្ថែម​ភាព​តានតឹង ដែល​មិនចាំបាច់ និង​ប៉ះពាល់​ដល់ក និង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។​

​ព្យាយាម​កាត់បន្ថយ​នូវ​អ្វី ដែល​អ្នកត្រូវការ ដើម្បី​យក​ឥ​វ៉ាន់ និង​ប្រើ​កាបូប​ដែល​ចែកចាយ​ទំងន់​ឱ្យបាន​ច្រើន​ដូចជា កាបូបស្ពាយ​ជាដើម​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​អាចធ្វើ​បាន​សូម​ប្រើ​កាបូប​ដែលមាន​កង់ ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់​អ្នក​ឱ្យនៅ​ខាងក្រោយ​។

.​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​សាច់ដុំ​នៅក្នុង និង​ជុំវិញ​ពោះ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឈរ​ត្រង់​ឡើង និង​ជម្រុញ​អ្នក​តាមរយៈ​សកម្មភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ការពង្រឹង​ពួកវា ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការឈឺចាប់ ការប៉ះពាល់ ឬ​ការខូចខាត​ដល់​ខ្នង​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។​

​ហាត់ប្រាណ​ដោត​កម្លាំង ដោយ​ផ្តោតជាសំខាន់​ទៅលើ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។

.​ធ្វើឱ្យ​ប្រសើរឡើង​នូវ​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​
​ឥរិយាបថ​មិន​ត្រឹមត្រូវ អាចដាក់​សម្ពាធ និង​ប្រទាញ​នៅលើ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ យូរៗ ទៅ អាច​នាំឱ្យមាន​ការឈឺចាប់ និង​ខូចខាត​។​

​រំលឹក​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​ទៀងទាត់​ក្នុងការ បង្វិល​ស្មា​របស់​អ្នក​ជុំវិញ ហើយ​អង្គុយ​នៅ​កៅអី​ឱ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​។

.​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្បែកជើង​
​ស្បែកជើង​កែង​ខ្ពស់ ទំនងជា​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត​ដល់​ខ្នង​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​អ្នក​ពាក់​វា​ញឹកញាប់​។ ជ្រើសរើស​ស្បែកជើង​ដែលមាន​មាន​ផាសុខភាព គឺ​ស្បែកជើង​ដែលមាន​កែង​ទាប​។

.​តម្រង់​ខ្នង​ជា​ញឹកញាប់​
​ការធ្វើ​ដូចគ្នា​រាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​អស់កម្លាំង​ហើយ​ងាយ​នឹងរង​សំពាធ​។ ការតម្រង់​ខ្នង​ឱ្យ​ទៀងទាត់ ដើម្បី​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ប្រសើរឡើង​នូវ​ចរន្តឈាម​នៅក្នុង​សាច់ដុំ​ទាំងនោះ និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង និង​ការខូចខាត​។​

.​គេង​ដោយ​កល់​ខ្នើយ​ក្រោម​ជង្គង់​របស់​អ្នក​
​ការ​គេង​ផ្ងារ គឺ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ ការលើក​ជើង​របស់​អ្នក​បន្តិច​ជួយ​បន្ថយ​សម្ពាធ​នេះ​ទៅលើ​ខ្នង​ពេល​អ្នក​គេង​។ អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​នោះបាន​ពាក់កណ្តាល​ដោយ​ដាក់​ខ្នើយ​កល់​នៅក្រោម​ជង្គង់​របស់​អ្នក​។

.​បង្កើន​ការទទួល​ទាន​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D
​ឆ្អឹង​រឹងមាំ​អាចជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​។ វា​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ក្នុងចំណោម​មូលហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​នៅពេល​ក្រោយ ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​។ រក្សា ឆ្អឹងខ្នង​ឱ្យ​រឹងមាំ ដោយ​ទទួលទាន​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន​ឌី​ច្រើន​។

.​កុំ​ក្រាប​លើ​តុ​របស់​អ្នក​
​នៅពេល​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ការិយាល័យ សូម​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ឥរិយាបថ​ល្អ​។ វា​ចាំបាច់​ក្នុងការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ល្អ និង​ទ្រទ្រង់​ខ្នង​របស់​អ្នក នៅពេល​អង្គុយ​ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើ​វា​រយៈពេល​ជាច្រើន​ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ជ្រើសរើស​កៅអី​ដែលមាន​គុណភាព ដែល​ផ្តល់នូវ​ការ​ទ្រទ្រង់​យ៉ាងរឹងមាំ​សម្រាប់​ផ្នែក​ខាង​ខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​ត្រូវ​ប្រាកដថា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ខ្ពស់ជាង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​នៅពេល​អ្នក​អង្គុយ​៕​