​ការសំរេចបាន​បរិមាណ​សូ​ដ្យូ​ម​ទាប ដែល​អាជ្ញាធរ​សុខាភិបាល​ណែនាំ អាចជា​ការពិបាក ហើយ​ប្រហែលជា​មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​អ្នក​ទេ​។​

​មាន​វិធី​ជាក់ស្តែង និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​មុន ក្នុងការ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក និង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ប្រសើរឡើង ដោយ​មិនចាំបាច់​ផ្តោត​តែ​ទៅលើ​បរិមាណ​សូ​ដ្យូ​ម ឫ​អំបិល​ដែល​អ្នក​ទទួលទាន​។

.​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ជាច្រើន – រាប់បញ្ចូល​ទាំង​សម្ពាធ​ឈាម​ទាប​។​

​ការរួមបញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ការហ្វឹកហាត់​តាមបែប​អ៊ែរ​រ៉ូ​បិ​ច (Aerobic) និង​ការប្រណាំង គឺ​ល្អ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​ការដើរ​ក៏​អាចជួយ​ធ្វើឱ្យ​កម្រិត​របស់​អ្នកធ្លាក់​ចុះ​ផងដែរ​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនអាច​បង្កើត​វា​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ទេ សូម​ព្យាយាម​ដើរ​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ប្រសិនបើ​រយៈពេល​នេះ​ច្រើនពេក ដើម្បី​សម្រេចបាន​ភ្លាមៗ​បំបែក​វា​ទៅជា​ប្លុក ១០ នាទី ចំនួន ៣ ។

.​បរិភោគ​ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ​ឱ្យបាន​ច្រើន​
​មនុស្ស​ភាគច្រើន​មិន​បរិភោគ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​។ អាហារ​ទាំងនេះ មាន​ផ្ទុក​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ដូចជា ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម ដែល​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​។​

​បន្លែ​ដូចជា​សាឡា​ត់​, មើម​យ៉េន (beetroot), ស្ពៃ​ក្រ​ញ៉ា​ញ់ និង តាំងអោ ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​នីត្រាត ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការផលិត​នីត្រាត​អុកស៊ីដ​របស់​អ្នក​។ នីត្រាត​អុកស៊ីដ ជួយ​សម្រួល​ដល់​សរសៃ​ឈាម និង​សរសៃ​ឈាមក្រហម របស់​អ្នក​ដែល​បណ្តាលឱ្យ​វា​រីងស្ងួត​និង​បង្កើន​លំហូរ​ឈាម – ទីបំផុត​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​។

.​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​
​ការប្រើប្រាស់​សូ​ដ្យូ​ម​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី – កាឡូរី​កាន់តែច្រើន​អ្នក​ញ៉ាំ​សូ​ដ្យូ​ម​កាន់តែច្រើន​។​

​ហេតុ​ដូច្នេះហើយ មនុស្ស​ភាគច្រើន​ទទួលទាន​កាឡូរី​ច្រើនជាង​អ្វី ដែល​ពួកគេ​ត្រូវការ​រាល់ថ្ងៃ ដោយ​គ្រាន់តែ​កាត់បន្ថយ​កាឡូរី គឺជា​វិធី​ងាយស្រួល​បំផុត​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការទទួល​ទាន​ជាតិ​សូ​ដ្យូ​ម​របស់​អ្នក​ដោយ​មិនចាំបាច់​គិត​ច្រើន​។​

​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​តិច​ក៏​អាចជួយ​បញ្ចុះទម្ងន់​ដែល​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។

.​កំណត់​សុរា​
​បន្ថែម​លើ​ផលវិបាក​សុខភាព​មួយចំនួន​ផ្សេងទៀត ការទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ការកើនឡើង​សម្ពាធ​ឈាម​។​

​ស្ត្រី និង​បុរស​គួរតែ​កំណត់​ការទទួល​ទាន​ជាតិ​អាល់កុល​ឱ្យបាន​មួយ​កែវ ឬ​ពីរ​កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​៕​