Join with Health.com.kh on Telegram

​មិន​ថា​អ្នក​ស្ថិតនៅ​ដាច់​ពី​គេ ឬ ធ្វើ​ច​ត្តា​ឡី​ស័ក ដោយសារ​កូ​វីដ​១៩ អ្នកនឹង​ចំណាយពេល​ច្រើន​នៅផ្ទះ​ដោយ​ជៀស​មិន​រួច​។ អនុវត្តតាម​ការណែនាំ​ក្នុងការ​រស់នៅ ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​ទូទៅ​ដូចជា ការបរិភោគ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព ការរក្សា​ជាតិ​ទឹក​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់ ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​ការគ្រប់គ្រង​ស្ត្រេ​ស គឺជា​អនុសាសន៍​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​អំឡុងពេល​ផ្តាច់ខ្លួន ឬ​ធ្វើ​ច​ត្តា​ឡី​ស័ក​។

១.​បរិភោគ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​
​និយាយ​ដោយ​សាមញ្ញ​គឺ​មិនមាន​អាហារ ឬ​ថ្នាំ​បំប៉ន​ដែល​អាចជួយ​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​យើង និង​ការពារ ឬ​ព្យាបាល​កូ​វីដ​១៩ បានទេ​។ ទោះជា​យ៉ាងណា ការបរិភោគ​របប​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យ​ភាពល្អ​ជាមួយនឹង​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ច្រើន គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន​ពី​រុក្ខជាតិ​និង​សត្វ និង​ខ្លាញ់​ល្អ គឺជា​វិធី​ល្អ​បំផុត ដើម្បី​ទទួលបាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ទាំងអស់ ដែល​យើង​ត្រូវការ​សម្រាប់​សុខភាព​ល្អ និង​មុខងារ​ភាពស៊ាំ​ធម្មតា​។ ដោយសារ​ភាព​ឯកោ​របស់​ខ្លួនឯង​អាច​នាំឱ្យ​យើង​មិនសូវ​សកម្ម​វា​ក៏​សំខាន់​ផងដែរ​ក្នុងការ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ផ្នែក​អាហារ និង​ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​ថាមពល​របស់​យើង​ឱ្យ​ត្រូវ​នឹង​តម្រូវការ​របស់​យើង​។

២.​បង្កើត​ទម្លាប់​និង​អនុវត្ត​ការបរិភោគ​អាហារ​ដោយ​យកចិត្តទុកដាក់
​ក្នុងពេល​មាន​ភាពមិនប្រាកដប្រជា​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ ដែលមាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ សោកសៅ តានតឹង និង​ភ័យខ្លាច​។ ការរក្សា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ធម្មតា អាចជួយ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​នេះ​ខ្លះ​។ វិធី​មួយ ដែល​យើង​អាចធ្វើ​បាន​គឺ​ដោយ​ប្រកាន់ខ្ជាប់​នូវ​ពេលបាយ​ទៀងទាត់ និង​រៀបចំ​ផែនការ​អាហារ​ជាមុន​។ នេះ អាចជួយ​ឱ្យ​យើង​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​នៃ​ភាពអត់ឃ្លាន​បាន​ប្រសើរ​ជាង​មុន បំពេញតម្រូវការ​សារធាតុចិញ្ចឹម​របស់​យើង និង​អនុញ្ញាតឱ្យ​យើង​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​ពី​អាហារ ដែល​យើង​បរិភោគ កាត់បន្ថយ​របប​អាហារ​ដែល​គ្មាន​ប្រ​យោ​ជាន៍​។​

​ក្នុងអំឡុងពេល​ស្ត្រេ​ស​យូរ​យើង​អាច​ឃើញថា​ខ្លួន​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើនជាង​អ្វីដែល​យើង​ត្រូវការ​។ លើសពីនេះ​ទៀត ការ​ស្នាក់នៅ​ក្នុងផ្ទះ​រយៈ​ពេល​យូរ​ជាង​នេះ ក៏​អាច​នាំឱ្យ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារសម្រន់​ពី​ភាព​ធុញទ្រាន់​ផងដែរ​។ ការអនុវត្ត​ការបរិភោគ​អាហារ ដែលមាន​ស្មារតី​អាចជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​មាន​ប្រយោជន៍ ដើម្បី​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ល្អ​ជាមួយ​អាហារ និង​ជួយ​ឱ្យ​យើង​ថ្លឹងថ្លែង​នូវ​ការទទួលបាន​ថាមពល​របស់​យើង​។

៣.​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​
​ការរក្សា​ជាតិ​ទឹក គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ​។ តើ​យើង​ត្រូវការ​ទឹក​ប៉ុន្មាន គឺ​អាស្រ័យ​លើ​អាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ កំរិត​សកម្មភាព​រាងកាយ និង​ស្ថានភាព​បរិស្ថាន (​ឧ​. អាកាសធាតុ​ក្តៅ​នឹង​តម្រូវឱ្យ​អ្នក​ផឹកទឹក​ច្រើន​) ។

​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ទឹកស្អាត​ប្រើប្រាស់ នេះ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ និង​ថោក​បំផុត​។ សម្រាប់​ការ​ជម្រុញ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ស្រស់ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ចំណិត​នៃ​ក្រូចឆ្មា ត្រសក់ ជីរអង្កាម ឬ​ផ្លែ​ប៊ឺ​រី​។ ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងទៀត​ដូចជា កាហ្វេ និង​តែ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម និង​តែ​ឬ​តែ​ទឹក​ក្រអូប ឬ​ទឹក​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ ក៏​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ជាតិ​ទឹក​ផងដែរ​។

៤.​អនុវត្ត​អនាម័យ​អាហារ​ប្រកបដោយ​សុវត្ថិភាព​
​យោងតាម​អាជ្ញាធរ​សុវត្ថិភាព​ចំណីអាហារ​របស់​អ៊ឺរ៉ុប នាពេល​បច្ចុប្បន្ននេះ​មិនមាន​ភ័ស្តុតាង​ណាមួយ​បង្ហាញថា​កូ​វីដ​១៩ ត្រូវបាន​បញ្ជូន​តាមរ​យៈ​ការបរិភោគ​អាហារ​ទេ​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ ការអនុវត្ត​សុវត្ថិភាព​ចំណីអាហារ​ល្អ មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​អាហារ​។

៥.​ត្រូវមាន​សកម្ម​ភាពជា​និច្ច​
​សកម្មភាព​រាងកាយ​មាន​ប្រយោជន៍​ទាំង​រាងកាយ និង​ចិត្ត​។ មនុស្សពេញវ័យ ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ គួរតែមាន​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាងតិច ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ និង​យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោង​សម្រាប់​ក្មេង ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ (៥-១៧ ឆ្នាំ​) ។

៦.​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​
​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ អាច​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ក៏ដូចជា​កាត់បន្ថយ​សម​ត្ថ​ភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​យើង​ក្នុងការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​ការឆ្លង​។ បរិមាណ​នៃ​ការ​គេង ដែល​យើង​ត្រូវការ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​អាយុ​របស់​យើង​។

​ជាទូទៅ​មនុស្សពេញវ័យ​គួរតែ​គេង​ឱ្យបាន​យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​។ ភាព​តានតឹង ដែល​កើតឡើង​ដោយ​ជំងឺ​រាតត្បាត​រ៉ាំរ៉ៃ (​កូ​វីដ​១៩) អាច​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​ដំណេក​របស់​យើង​។ ដូច្នេះ យើង​គួរតែ​ព្យាយាម​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ទម្លាប់​គេង​ឱ្យបាន​ល្អ និង​ធានាថា​យើង​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​។

៧.​ទទួលបាន​ព័ត៌មាន​ពី​ប្រភព​ដែល​គួរឱ្យ​ទុកចិត្ត​
​មាន​ព័ត៌មាន​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ច្រើន​ជុំវិញ​កូ​វីដ​១៩ នៅលើ​អ៊ីនធឺណិត និង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​។ វា​សំខាន់​ណាស់ ដែល​យើង​ទទួលបាន​ព័ត៌មាន​ពី​ប្រភព​ដែល​អាច​ទុកចិត្តបាន និង​គួរឱ្យ​ទុកចិត្ត​ដូចជា​គេហទំព័រ​រដ្ឋាភិបាល ឬ​គេហទំព័រ​របស់​អង្គការ​ជាតិ ឬ​អន្តរជាតិ​ដែល​គួរអោយ​ទុកចិត្ត​។​

​យើង​គួរតែ​ព្យាយាម​កាត់បន្ថយ​ការមើល​ព័ត៌មាន ដែល​ធ្វើឱ្យ​យើង​ថប់​បារម្ភ និង​ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​យើង​៕