Join with Health.com.kh on Telegram

Prediabetes គឺជា​ដំណាក់កាល​មុនពេល ដែល​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ត្រូវបាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ឃើញថា កំរិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ប៉ុន្តែ​មិន​ខ្ពស់​ដែល​ត្រូវបាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ថា​ជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ មាន​សកម្មភាព​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​អាចអនុវត្ត ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។

​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​គន្លឹះ​ទាំង ៦ នេះ​៖
១.​កាត់ស្ករ និង​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ចម្រាញ់​ចេញពី​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ចម្រាញ់ និង​ស្ករ​ខ្ពស់ ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន ដែល​អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ឧ​ទា​ហរ​ណ៏​នៃ​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ចម្រាញ់​មាន នំ​បុ័ង​ពណ៌​ស ដំឡូង និង​ធញ្ញជាតិ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ជាច្រើន​។

២.​ឈប់​ជក់បារី​ប្រសិនបើ​បច្ចុប្បន្ន​អ្នកប្រើប្រាស់​ថ្នាំជក់ ការជក់បារី អាចរួមចំណែក​ដល់​ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន ដែល​អាច​បណ្តាលអោយមាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី ២ ។ ការឈប់​ជក់បារី ត្រូវបាន​បង្ហាញ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី ២ ។

៣.​មើល​បរិមាណ​របស់​អ្នក ចៀសវាង​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើនពេក​ក្នុងពេល​តែមួយ​ត្រូវបាន​បង្ហាញថា បណ្តាលឱ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង និង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ខ្ពស់ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។

៤.​គោលដៅ​សម្រាប់​អាយុ ៣០ ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​សកម្ម​ដោយ​ចេតនា​ដោយ​ដើរ រាំ លើក​ទម្ងន់ ឬ​ហែល​ទឹក​រយៈពេល ៣០ នាទី ៥ ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​សកម្មភាព​រាង​កា​យ ឬ​សកម្មភាព​តិចតួច – ហើយ​អ្នក​អង្គុយ​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ​ភាគច្រើន​អ្នក​នឹងមាន​របៀប​រស់​នៅ​ស្រណុក​ស្រួល​ហើយ​វា​ដល់ពេល​ត្រូវ​ធ្វើដំណើរ​ទៅមុខ​ហើយ​។​

៥.​ផឹកទឹក ការ​ផឹកទឹក​ជំនួស​ភេសជ្ជៈ​ដទៃទៀត អាចជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​និង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន ដោយហេតុនេះ​អាច​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ការជាប់​ជាមួយ​ទឹក​ភាគច្រើន​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ជៀសវាង​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ ការអភិរក្ស និង​គ្រឿងផ្សំ​ដែល​មិនចាំបាច់​។

៦.​បរិភោគ​ជាតិ​សរសៃ ​ការទទួល​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព​ពោះវៀន និង​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​។ ការទទួល​ទាន​ប្រភព​ជាតិ​សរសៃ​ល្ៗ ក្នុង​អាហារ​នីមួយៗ​អាចជួយ​ការពារ​កុំ ឲ្យ ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​កើនឡើង ដែល​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​៕