Join with Health.com.kh on Telegram

​ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ទោះយ៉ាងណា​រដូវក្តៅ​បង្ហាញ​ពី​ហានិភ័យ​សុខភាព​ពិសេស​។ មួយ គឺ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។ ខណៈពេលដែល​កំដៅ និង​សំណើម​អាច​ជាការ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ឬ​ការ​គំរាម​កំដៅ​ដល់​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ងាយ​នឹងរង​គ្រោះ​។​

​ពេលខ្លះ​ការកើនឡើង​ហានិភ័យ​បណ្តាលមកពី​ស្ថានភាព​សុខភាព ដែល​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេកទឹក​របស់​មនុ​ស្សវ័យ​ចំណាស់​ចុះខ្សោយ​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ផ្សេងទៀត មាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​កែសំរួល​ការប្រែប្រួល​សីតុណ្ហភាព​។ រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​មិនបង្កើត​ញើស ដែល​ពួកគេ​ត្រូវការ ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ត្រជាក់​នោះទេ​។​

​ការចាត់វិធានការ​បន្ថែម ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រដូវក្តៅ គឺ​សំខាន់​ណាស់​។

​តើ​អ្នកត្រូវការ​ជាតិ​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​រដូវក្តៅ​?
​មនុស្សពេញវ័យ​គួរ​ទទួលទាន​វត្ថុ​ជាតិ​ទឹក ៤៨-៦៤ អោន (​ប្រហែល​១,៤​ម​.​ល ទៅ ១.៩​ម​.​ល​) ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​នៅក្រោម​កំដៅ​អ្នក​គួរតែ​ទទួលទាន​ឱ្យបាន​ច្រើន​។​

​ជាតិ​ទឹក អាចមាន​នៅក្នុង​ទំរង់​ជា​ទឹក​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ ទឹក​ស៊ុប ទឹក និង​ទឹកដោះគោ​។ ខណៈពេលដែល​សូ​ដា និង​កាហ្វេ​ជា​វត្ថុ​រាវ អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​ជាច្រើន​និយាយថា ពួកគេ​មិនគួរ​ត្រូវបាន​រាប់បញ្ចូល​ក្នុង​ចំនួន​សរុប​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ទេ​។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ផ្ទុក​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន ដែលជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម ពួកគេ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។

​គន្លឹះ​ជំនួយ​សម្រាប់​ការបង្កើន​ជាតិ​ទឹក​
​គន្លឹះ​ទាំងនេះ​អាចជួយ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ឱ្យមាន​ជាតិ​ទឹក​៖
១.​ផឹកទឹក​ឬ​ទឹក​ផ្លែឈើ ពីរ​បី​កែវ ជាមួយនឹង​អាហារ​។​
២.​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ក្រេបទឹក​ពីរ​បី​ស្លាបព្រា​ជាមួយ​ការ​លេបថ្នាំ សូម​ផឹក​មួយ​កែវ​ពេញ​។​
៣.​ធ្វើឱ្យ​ទឹក​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​ជាង​មុន​ដោយ​បន្ថែម​ក្រូចឆ្មារ ផ្លែ​ប៊ឺ​រី ឬ អង្កាម ឬ​ផ្កា​កុលាប​។​
៤.​រក្សា​បញ្ជី​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ដែលមាន​ជាតិ​ទឹក ដើម្បី​ងាយស្រួល​បញ្ចូល​ទៅក្នុង​អាហារ និង​អាហារសម្រន់​។ ក្រូចឆ្មារ​, ប៊ឺ​រី​, ត្រសក់​, គិ​ន​ឆាយ​, ម្ទេស​ហា​វ៉ៃ​, ផ្លែក្រូច​, ស្ពៃ​ខ្មៅ​, និង ស្ពៃបូកគោ ទាំងអស់នេះ​សុទ្ធតែ​ជួយ​ជម្រុញ​ជាតិ​ទឹក​។​
៥.​ផឹកទឹក​មួយ​ទឹកដប ឬមួយ​កែវ មុន និង ពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​។​
៦.​ពាក់មួក​ដែល​ការពារ​មុខ ដើម្បី​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ខ្លួន​អ្នកទាប កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។

​ព័ត៌មាន​ជំនួយ​ចុងក្រោយ​របស់​យើង គឺកំណត់​ការទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ ឬ​ពេល​ចំណាយពេល​នៅ​ខាងក្រៅ​។ ដូច​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ដែរ វា​អាច​បណ្តាលឱ្យ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក ដែល​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។

​សញ្ញា​ព្រមាន​អំពី​ការបាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​
​វា​ក៏​សំខាន់​ផងដែរ ក្នុង​ការរៀន​ពីស​ញ្ញា​ព្រមាន ដែល​អាច​បង្ហាញ​ពី​ដំណាក់កាល​ដំបូង​នៃ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។ វា​រួមមានៈ​
.​ភាពច្របូកច្របល់​
.​មាត់​ស្ងួត​
.​អស់កម្លាំង​
.​ឈឺក្បាល​
.​វិលមុខ​
.​ខ្សោយ​សាច់ដុំ​៕​