កត្តាជាច្រើនរួមមាន អាយុ កម្ពស់ ទំងន់ និងកំរិតសកម្មភាព កំណត់នូវតំរូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជាទូទៅស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពល្មម ដែលមានអាយុពី ២៦-៥០ ឆ្នាំគួរទទួលទានប្រមាណ ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អ។
យ៉ាងណាមិញ នៅពេលស្ត្រីមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំពួកគេជាទូទៅត្រូវការកាឡូរីតិច ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នេះដោយសារតែនៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ ពួកគេច្រើនតែបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងមិនសូវសកម្ម។
ជាទូទៅស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមអាយុ ៦០ ឆ្នាំ គួរទទួលទាន ១.៦០០-២.២០០ កាឡូរី ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អ។
ទោះយ៉ាងណា ទោះបីតំរូវការកាឡូរីរបស់អ្នកទាបជាងអាយុ ៦៥ ឆ្នាំ ជាងពេលដែលអ្នកមានអាយុ ២០ ឆ្នាំក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែត្រូវញ៉ាំអាហារបំប៉ន ដែលមានបរិមាណខ្ពស់ ឬខ្ពស់ជាងនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង។
ឧទាហរណ៍ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំគួរតែទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ពីប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងតាមអាយុ។ ការបាត់បង់សាច់ដុំនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លុះកាំរស្មី ហើយវាជាបុព្វហេតុចម្បងនៃភាពទន់ខ្សោយ និងបាក់ឆ្អឹង ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់។
លើសពីនេះទៅទៀត សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលអ្នកគួរតែទទួលទានឱ្យបានច្រើនរួមមាន៖
.ជាតិសរសៃ៖ ជួយការពារបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនដូចជា ការទល់លាមក និងជំងឺវង្វេងវង្វាន់
.កាល់ស្យូម និងវីតាមីន ឌី៖ ជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ នៅពេលអ្នកមានវ័យចំណាស់
.វីតាមីន បេ ១២៖ តាមអាយុ រាងកាយរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន បេ ១២
.ជាតិដែក៖ ដើម្បីការពារកង្វះ និងភាពស្លេកស្លាំង ដែលច្រើនតែកើតមានតាមអាយុកាល
អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ដោយការបរិភោគរបបអាហារ ដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រី៕
