មានជំងឺជាច្រើនដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពបុរស។ប៉ុន្តែដំណឹងដែលល្អនោះគឺការគំរាមកំហែងទាំងនោះគឺអាចការពារបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីការពារការគំរាមកំហែងធំៗចំពោះបុរស។ទាំងនេះសុទ្ធសឹង ជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹងដើម្បីអោយអ្នករស់នៅដោយមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅបានអាយុរវែង។
១.ជំងឺបេះដូង
ជំងឺបេះដូង គឺជាការគំរាមកំហែងដ៏ខ្ពស់បំផុតលើសុខភាពបុរស។ ការណែនាំទៅលើ សុខភាពបេះដូងមួយចំនួន ដែលជាជម្រើសអោយជីវិតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ មានដូចជាៈ
-កុំជក់បារីៈ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ឬប្រើថ្នាំជក់, សូមអោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជួយ អ្នករកវិធីដើម្បីធ្វើយ៉ាងណាអោយអ្នកអាចផ្តាច់បារីបាន។ វាជារឿងសំខាន់ដែរដែលត្រូវចៀសវាងនៅជិតអ្នកជក់បារី។
-ញុំាអាហារដែលមានសុខភាពៈ ចូរជ្រើសរើសអាហារណាដែលមានសុខភាពដូចជា បន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, អាហារដែលមានសរសៃ, អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា ត្រីជាដើម។ -រឹតត្បិតការបរិភោគអាហារមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬសូដ្យូម។
-គ្រប់គ្រងស្ថានភាពដែលរ៉ាំរ៉ៃ:ប្រសិនបើអ្នកមានកំរិតកូលេសស្តេរ៉លខ្ពស់ ឬជាអ្នកមាន សម្ពាធឈាមខ្ពស់, សូមធ្វើតាមអ្វីដែលជាការណែនាំ និងការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិញ, សូមអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
-ហាត់ប្រាណសទៀងទាត់: សូមជ្រើសរើសកីឡា ឬសកម្មភាពណាដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរការហែលទឹកជាដើម។ការជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តមានសារសំខាន់ពីព្រោះវានឹងអាចធ្វើអោយអ្នកហាត់បានទៀងទាត់។
-ការរក្សាទម្ងន់ៈ ការឡើងទម្ងន់ គឺជារឿងគ្រោះថ្នាក់មួយទៅលើជំងឺបេះដូង។
-រឹតត្បិតការផឹកគ្រឿងស្រវឹង: ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង, សូមអ្នកទទួល ទានតិចតួច ពីព្រោះការទទួលគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក អាចអោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
-ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអារម្មណោ៍ះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មួរម៉ៅ ឬមានភាពតានតឹងចិត្ត, ជីវិតរស់នៅរបស់អ្នកអាចនឹងប៉ះពាល់។ ដូចនេះ សូមកាត់បន្ថយនូវភាពតានតឹងចិត្តនេះ ដោយវិធីដោះស្រាយផ្សេងៗដែលនាំអោយអ្នកមានសុខភាពល្អ។
២.ជំងឺមហារីក
ប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺមហារីកជាការព្រួយបារម្ភមួយសំរាប់សុខភាពបុរសដែលរួមមានៈ មហារីកសួត, មហារីកស្បែក, មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងមហារីកពោះវៀនធំ(colorectal cancer) ជាដើម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងជំងឺមហារីកនេះ, សូមពិចារណា រាល់ដំបូន្មានទូទៅទាំងនេះ:
-ហាមជក់បារីៈ ការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលថ្នាំជក់ អាចអោយអ្នកប្រឈម មុខនឹង ជំងឺ មហារីកនានា។ សូមជៀសវាងពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។
-រក្សាទម្ងន់ៈ បើអ្នកធាត់អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់។ការសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីក។
-ការមានសកម្មភាពៈ ក្រៅពីជួយអ្នកកុំអោយឡើងទម្ងន់ សកម្មភាពផ្សេងៗដូចជាការលេងកីឡាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយនៃការប្រឈមមុខនឹងជំងឺមហារីកនានាផងដែរ។
-សូមទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើអោយបានច្រើនៈ ទោះបីជាការជ្រើសរើសអាហារ ដែលមានសុខភាពនៅតាមហាងមួយចំនួន មិនអាចធានាអ្នកអោយ គេចផុតពីជំងឺ មហារីកក៏ពិតមែនក្តី, ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនៃជំងឺនេះផងដែរ។
-ការពារខ្លួនរបស់អ្នកពីកម្តៅព្រះអាទិត្យៈ នៅពេលដែលអ្នកចេញក្រៅ, សូមអ្នកស្លៀក សម្លៀកបំពាក់វែងៗ ឬប្រើឡេការពារស្បែក។
-ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអោយមានការកំនត់ៈ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង, សូមអ្នកទទួលទានវាតិចតួច។ ការដែលអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក និងជា ទៀងទាត់អាចអោយអ្នកប្រឈមមុខនឹងជំងឺមហារីកនានាដូចជា មហារីកពោះវៀនធំ, សួត, តម្រងនោម និងថ្លើមជាដើម។
ការតាមដានសុខភាពៈ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាមហារីកនេះ។
៣.គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ក៏ជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់បុរសផងដែរ។ ដើម្បីអោយមានសុវត្ថិភាពនៅតាមដងវិថី, អ្នកគួរប្រើប្រាស់ការយល់ដឹងរបស់អ្នកអោយបានប្រុងប្រយត្ន័។ សូមអ្នកដាក់ខ្សែក្រវាត់ និងបើកបរដោយល្បឿនកំនត់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង សូមកុំបញ្ជាយានយន្តរបស់អ្នកអោយសោះ។ ដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ងងុយគេង, សូមកុំបើកបរ។
៤.ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងក្រោម
ជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជា ជំងឺរលាកទងសួត, ជំងឺហើមសួត ក៏ជាក្តីកង្វល់ផងដែរសំរាប់បុរស។ សូមអ្នកការពារផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកអោយមានសុខភាពល្អ ដូចខាងក្រោមនេះ:
-កុំជក់បារីៈ សូមជៀសវាងពីការជក់បារី ដែលនាំអោយប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការស្រូបជាតិពុលៈ សូមកាត់បន្ថយការស្រូបនូវជាតិគីមី ឬសារធាតុពុល មួយ ចំនួនអោយបានតិចបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន។
ការពារផ្លូវដង្ហើមកុំអោយឆ្លងមេរោគៈ សូមលាងដៃអោយបានញឹកញាប់ និងចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺរលាកសួត។
៥. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
អ្នកមិនអាចការពារនូវកត្តាមួយ ចំនួនដែលអាចអោយមានការដាច់សរសៃឈាមខួរ ក្បាលនោះទេដូចជា កត្តាតំនពូជ, អាយុ និងពូជសាសន៍។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចការពារ បាននូវកត្តាដទៃទៀត ដែលអាច អោយមានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរដូចជាៈ
-គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ: ប្រសិនបើអ្នកមានកំរិតកូលេសស្តេរ៉លខ្ពស់ ឬមាន សម្ពាធ ឈាមខ្ពស់, សូមធ្វើតាមការណែនាំ និងការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិញ, សូមអ្នករក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាព។
កុំជក់បារីៈ សូមអោយគ្រូពេទ្យជួយអ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសជីវិតរស់នៅដែលនាំអោយមានសុខភាពល្អៈ សូមទទួលទានអាហារ ដែលមាន សុខភាព, ជាពិសេស សូមប្រុងប្រយត្ន័ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ និងកូលេសស្តេរ៉ល។ ដូចគ្នាដែរ, សូមអ្នកលេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ខ្លាំងពេក, សូមរកវិធីសាស្ត្រដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
គ្រឿងស្រវឹងៈ សូមទទួលគ្រឿងស្រវឹងតិចតួច ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអត់ផឹកបាន។
៦. ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២អាចប៉ះពាល់ទៅដល់ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករមិនបានល្អចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាចនាំអោយមានជំងឺបេះដូង, បញ្ហាភ្នែក, ខូចខាតសរសៃវិញ្ញាណ និងផលលំបាក ដទៃទៀតទៅថ្ងៃក្រោយ។ ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២នេះ, សូមអ្នកជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅអោយបានម៉ត់ចត់ ដូចជាទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាព គួបផ្សំនឹងការលេងកីឡាជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក, សូមបញ្ចុះទម្ងន់។
ជារួម
ការស្វែងយល់ពីកត្តាដែលគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺជារឿងមួយ។ ការមានសកម្មភាពជាក់ស្តែងផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាគ្រោះថ្នាក់គឺជារឿងមួយទៀត។ សូមចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលប្រកបដោយសុខភាពដូចជា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, លេងកីឡាជាប្រចាំ, ឈប់ជក់បារី, ពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ និងការពារសុខភាពអ្នកជាប្រចាំ។
