Join with Health.com.kh on Telegram

.​ការប្រែប្រួល​ស្បែក​ឫ​កើតមុន​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិនបាន​ស្កប់ស្កល់​ស្បែក​របស់​អ្នក​អាច​បង្ហាញ​វា​ឆាប់ៗ​នេះ​។ ការសិក្សា​ខ្លះ​បាន​រកឃើញ​ពី​ការផ្សារភ្ជាប់​គ្នា​រវាង​កង្វះ​ការ​គេង និង​រោគ​មុន​ប្រហែលជា​ទាក់ទង​ទៅនឹង​របៀប​គេង​គ្រប់គ្រង​អរ​ម៉ូ​ន​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​។ ការ​គេង​មិនបាន​គ្រប់គ្រាន់ ក៏​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នកបើក​ចំហរ​ចំពោះ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ​គ្នា ជាច្រើន​។

.​ភ្នែក​របស់​អ្នក​មើលទៅ​មិន​ស្អាត​ទេ​
​ឡើង​ក្រហម ហើម រង្វង់​ខ្មៅ និង​ធ្លាក់ – សញ្ញា​ទាំងអស់នេះ គឺ​មកពី​អ្នក​មិន​ទទួលបាន​ការបិទ​ភ្នែក​គ្រប់គ្រាន់​។ ការសិក្សា​បានបង្ហាញ​ថា​ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​ទំនោរ​ទៅរក​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ ហើម និង​ធ្លាក់ចុះ​។ ហេតុអ្វី​? វា​ប្រហែលជា​ថា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បាត់បង់​ការគ្រប់គ្រង​អរ​ម៉ូ​ន និង​ការជួសជុល​ជាលិកា ដែល​កើតឡើង​ក្នុងដំណាក់កាល​គេង​លង់លក់​។

.​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​
​នៅពេលដែល​អ្នក​សំរាក​ពេលយប់​បានល្អ រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង ghrelin និង leptin បាន​ត្រឹមត្រូវ – អរ​ម៉ូ​ន​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​។ បើ​គ្មាន​ពួកគេ​អ្នក​អាចមាន​អារម្មណ៍​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើនជាង​អ្វីដែល​អ្នកត្រូវការ​ដែល​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​។

.​អ្នក​ឃ្លាន​អាហារ​ដែល​មិនល្អ​
​បន្ទាប់ពី​គេង​មិនបាន​ស្កប់ស្កល់​អ្នក​ប្រហែលជា​ងាយ​នឹង​ជ្រើស​រើសយក​ឈី​ស ប៊ឺ​ហ្គឺ​រ ….. សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​។ ខួរក្បាល​ងងុយគេង ងាយ​នឹង​ឃ្លាន​ចំណី និង​អាហារ​មិនល្អ​។

.​អ្នក​បន្ថែម​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​
​មិនមែនជា​ការភ្ញាក់ផ្អើល​អ្វី​ទេ​៖ ប្រសិនបើ តែ​២​ពែង របស់​អ្នកជា​ធម្មតា នៅតែ​មិនបាន​កាត់បន្ថយ មានន័យថា​អ្នក​មិនអាច​សម្រាក​ដូច​ធម្មតា​ទេ​។ ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ហាក់ដូចជា​ចម្លើយ​សម្រាប់​ការ​គេង​មិន​បានល្អ​ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ក្លាយជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​បញ្ហា​។ ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ការជ្រើសរើស​កាហ្វេ ឬ​សូ​ដា​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​រយៈពេល​វែង​វា​អាច​នាំឱ្យ​មានការ​គេង​មិន​លក់ ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​។

.​អ្នកមាន​អារម្មណ៍មិនល្អ​
​ភាព​ឆាប់​ខឹង គឺជា​សញ្ញា​ធំ​មួយ​នៃ​ការ​គេង​មិន​បានល្អ​។ ការសិក្សា​មួយ​បានកំណត់​មនុស្ស​ឱ្យ​គេង​ឱ្យបាន ៤ ម៉ោង​កន្លះ​ក្នុង​មួយ​យប់​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​។ លទ្ធផល​៖ មនុស្ស​តានតឹង​ច្រើន ខឹង និង​ហត់នឿយ​ផ្លូវចិត្ត​។ ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល នៅពេល​ពួកគេ​ត្រលប់​ទៅ​កាលវិភាគ​ធម្មតា​របស់​ពួកគេ​។

.​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​
​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ការ​គេង​មិនបាន​ល្អ​ក៏ មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ដែរ​។ អាក្រក់​ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេ​មាន​រាង​ជា​រង្វង់ – ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​នាំឱ្យ​មានការ​គេង​មិន​ស្កប់ ហើយ​ការ​បញ្ច្រាស​ក៏​អាច​កើតឡើង​ផងដែរ​។

.​ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍ និង​ការចងចាំ​ហាក់​ស្រអាប់​
​សូម្បីតែ​ការ​គេង​តិចជាង​មុន – បាត់បង់​ត្រឹមតែ ២ ម៉ោង ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់ ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ – អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​ភាព​រងីរងើ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការផ្តោត​អារម្មណ៍​និង​ការចងចាំ​។

.​មាន​អារម្មណ៍មិន​ស្រឡះ​នៅពេល​ព្រឹក​
​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ការឈឺ​បំពង់ក ស្ងួត​មាត់ ឬ​ឈឺក្បាល​អាច​ចង្អុលបង្ហាញ​ហេតុផល​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដែល​អ្នក​កំពុង​គេង​មិនបាន​ស្កប់ស្កល់​ដូចជា​ការ​គេង​មិន​ដកដង្ហើម ការ​គេង​ស្រមុក ឬ​ការ​ចាល់​អាស៊ីត​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កត់សម្គាល់​រោគសញ្ញា​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត​សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។ ពួកគេ​អាច​ដឹងថា​តើ​ថ្នាំ​ឬ​ការព្យាបាល​ផ្សេងទៀត​អាចជួយ​អ្នក​បានទេ​៕​