.ការប្រែប្រួលស្បែកឫកើតមុន
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ស្បែករបស់អ្នកអាចបង្ហាញវាឆាប់ៗនេះ។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកង្វះការគេង និងរោគមុនប្រហែលជាទាក់ទងទៅនឹងរបៀបគេងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនក្នុងខ្លួនអ្នក។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបើកចំហរចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗគ្នា ជាច្រើន។
.ភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅមិនស្អាតទេ
ឡើងក្រហម ហើម រង្វង់ខ្មៅ និងធ្លាក់ – សញ្ញាទាំងអស់នេះ គឺមកពីអ្នកមិនទទួលបានការបិទភ្នែកគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់មានទំនោរទៅរកភាពជ្រីវជ្រួញ ហើម និងធ្លាក់ចុះ។ ហេតុអ្វី? វាប្រហែលជាថារាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងការជួសជុលជាលិកា ដែលកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលគេងលង់លក់។
.អ្នកឡើងទម្ងន់
នៅពេលដែលអ្នកសំរាកពេលយប់បានល្អ រាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រង ghrelin និង leptin បានត្រឹមត្រូវ – អរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ឃ្លាន។ បើគ្មានពួកគេអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
.អ្នកឃ្លានអាហារដែលមិនល្អ
បន្ទាប់ពីគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អ្នកប្រហែលជាងាយនឹងជ្រើសរើសយកឈីស ប៊ឺហ្គឺរ ….. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ខួរក្បាលងងុយគេង ងាយនឹងឃ្លានចំណី និងអាហារមិនល្អ។
.អ្នកបន្ថែមជាតិកាហ្វេអ៊ីន
មិនមែនជាការភ្ញាក់ផ្អើលអ្វីទេ៖ ប្រសិនបើ តែ២ពែង របស់អ្នកជាធម្មតា នៅតែមិនបានកាត់បន្ថយ មានន័យថាអ្នកមិនអាចសម្រាកដូចធម្មតាទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនហាក់ដូចជាចម្លើយសម្រាប់ការគេងមិនបានល្អប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីការជ្រើសរើសកាហ្វេ ឬសូដាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ឬការថប់បារម្ភ។
.អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ
ភាពឆាប់ខឹង គឺជាសញ្ញាធំមួយនៃការគេងមិនបានល្អ។ ការសិក្សាមួយបានកំណត់មនុស្សឱ្យគេងឱ្យបាន ៤ ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយយប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផល៖ មនុស្សតានតឹងច្រើន ខឹង និងហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល នៅពេលពួកគេត្រលប់ទៅកាលវិភាគធម្មតារបស់ពួកគេ។
.អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនបានល្អក៏ មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធដែរ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេមានរាងជារង្វង់ – ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនស្កប់ ហើយការបញ្ច្រាសក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។
.ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំហាក់ស្រអាប់
សូម្បីតែការគេងតិចជាងមុន – បាត់បង់ត្រឹមតែ ២ ម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ – អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរងីរងើ និងប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ។
.មានអារម្មណ៍មិនស្រឡះនៅពេលព្រឹក
ការភ្ញាក់ពីការឈឺបំពង់ក ស្ងួតមាត់ ឬឈឺក្បាលអាចចង្អុលបង្ហាញហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រដែលអ្នកកំពុងគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម ការគេងស្រមុក ឬការចាល់អាស៊ីត។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាម្តងហើយម្តងទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចដឹងថាតើថ្នាំឬការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកបានទេ៕