Join with Health.com.kh on Telegram

.​កាលវិភាគ​គេង​របស់​អ្នក​ត្រូវបាន​បិទ​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​ច្រើនជាង ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ អ្នក​ប្រហែលជា​ច្រណែន​នឹង​មិត្តភក្តិ​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​ច្រើនពេក ឬ​តិចពេក – តិចជាង ៥ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ អាច​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅនឹង​ការឡើង​ទម្ងន់​។ ទាំងពីរ​អាច​បោះចោល​វិធី​ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នកបង្កើត​អរ​ម៉ូ​ន ដែល​គ្រប់គ្រង​ចំណង់ និង​ការ​ឃ្លាន​។ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​អារម្មណ៍​សម្រាក អ្នក​អាច​រំលង​ការហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។

.​អ្នក​មិន​ផឹកទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​
​ចន្លោះ​ពី ២ ទៅ ៦ ពែង​នៃ​ទឹកស្អាត​ធម្មតា​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​។ ទឹក​គ្មាន​កាឡូរី​ទាល់តែសោះ ដូច្នេះ​វា​បំពេញ​ការស្រេកឃ្លាន​រប​ស់​អ្នក​ដោយ​មិន​បន្ថែម​ទម្ងន់​។ ហើយ​នៅពេលដែល​អ្នក​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ អ្នក​ប្រហែលជា​មិនសូវ​ចាប់យក​សូ​ដា ទឹក​ផ្លែឈើ ឬ​ភេសជ្ជៈ កាហ្វេ ដែល​ផ្ទុក​ទៅដោយ​ជាតិ​ស្ករ​ឡើយ​។ កាឡូរី​ខ្ពស់​នៅក្នុង​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម​អាច​បន្ថែម​ដល់​ការឡើង​ទម្ងន់​ដ៏​ធំ​។

.​អ្នក​រង់ចាំ​យូរ​ដើម្បី​ញ៉ាំ​
​នៅពេលដែល​អ្នក​ទុកចោល​អាហារ​របស់​អ្នក​ច្រើនពេក ការរំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ថយចុះ ហើយ​មិនអាច​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី​ទាំងអស់ ដែល​អ្នក​បាន​ញ៉ាំ​នៅក្នុង​អាហារ​បន្ទាប់​របស់​អ្នក​ឡើយ​។ កាឡូរី​បន្ថែម​ទាំងនោះ​អាចមាន​កម្លាំង​ឡើង​។ ហើយ​អ្នក​អាច​ស្រេកឃ្លាន ព្រោះ​អ្នក​ឃ្លាន​ពេក​។ សាកល្បង​ញ៉ាំ​ផ្នែក​តូចៗ​ហើយ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់​។

.​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រៅ​ញឹកញាប់​
​តើ​អ្នក​ស្អប់​ការ​ចំអិន​មែន​ទេ​? ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ភាគច្រើន នៅតាម​ភោជនីយដ្ឋាន វា​អាច​ពិបាក​ក្នុងការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​។ សូម្បីតែ​ម្ហូប​ស្រាល ដែល​គេ​ហៅថា​អាចមាន​កាឡូរី​ច្រើនជាង​អ្វីដែល​អ្នក​បានដឹង​។ ហើយ​យើង​មិន​ត្រឹមតែ​និយាយ​អំពី​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ចេញ​ក្រៅ​រាល់ថ្ងៃ​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​ដល់​ទៅ ៥ ផោន​ច្រើនជាង​អ្នក​ដែល​ហូប​អាហារ​កញ្ចប់​។

.​អ្នក​អង្គុយ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​
​ការងារ​នៅ​តុ ឬ​ការគិត មមៃ​ទូរទស្សន៍​របស់​អ្នក​អាច ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុងការ​ទម្លាក់​ចុះ​គីឡូ​របស់​អ្នក​។ នៅពេល​អ្នក​អង្គុយ​ច្រើន ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​អាច​បាត់បង់​សមត្ថភាព​ដឹង​នៅពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក – អ្នក​អាច​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​។ សូម្បីតែ​ការ​សម្រាក​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​ខ្លី​ពេល​ថ្ងៃ​ក៏​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​សុខ​ភាពល្អ​បានដែរ​។ ក្រោកឈរឡើង​រយៈពេល ១០ នាទី​ដើរ​ជុំវិញ​ការប្រជុំ រឺ​កម្មវិធី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​។

.​អ្នកផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​ការហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​អាហារ​
​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​បញ្ចុះទម្ងន់ – វា​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី និង​បង្កើត​ម៉ាស​សាច់ដុំ​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​បណ្ដោយ​ខ្លួន​នៅ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ធំ រឺ​ទឹក​ភេ​ជ្ជៈ​ផ្អែម បន្ទាប់ពី​រាល់​ការហាត់​ប្រាណ អ្នក​អាច​បំផ្លាញ​រាល់​ការងារ​ដែល​បែកញើស​បាន​។ ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ភេសជ្ជៈ​កីឡា ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​។ ខណៈពេលដែល​ពួកគេ​អាចជួយ​បំបាត់​ការស្រេកឃ្លាន​របស់​អ្នក ឬ​ផ្តល់ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ការជំរុញ​ថាមពល​ក្រោយ​ពេលធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ពួកគេ​អាចមាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ណាស់​។​

.អ្នក​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​
​មិន​ថា​អ្នក​ចូលចិត្ត​ស្រា ស្រា​បៀរ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ចម្រុះ​ទេ គ្រឿង​ស្រវឹង​មាន​កាឡូរី ដែល​បន្ថែម​បរិមាណ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ផឹក ៣ ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ អ្នកនឹង​ឡើង​ទំងន់ ឬ​លើស​ទម្ងន់​មិន​ថា​អ្នក​ស្រវឹង​អ្វី​ទេ​។

.​ស្ត្រេ​ស​វាយលុក​អ្នក​ដោយ​អាហារសម្រន់
​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​អ្នក​ទំនងជា​នឹង​ទទួលបាន​ការព្យាបាល​កាឡូរី​ខ្ពស់ ដែល​មិនមាន​សុខ​ភាពល្អ​សម្រាប់​ការជួសជុល​ដែល​ងាយស្រួល​។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ ទោះបីជា​ពេលដែល​អ្នក​មិនត្រូវ​ការ​អាហារ​ក៏ដោយ​។

.​អ្នកធ្វើការ​សម្រេចចិត្ត​លើ​អាហារ​ស្រាប់​
​វា​សម​នឹង​ពេលវេលា​របស់​អ្នក​ក្នុងការ​រៀបចំ​ផែនការ​អាហារ និង​អាហារសម្រន់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ ដូច្នេះ​អ្នក​មិនត្រូវ​ចាប់យក​អ្វីដែល​ត្រូវធ្វើ​ឡើយ​។ ទោះបីជា​អ្នកមាន​សកម្មភាព​គ្រប់គ្រាន់​ក៏ដោយ​អ្នក​អាច​ទទួលបាន​ផោន​បន្ថែម ឬ​ពីរ​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ទំនោរ​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាប់ ឬ​អាហារសម្រន់ ស្ករ ឬ​សូ​ដា​។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ហាក់ដូចជា​មិន​ព្យាបាល​កាឡូរី​ទាំងនេះ ដូចគ្នា​នឹង​ថាមពល​ដែល​អ្នកទទួលបាន​ពី​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ – វា​នឹង​បំបែក​វា​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។ ពួកគេ​ក៏មាន​ជាតិ​សរសៃ​ទាប​ដែរ ដូច្នេះ​អ្នកនឹង​មិនមាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ទេ ហើយ​អ្នក​ក៏​នឹង​អាច​ញ៉ាំ ឬ​ផឹក​បាន​ច្រើន​ដែរ​។

.​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ី​តរបស់​អ្នកមាន​ភាពយឺត​
​ប្រសិនបើ​ក្រពេញ​ដ៏​តូច​នេះ​នៅ​ពីមុខ​បំពង់ក​របស់​អ្នកមាន​បញ្ហា​អ្នក​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​ពី ៥ ទៅ ១០ ផោន​។ ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ី​តរបស់​អ្នកបង្កើត​អរ​ម៉ូ​ន​ដែល​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ថាមពល​របស់​អ្នក និង​របៀប​ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នកធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​អាហារ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្វើ​វា​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ទេវា​ពិបាក​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​។ អ្នក​ក៏​អាចមាន​អារម្មណ៍​ហើមពោះ​ដែរ ព្រោះ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ទប់ទឹក និង​អំបិល​ច្រើនពេក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គិតថា​អ្នក​អាចមាន​បញ្ហា​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ី​ត​សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។ ថ្នាំ​អាចជួយ​បាន​។

.​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​
​ការឡើង​ទម្ងន់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺជា​រឿង​ល្អ​។ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ទំងន់​ជា​មធ្យម​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​វា​ជាការ​ប្រសើរ​ណាស់​ក្នុង​ការឡើង​ទម្ងន់​ពី ២៥ ទៅ ៣៥ ផោន​។ ទៅរក​អាហារ​ទាំងមូល​ដូចជា​ផ្លែឈើ ផ្លែ​ប័​រ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ចិញ្ចឹម​អ្នក និង​កូន​របស់​អ្នក​។

.​ថ្នាំ​របស់​អ្នក​
​ថ្នាំ​មួយចំនួន​ដែល​អ្នក​ប្រើ​សម្រាប់​បញ្ហា​សុខភាព​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​។ ឧទាហរណ៍​ស្តេ​រ៉ូ​អ៊ី​ត​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​និង​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន – អ្នក​អាច​លើស​និង​ទទួល​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​បន្ថែម​។ សូម្បីតែ​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​អ៊ី​ស្តា​មីន ដែល​ធ្វើអោយ​គ្រុនក្តៅ​របស់​អ្នក​ធ្វើឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​បណ្តាលអោយ​ឡើង​ទម្ងន់​ដែរ​។ ពួកគេ​បន្ទាប​ជាតិគីមី ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ផលិត ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​កណ្តាស់​តិច​តែ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។

.​អ្នក​កំពុង​អស់​រដូវ​
​ប្រសិនបើ​អ្នកជា​ស្ត្រី ភាគច្រើន​អ្នក​អាច​ឃើញថា​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ឡើង​នៅពេល​អស់​រដូវ​។ ការផ្លាស់ប្តូរ​អរ​ម៉ូ​ន​របស់​អ្នក ម៉ាស​សាច់ដុំ​តិច និង​ការ​គេង​តិចពេក ពី​ការ​ក្តៅ​ខ្លាំង អាច​នាំឱ្យមាន​ការបន្ថែម​ផោន​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​អស់កម្លាំង​អ្នក​ទំនងជា​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារសម្រន់ ដើម្បី​បង្កើន​ថាមពល​នៅពេល​ក្រោយ​។​

.​ពិនិត្យ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​របស់​អ្នក​
​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​អាចធ្វើឱ្យ​ពិបាក​សម្រក​ទំងន់ ទោះបី​អ្នក​ញ៉ាំ និង​ហាត់ប្រាណ​ក៏ដោយ​។ ហ្សែ​ន​របស់​អ្នក​ក៏​អាច​ដើរតួ​ក្នុងការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់ ឬ​កន្លែង​ដែល​រាងកាយ​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​។ ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ហាក់ដូចជា​មិន​ស្រក​ទម្ងន់​។ ការធ្វើ​តេស្ត​អាច​បង្ហាញ​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​សុខភាព ដែល​ធ្វើឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​ហើយ​អ្នក​អា​ចរកថ្នាំ ឬ​ជំនួយ​ផ្សេងៗ ដើម្បី​យកឈ្នះ​វា​បាន​៕​