.កាលវិភាគគេងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ
ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនជាង ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្នកប្រហែលជាច្រណែននឹងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេក – តិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។ ទាំងពីរអាចបោះចោលវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអរម៉ូន ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់ និងការឃ្លាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាក អ្នកអាចរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។
.អ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ
ចន្លោះពី ២ ទៅ ៦ ពែងនៃទឹកស្អាតធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។ ទឹកគ្មានកាឡូរីទាល់តែសោះ ដូច្នេះវាបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកដោយមិនបន្ថែមទម្ងន់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាមិនសូវចាប់យកសូដា ទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈ កាហ្វេ ដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករឡើយ។ កាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្អែមអាចបន្ថែមដល់ការឡើងទម្ងន់ដ៏ធំ។
.អ្នករង់ចាំយូរដើម្បីញ៉ាំ
នៅពេលដែលអ្នកទុកចោលអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេក ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ហើយមិនអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងអស់ ដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅក្នុងអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកឡើយ។ កាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះអាចមានកម្លាំងឡើង។ ហើយអ្នកអាចស្រេកឃ្លាន ព្រោះអ្នកឃ្លានពេក។ សាកល្បងញ៉ាំផ្នែកតូចៗហើយញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។
.អ្នកញ៉ាំអាហារខាងក្រៅញឹកញាប់
តើអ្នកស្អប់ការចំអិនមែនទេ? ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារភាគច្រើន នៅតាមភោជនីយដ្ឋាន វាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ សូម្បីតែម្ហូបស្រាល ដែលគេហៅថាអាចមានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានដឹង។ ហើយយើងមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ចេញក្រៅរាល់ថ្ងៃអាចឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ៥ ផោនច្រើនជាងអ្នកដែលហូបអាហារកញ្ចប់។
.អ្នកអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ
ការងារនៅតុ ឬការគិត មមៃទូរទស្សន៍របស់អ្នកអាច ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការទម្លាក់ចុះគីឡូរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអង្គុយច្រើន ដងខ្លួនរបស់អ្នកអាចបាត់បង់សមត្ថភាពដឹងនៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក – អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់បាន។ សូម្បីតែការសម្រាកហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីពេលថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អបានដែរ។ ក្រោកឈរឡើងរយៈពេល ១០ នាទីដើរជុំវិញការប្រជុំ រឺកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
.អ្នកផ្តល់រង្វាន់ដល់ការហាត់ប្រាណជាមួយអាហារ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ – វាដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបណ្ដោយខ្លួននៅអាហារពេលល្ងាចធំ រឺទឹកភេជ្ជៈផ្អែម បន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបំផ្លាញរាល់ការងារដែលបែកញើសបាន។ ប្រយ័ត្នចំពោះភេសជ្ជៈកីឡា ដែលមានជាតិស្ករ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ខណៈពេលដែលពួកគេអាចជួយបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ឬផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។
.អ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើន
មិនថាអ្នកចូលចិត្តស្រា ស្រាបៀរ ឬភេសជ្ជៈចម្រុះទេ គ្រឿងស្រវឹងមានកាឡូរី ដែលបន្ថែមបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ផឹក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងឡើងទំងន់ ឬលើសទម្ងន់មិនថាអ្នកស្រវឹងអ្វីទេ។
.ស្ត្រេសវាយលុកអ្នកដោយអាហារសម្រន់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងអ្នកទំនងជានឹងទទួលបានការព្យាបាលកាឡូរីខ្ពស់ ដែលមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការជួសជុលដែលងាយស្រួល។ អ្នកអាចញ៉ាំ ទោះបីជាពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការអាហារក៏ដោយ។
.អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើអាហារស្រាប់
វាសមនឹងពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវចាប់យកអ្វីដែលត្រូវធ្វើឡើយ។ ទោះបីជាអ្នកមានសកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយអ្នកអាចទទួលបានផោនបន្ថែម ឬពីរប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារស្រាប់ ឬអាហារសម្រន់ ស្ករ ឬសូដា។ រាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនព្យាបាលកាឡូរីទាំងនេះ ដូចគ្នានឹងថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែរ – វានឹងបំបែកវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកគេក៏មានជាតិសរសៃទាបដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ហើយអ្នកក៏នឹងអាចញ៉ាំ ឬផឹកបានច្រើនដែរ។
.ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមានភាពយឺត
ប្រសិនបើក្រពេញដ៏តូចនេះនៅពីមុខបំពង់ករបស់អ្នកមានបញ្ហាអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានពី ៥ ទៅ ១០ ផោន។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកបង្កើតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យខូចអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ហើមពោះដែរ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកទប់ទឹក និងអំបិលច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាំអាចជួយបាន។
.អ្នកមានផ្ទៃពោះ
ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ជាមធ្យមមុនពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ពី ២៥ ទៅ ៣៥ ផោន។ ទៅរកអាហារទាំងមូលដូចជាផ្លែឈើ ផ្លែប័រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនដែលចិញ្ចឹមអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
.ថ្នាំរបស់អ្នក
ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បាន។ ឧទាហរណ៍ស្តេរ៉ូអ៊ីតអាចផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន – អ្នកអាចលើសនិងទទួលខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែម។ សូម្បីតែថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ដែលធ្វើអោយគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ក៏អាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់ដែរ។ ពួកគេបន្ទាបជាតិគីមី ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចកណ្តាស់តិចតែញ៉ាំច្រើន។
.អ្នកកំពុងអស់រដូវ
ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ភាគច្រើនអ្នកអាចឃើញថាទម្ងន់របស់អ្នកឡើងនៅពេលអស់រដូវ។ ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនរបស់អ្នក ម៉ាសសាច់ដុំតិច និងការគេងតិចពេក ពីការក្តៅខ្លាំង អាចនាំឱ្យមានការបន្ថែមផោន។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអស់កម្លាំងអ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅពេលក្រោយ។
.ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
បញ្ហាសុខភាពខ្លះអាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកទំងន់ ទោះបីអ្នកញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ហ្សែនរបស់អ្នកក៏អាចដើរតួក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ ឬកន្លែងដែលរាងកាយផ្ទុកខ្លាញ់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាមិនស្រកទម្ងន់។ ការធ្វើតេស្តអាចបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ដែលធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ហើយអ្នកអាចរកថ្នាំ ឬជំនួយផ្សេងៗ ដើម្បីយកឈ្នះវាបាន៕