Join with Health.com.kh on Telegram

​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​នេះ ពឹង​ផ្អែកលើ​កត្តា​ជាច្រើន​រួមមាន អាយុ កម្ពស់ ទំងន់ បច្ចុប្បន្ន​កម្រិត​សកម្មភាព និង​សុខភាព​មេ​តា​ប៉ូលីស ក្នុងចំណោម​កត្តា​ជាច្រើន​ទៀត​។​

​នៅពេលដែល​ព្យាយាម​សម្រក​ទំងន់​គោលការណ៍​ទូទៅ គឺ​កាត់បន្ថយ​ការទទួល​ទាន​កាឡូរី​របស់​អ្នក​ឱ្យនៅ​ត្រឹម ៥០០ កាឡូរី​តិចជាង​រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​បច្ចុប្បន្ន​របស់​អ្នក​។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ប្រហែល ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​ខាងក្រោម​នេះ ជា​ជួរ​កាឡូរី​មធ្យម​ដែល​ពិចារណា​លើក​ត្តា​ទាំងនេះ​។​

​ស្ត្រី​
​ស្ត្រី ដែលមាន​សកម្មភាព​ម​ធ្យ​ម​ល្មម ដែលមាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ២៦-៥០ ត្រូវការ​ញ៉ាំ​ប្រហែល ២០០០​កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់​នាង និង ១៥០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​ស្ត្រី​ដែល​សកម្ម​និង​ដើរ​លើសពី ៣ ម៉ា​យ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​នឹងត្រូវ​ការទទួល​ទាន​កាឡូរី ២២០០ កាឡូរី​ឬ​ច្រើនជាង​នេះ​រាល់ថ្ងៃ​ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់​ពួកគេ​ហើយ​យ៉ាងហោចណាស់ ១.៧០០ កាឡូរី​ត្រូវ​សម្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​ស្ត្រី​វ័យក្មេង នៅ​អាយុ ២០ ឆ្នាំមាន​តម្រូវការ​កាឡូរី​ខ្ពស់ជាង​។ ពួកគេ​ត្រូវការ​ថាមពល​ប្រហែល ២២០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​របស់​ពួកគេ​។​

​ស្ត្រី​ដែលមាន​អាយុ​លើសពី ៥០ ឆ្នាំ​ជាទូទៅ​ត្រូវការ​កាឡូរី​តិច​។
​ស្ត្រី​ដែលមាន​សកម្មភាព​មធ្យ​ម​ជា​មធ្យម​អាយុ​លើសពី ៥០ ឆ្នាំ​ត្រូវការ​ថាមពល​ប្រហែល ១.៨០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់​នាង និង ១,៣០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​ការប៉ាន់ស្មាន​ទាំងនេះ មិន​អនុវត្ត​ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​បំបៅ​ដោះ​កូន​ទេ ព្រោះ​ពួកគេ​មាន​តម្រូវការ​កាឡូរី​ខ្ពស់​។

បុរស​
​បុរស​ដែលមាន​សកម្មភាព​មធ្យ​ម​ល្មម ដែលមាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ២៦-៤៥ ត្រូវការ ២,៦០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់គាត់ និង ២.១០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​បុរស​សកម្ម ដែល​ដើរ​លើសពី ៣ ម៉ា​យ ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាច​ត្រូវការ ២,៨០០-៣,០០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទំងន់​របស់​ពួកគេ និង ២.៣០០-២០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​បុរស​វ័យក្មេង ដែលមាន​អាយុ​ពី 19-25 ឆ្នាំ មាន​តម្រូវការ​ថាមពល​ខ្ពស់​។ ពួកគេ​ត្រូវការ​ថាមពល​ជា​មធ្យម ២,៨០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​របស់​ពួកគេ និង​រហូតដល់ ៣,០០០ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​សកម្ម​។ ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់ ១ ផោន (០,៤៥ គីឡូក្រាម​) ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​យុវជន​ដែលមាន​សកម្មភាព​ល្មម​គួរ​ទទួលទាន ២.៣០០-២០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។​

​តម្រូវការ​ថាមពល​ថ​យ​ចុះ​នៅពេល​បុរស​មាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ៤៦-៦៥ ឆ្នាំ​។ បុរស​ដែល​សកម្ម​ល្មម​ត្រូវការ​ថាមពល​ជា​មធ្យម ២៤០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ បន្ទាប់ពី ៦៦ ឆ្នាំ​តម្រូវការ​កាឡូរី​ជា​មធ្យម​របស់​បុរស​ថ​យ​ចុះ​ប្រហែលជា ២,២០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

​កុមារ​
​កុមារ មាន​តម្រូវការ​កាឡូរី​ផ្សេងៗ​គ្នា យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​អាស្រ័យ​លើ​អាយុ ទំហំ និង​កម្រិត​សកម្មភាព​។​

​ចំណែក​ក្មេង ដែល​ចេះ​ដើរ​តេះតះ ជា​មធ្យម​ត្រូវការ ១.២០០-១.៤០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ក្មេង​ជំទង់​ដែលមាន​សកម្មភាព​មធ្យ​ម​ត្រូវការ ២០០០-២៨០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ក្មេងប្រុស​ជំទង់​សកម្ម ត្រូវការ​ច្រើន​ជាងនេះទៅទៀត​។​

​កុមារ ដែល​កំពុង​លូតលាស់ និង​អភិវឌ្ឍ​ធម្មតា និង​ចូលរួម​ក្នុង​សកម្មភាព​រាងកាយ ជាធម្មតា​មិនចាំបាច់​រាប់​កាឡូរី​ទេ​។ នៅពេលដែល​ពួកគេ​ត្រូវបាន​ផ្តល់ជូន​នូវ​ជំរើស​ល្អៗ ក្នុងការ​បរិភោគ​កុមារ​ដែលមាន​សកម្មភាព​ល្មម បរិភោគ​អាហារ​ដែល​ខ្លួន​ត្រូវការ​៕​