Join with Health.com.kh on Telegram

.​កុំ​ធ្វើជា​មនុស្ស​ដែល​មិន​ស្វាហាប់​
​វា​បន្ថែម​ភាព​តានតឹង​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ នោះ​ដាក់​សំពាធ​លើ​ឆ្អឹង​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​ដែល​អ្នកត្រូវការ​ទប់​ឆ្អឹងខ្នង​។ ប៉ុន្តែ ឥរិយាបថ​អាក្រក់​មិនមែន​គ្រាន់តែ​អាក្រក់​សម្រាប់​ខ្នង​របស់​អ្នក​ទេ​។ ការធ្លាក់ចុះ​ថេរ​ធ្វើឱ្យ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក​បែក​គ្នា ហើយ​ធ្វើឱ្យ​សួត និង​ពោះវៀន​របស់​អ្នក​ពិបាក​ធ្វើការ​។ យូរៗ ទៅ​វា​នឹង​ពិបាក​ក្នុងការ​រំលាយ​ចំណីអាហារ ឬ​ពិ​បាល​ក្នុង​ការទទួល​ខ្យល់​គ្រប់គ្រាន់​នៅពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​។

.​ឈរ​ឲ​ត្រង់​ខ្លួន​
​វិធី​ល្អ​ដើម្បី​ការពារ​បញ្ហា​ឥរិយាបថ​? ក្រោកឈរឡើង​ឲ​ខ្ពស់​។ អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​និង​មើលទៅ​ស្អាត​ជាង​មុន​។ ចាត់ទុកថា​អ្នក​កំពុង​ឈរ​ផ្ទប់ នឹង​ជញ្ជាំង​ដើម្បី​វាស់កម្ពស់​របស់​អ្នក​។ សង្កត់​ក្បាល​របស់​អ្នក​ត្រង់ ហើយ ត្រចៀក​របស់​អ្នក​គួរតែ​ស្ថិតនៅ​កណ្តាល​ស្មា​របស់​អ្នក​។ ឈរ​ដោយ​ជង្គង់​ត្រង់ និង​ក្បាលពោះ​ផត​ចូល​។ តម្រង់​ខ្លួន​ឲ​ត្រង់ ដូច្នេះ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​ក្បាល​របស់​អ្នក​លាតសន្ធឹង​ទៅលើ​មេឃ​។

.​កុំ​អង្គុយ​ដូច​អត់​ស​សៃ​នៅ​តុ​របស់​អ្នក​
​វា​គួរឱ្យ​ធុញទ្រាន់​ក្នុង​ការដែល​អ្នក​មិន​ស្វាហាប់ ។ សាកល្បង​វិធី​នេះ​ជំនួស​វិញ​៖ អង្គុយ​នៅលើ​កៅអី​របស់​អ្នក ដោយ​ដាក់​កន្សែង​រមូរ​តូច រឺ​ខ្នើយ​កល់​ចង្កេះ​នៅ​ខាងក្រោយ​ខ្នង ដើម្បី​ការពារ​ខ្សែកោង​ធម្មជាតិ​របស់​ឆ្អឹងខ្នង​។ ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​នៅ​មុំ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ ហើយ​រក្សា​វា​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដូច​ត្រគាក​របស់​អ្នក​។ ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​រាបស្មើ​នៅលើ​ឥដ្ឋ​។

.​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ ក របស់​អ្នក​
​នៅ​ជាមួយ​ស្មា​ត​ហ្វូ​ន​របស់​អ្នក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​មែន​ទេ​? ចំណាយពេល​បន្តិច ដើម្បី​លាតសន្ធឹង​ករ​បស់​អ្នក​។ នៅពេល​អ្នក​ផ្អៀង​ក្បាល​ចុះក្រោម ដើម្បី​ពិនិត្យមើល​សារ វា​ពិតជា​ធ្វើឱ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​អ្នក​ឈឺចាប់​។ ដើម្បី ឲ្យ​ប្រសើរ​ជាង​នេះ សូម​លើក​ទូរស័ព្ទ​ឡើង ហើយ​រំកិល​ភ្នែក​របស់​អ្នក មិនមែន​ក្បាល​របស់​អ្នក​ទេ​។

.​កុំ​អង្គុយ​បន្ទាប​ខ្លួនចុះពេល​បើកបរ​
​ប្រាកដ​ណាស់​វា​ពិតជា​ត្រជាក់​និង​មាន​ផាសុកភាព ហើយ​គួរឱ្យ​ចង់​ទម្រេត​ខ្លួន​ចុះ ក្នុងកំឡុងពេល​បើកប​រ​យូរ​។ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ប្រសើរ​ទេ សម្រាប់​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញ​កៅអី​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ចង្កូត​។ ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​បន្តិច​។ ពួកគេ​គួរតែ​ស្ថិតនៅ​កម្រិត​ត្រគាក ឬ​ក្រវ៉ាត់​ខាងលើ​។ កុំ​ភ្លេច​ដាក់​ខ្នើយ​ឬ​កន្សែង​រុំ​នៅ​ពីក្រោយ​អ្នក​ដើម្បី​ទ្រ​។

.​មិនគួរ​ពាក់​ស្បែកជើង​កែង​ជាប្រចាំ​
​ពួកគេ​ប្រហែលជា​ម៉ូដ​ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែ​កែង​ខ្ពស់ នឹង​រុញ​មូលដ្ឋាន​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ទៅមុខ​ដែល​ធ្វើ​ឲ​ចំកោង​ខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​សរសៃប្រសាទ ដែល​បណ្តាលឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​។ ស្បែកជើង​ខ្ពស់ ក៏​ដាក់​ទម្ងន់​បន្ថែម​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ដែរ​។ ចូរ​ជ្រើស​រើសយក​ស្បែកជើង​កែង​ទាប​សម្រាប់​ពាក់​ប្រចាំថ្ងៃ​។

.​ជ្រើសរើស​វិធី​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុងការ​គេង​
​មិនគួរ​ខ្ជីខ្ជា​ការ​គេង​មួយស្របក់​ទេ​។ ជ្រើសរើស​ពូក​ដែល​មិន​ស្រុត ដែល​ជួយ​ទ្រទ្រង់​រាង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​ចំហៀង ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​បន្តិច ប៉ុន្តែ​កុំ​ឱប​ពួកគេ​។ ដាក់​ខ្នើយ​នៅ​ពីក្រោម​ក្បាល​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​វា​មាន​កម្រិត​ជាមួយនឹង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​ផ្ងារ គួរតែ​ប្រើ​ខ្នើយ​ក្រាស់​ហើយ​តូច នៅក្រោម​កញ្ចឹងក​។

.​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ទម្ងន់​ច្រើនពេក​នៅ​ជុំវិញ​ពោះ​ធ្វើឱ្យ​ស្ត្រេ​ស​បន្ថែម​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​។ អ្នកត្រូវការ​សាច់ដុំ​រឹងមាំ​ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ ផែនការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ត្រូវបាន​រៀបចំ​យ៉ាង​ល្អ​នឹង​រក្សា​រាង និង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​។ ហើយ​នោះ​ជាការ​សំខាន់​។ សាកល្បង​លំ​ហាត់​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដូចជា​ថៃ​ជី​៕