​នៅពេលដែល​អ្នក​អេះ ឬ​ជូត អាចធ្វើឱ្យ​រមាស់​និង​ជម្ងឺ​ស្បែក​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ មនុស្ស​មួយចំនួន​អេះ​ច្រើនពេក ទាល់តែ​ហូរឈាម នោះ​គឺជា​ហានិភ័យ​នៃ​ការឆ្លង​រោគ​។ សាកល្បង​វិធី​ទាំងនេះ ដើម្បី​បំបាត់​ការ​រមាស់​យ៉ាង​លឿន និង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​ធូរស្បើយ​។

.​ស្អំ​វា​ដោយ​ភាព​ត្រជាក់​
​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ត្រជាក់​ដោយ​ប្រើ​កន្សែង​រុំ ឬ បង់​រុំ​ជាមួយ​ទឹក​ត្រជាក់​។ ដើម្បី​ទទួល​បានការ​ធូរស្បើយ​ខ្លាំង​ជាង​នេះ សូម​ប្រើ​កញ្ចប់​ទឹកកក ឬ​ថង់​ទឹកកក ដូចជា​សណ្តែក ឬ​គ្រាប់ពោត ឬ​គ្រាន់តែ​ដាក់​ដុំ​ទឹកកក​មួយ ឬ​ពីរ​ចូលទៅក្នុង​ថង់​ប្លា​ស្ទិ​ច​តូច​មួយ (​ដើម្បី​ចាប់​ទឹក​នៅពេល​វារ​លាយ​) ។ ភាព​ត្រជាក់​ជួយ​ឱ្យ​ស្ពឹក​តំបន់​រមាស់ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ចំណាយពេល 10 នាទី ដើម្បីឱ្យ​វា​ដំណើរការ​។

.​អេះ​ក្នុង​ក​ញ្ចា​ក់​
​សាកល្បង​វា នៅពេលដែល​រមាស់​នៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ វា​អាច​ស្តាប់ទៅ​ដូចជា​ល្បិច​វេទមន្ត ប៉ុន្តែ​វា​លើសពី​ការ​បំភាន់​អុ​ប​ទិ​ក​។ និយាយថា រមាស់​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​។ មើលទៅ​កញ្ចក់ ហើយ​ផ្តោតលើ​ដៃ​ឆ្វេង​ឆ្លុះបញ្ចាំង​របស់​អ្នក ដែល​តាម​ពិតជា​សិទ្ធិ​របស់​អ្នក​។ អេះ​នៅ​ទីនោះ​នៅពេល​អ្នក​មើ​លេះ​ហើយ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នកទទួលបាន​សារ ដែល​រមាស់​ស្បែក​របស់​អ្នក​ត្រូវបាន​គេ​យកចិត្តទុកដាក់​។

.​ការចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ​
​ការសិក្សា​មួយ​នៅឯ​សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern បាន​រកឃើញថា ការ​សង្កត់​ចំណុច​ណាមួយ​នៅលើ​ដៃ​របស់​អ្នក អាចជួយ​បន្ធូរ​ការ​រមាស់​នៅ​កន្លែង​ណា​លើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ដើម្បី​ធ្វើ​វា សូមប​ត់ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក ហើយ​ដាក់​ដៃស្តាំ​របស់​អ្នក​នៅ​ខាងក្រៅ​នៃ​កែងដៃ​របស់​អ្នក និង​ដាក់​អារម្មណ៍​ទៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​សាច់ដុំ​កំភួនដៃ​។ ម៉ាស្សា​យ៉ាងរឹងមាំ​ដោយ​ប្រើ​ចុង​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​រយៈពេល ៣ នាទី ដោយ​ដកដង្ហើម​ឲ​វែងៗ​។

.​លាប​ក្រែ​ម​បន្ទន់​ស្បែក​ឲ​ក្រាស់​
​រំលង​ឡេ​លាប​ស្តើងៗ ហើយ​ជ្រើសរើស​ក្រែ​ម ឬ​ប្រេង​ក្រមួន​។ នៅពេល​អ្នកទិញ​ទំនិញ​រកមើល​ពាក្យ​ដូចជា “barrier cream” មានន័យថា ក្រែ​មកា​រពារ​ស្បេ​ក និង “skin repair” ជួសជុល​ស្បែក​ខូច​។ ក្រែ​ម​ខ្លះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​លើ​ជម្ងឺ​ស្បែក​រមាស់ ដែល​វា​មាន​ធាតុ​ផ្សំ​ហៅថា សេ​រ៉ា​មិច​។​

.​ប្រេង​នៅក្នុង​ង​ផ្ទះបាយ​
​ការសិក្សា​មួយ​បាន​រកឃើញថា ប្រេង​គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ទន់ ជាង​ក្រែ​ម ដែលមាន​ប្រជាប្រិយ ហើយ​វា​មានតម្លៃ​ថោក​ជាង​។ ប្រេងដូង​ចិញ្ចឹម និង​ជួយ​បន្ថយ​ការ​រលាក​។ រកមើល​ពាក្យ “virgin” នៅលើ​ដប មានន័យថា​វា​ត្រូវបាន​ដំណើរការ​ដោយ​មិន​បាត់បង់​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ព្យាបាល​ធម្មជាតិ​របស់​វា​។ ទោះបីជា​ប្រេង​អូ​លីវ​ល្អ​សម្រាប់​ចម្អិន​អាហារ​ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​វា​មិនអាច​ព្យាបាល​ស្បែក​រមាស់​របស់​អ្នក​ទេ​។

.Hydrocortisone
​ប្រសិនបើ​អ្នកអនុវត្ត​វិធី​នេះ ជា​លើក​ទី​២ ដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​រមាស់​កើតឡើង អ្នក​អាច​នឹង​ចុកចាប់ និង​រលាក​កាន់តែខ្លាំង​។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើឱ្យ​វា​ហួសប្រមាណ​។ ដូច ថ្នាំ​ស្តេ​រ៉ូ​អ៊ី​ត​ទាំងអស់ Hydrocortisone អាចមាន​ផលប៉ះពាល់​។ អនុវត្តតាម​ការណែនាំ​នៅលើ​សំបក​កញ្ចប់ ឬ អនុវត្តតាម​រូបមន្ត​ក្នុង​វេជ្ជបញ្ជា​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​។​

.​ប្រធានបទ​ផ្សេងទៀត​
Menthol មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ត្រជាក់ ដែល​អាច​បំបាត់​រមាស់ ប៉ុន្តែ​ខ្ពស់ជាង​កំហាប់​ពី ១% -៣% អាចធ្វើអោយ​រលាក​។ ជែ​ល ឡេ​លាប ឬ​ថ្នាំ​បាញ់ ដែលមាន​ជាតិ​lidocaine ៥ ភាគរយ ឬ pramoxine ១% អាច​ស្ពឹក​តំបន់​នោះបាន​។

.​ត្រាំ​ទឹក
​ដំបូង​ត្រូវ​ត្រាំ​ក្នុង​អាង​ងូតទឹក​ក្តៅ​រយៈពេល ១៥ នាទី ដើម្បី​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​។ (​បន្ថែម​ប្រេង oatmeal ចូលក្នុង​អាងទឹក សម្រាប់​ការធ្វើឱ្យ​ធូរស្បើយ​បន្ថែម​។ ) បន្ទាប់មក​បន្ទន់​ស្បែក​របស់​អ្នក​បន្តិច​ហើយដោយ​លាប​ក្រែ​ម​សំណើម ឬ​លាប​ក្រែ​ម cortisone ជាមួយ​ក្រែ​ម​សំណើម​។

.​ប្រើ​បង់​រុំ​សើម​
​ចំពោះ​ជម្ងឺ​ស្បែក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឬ​ជាការ​ព្យាបាល​ម្តងម្កាល​សម្រាប់​ការ​រមាស់​ខ្លាំង​សូម​បន្ថែម​ជំហាន​មួយទៀត​បន្ទាប់ពី​ងូតទឹក​។ ដាក់​បង់​រុំ​សើម ឬ​ក្រណាត់​តែមួយ​ស្រទាប់​លើ​ស្បែក​ដែល​អ្នក​បាន​ព្យាបាល​។ រុំ​ទ្រា​នា​ប់​ស្ងួត​នៅ​ខាងក្រៅ ដោយ​ប្រើ​ស្រោមដៃ​កប្បាស និង​ស្រោមជើង គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ដៃ និង​ជើង​។ ទុក​ស្រទាប់​នេះ​ទុកចោល​ពីរ​បី​ម៉ោង ឬមួយ​យប់​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នកមាន​សំណើម​ស្រូបយក​ក្រែ​ម និង​រក្សា​ភាព​ត្រជាក់​។ ពិនិត្យ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​របស់​អ្នក​អំពី​របៀប និង​ពេលណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ដូចនេះ​។​

.​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​អ៊ី​ស្តា​មីន​
​ជារឿយៗ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យប្រើ​ថ្នាំ​ទាំងនេះ ពីព្រោះ​ផលប៉ះពាល់​មួយ គឺថា​វា​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង ហើយ​ដូច្នេះ​អ្នក​ទំនងជា​មិន​ងាយ​នឹង​អេះ​វា​ទេ​។ ប៉ុន្តែ​វា​ប្រហែលជា​មិនមាន​ប្រយោជន៍​ទេ​នៅពេល​ថ្ងៃជា ពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​បើកបរ​។ ហើយ​ពួកគេ​មិនមាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​កុមារ​ទេ​។

.​មេឡានីន​
​រឿង​មួយទៀត​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើបាន​នៅពេលដែល​រមាស់​ក្តៅ​ខ្លាំង​នៅពេល​យប់​គឺ​ត្រូវ​លេបថ្នាំ​បន្ថែម​ជាមួយនឹង​អ័រម៉ូន​នេះ ដែល​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​គេង​លក់​។ ប្រសិនបើ​ក្រចកដៃ​របស់​អ្នក​នៅតែ “​វង្វេងស្មារតី​” ខណៈពេល​នេះ ចូរ​កាត់​វា​ឱ្យ​ខ្លី ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​របស់​អ្នក ឬ​ពាក់​ស្រោមដៃ​កប្បាស​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​អេះ​។

.​បច្ចេកទេស​សំរាកលំហែ​
​ធ្វើ​សមាធិ ដើម្បី​ប្រឆាំងនឹង​ស្ត្រេ​ស ដែលជា​បញ្ហា​ជំងឺ​រមាស់​ជម្ងឺ​៖ ផ្តោតលើ​ពាក្យ រឺ​សំលេង​នៅពេល​អ្នក​ហាត់​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​។ ការ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ ដែល​កំពុង​រីកចម្រើន​ក៏​សាមញ្ញ​ផងដែរ​: បណ្តឹង​សាច់ដុំ ហើយ​បន្ទាប់មក​ដោះលែង​សាច់ដុំ​មួយក្រុម បន្ទាប់​ពីមួយ​ផ្សេងទៀត ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​រំកិល​ទៅ​ករ​បស់​អ្នក​។ ឬ​សាកល្បង​កម្មវិធី​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​។

.​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឲ​រវល់​ជានិច្ច​
​ការ​អេះ អាច​ក្លាយជា​ទម្លាប់​មួយ ដូចជា ខាំ​ក្រចក​ផងដែរ​។ អ្នក​ក៏​ប្រហែលជា​អេះ នៅពេលដែល​ស្បែក​របស់​អ្នក​មិន​រមាស់​ទៀតផង​។ ដើម្បី បំបែក​វដ្ត​នេះ សូម​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត ដោយ​ដៃ​របស់​អ្នក​។ បង្វែរ​អារម្មណ៍​អ្នក​ដោយ​ហ្គេម​វីដេអូ ឬ​កិច្ចការ​អ្វីមួយ​៕​