​តើ​អ្នក​មិន​ច្បាស់​ថា តម្រង​របស់​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ​ឫ​អត់​មែន​ទេ​? បើសិន​អ្នក​មិន​ច្បាស់ ដូច្នេះ​អ្នក​ក៏​អាចអនុវត្ត​ទម្លាប់​មួយចំនួន ដើម្បី​ការពារ​តម្រងនោម​រប​ស់​អ្នក​ឲ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​ផងដែរ​។ ខាងក្រោម​នេះ វា​គន្លឹះ​មួយចំនួន​៖

.​កុំ​ប្រើ​ថ្នាំ​ហួស​កំរិត​
NSAIDs គឺជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក ដែល​មិនមែនជា​ស្តេ​រ៉ូ​អ៊ី​ត​ដូចជា ibuprofen និង naproxen ។ វា​អាចធ្វើឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​អ្នក​លេប​ច្រើនពេក ក្នុងពេល​តែមួយ ឬ​លេប​វា​ញឹកញាប់​ពេក​។ ហើយ​ការប្រើ​ប្រដាប់​បូម​ប្រូតេអ៊ីន (PPIs) សម្រាប់​ដំបៅ ឬ GERD អស់​រយៈពេល​ជា​យូរ​មកហើយ​អាច​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ​។ អ្នក​គួរប្រើ​វា​លុះត្រាតែ​គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់ថា​អ្នកត្រូវការ​វា​។

.​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​ថ្នាំ​អង់​ទី​ប៊ី​យ៉ូ​ទិច​
​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​បាក់តេរី​ទាំងនេះ អាចធ្វើឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​វា​ញឹកញាប់​ពេក​។ វា​អាច​កើតឡើង ទោះបីជា​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អឥតខ្ចោះ​។ ប្រភេទ​ខ្លះ​ដូចជា​ប៉េ​នី​ស៊ី​លីន (penicillin), ស៊ុ​ល​ហ្វូ​ណា​មី​ត (sulfonamides) និង​សេ​ហ្វា​ឡូ​ស្ប៉ូ​រី​ន (cephalosporins) ទំនងជា​បង្កបញ្ហា​។

.​កុំ​ប្រើ​ថ្នាំ​គ្រាប់​រុក្ខជាតិ​
​អ្នក​ផលិត​ថ្នាំ​បំប៉ន មិនដែល​បង្ហាញ​ប្រាប់​អ្នក​ថា​ផលិតផល​របស់​ពួកគេ​មាន​សុវត្ថិភាព​ទេ ហើយ​ខ្លះទៀត​អាច​បំផ្លាញ​តម្រងនោម​របស់​អ្នក​។ ថ្នាំ​ទាំងនោះ អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ជំងឺ​តម្រងនោម ព្រោះ​វា​អាចធ្វើអោយ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ​ប៉ះពាល់​ដល់​របៀប ដែល​ថ្នាំ​ខ្លះ​ដំណើរការ​។ ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុនពេល​សាកល្បង​ថ្នាំ​បំប៉ន​ណាមួយ​។

.​បរិភោគ​អាហារ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​
​តម្រងនោម​របស់​អ្នកដំណើរ​ការ​អ្វី​គ្រប់យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ ឬ​ផឹក រួមទាំង​អ្វីដែល​មិនល្អ​សម្រាប់​អ្នក ដូចជា​ខ្លាញ់ អំបិល និង​ស្ករ​ច្រើន​។ យូៗ​ទៅ​របប​អាហារ​មិនល្អ អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ជំងឺលើសឈាម ធាត់ លើស​ទម្ងន់ ទឹកនោមផ្អែម និង​ស្ថានភាព​ផ្សេងទៀត ដែល​ពិបាក​ក្នុង​តម្រងនោម​របស់​អ្នក​។ របប​អាហារ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​មាន​បន្លែ ផ្លែឈើ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​អាហារ​កែច្នៃ​តិចតួច​។

.​ពិនិត្យមើល​ការប្រើប្រាស់​អំបិល​របស់​អ្នក​
​សារធាតុ​រ៉ែ​នេះ ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​តាមរបៀប​ផ្សេងៗ​គ្នា​។ សម្រាប់​អ្នកខ្លះ វា​ហាក់ដូចជា​បង្កើន​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​នៅក្នុង​ទឹកនោម​របស់​ពួកគេ​។ នោះ អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​តម្រងនោមរ​បស់​អ្នក ឬ​ធ្វើឱ្យ​ជំងឺ​តម្រងនោម​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​វា​រួចហើយ​។ អំបិល​ច្រើន ក៏​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ជំងឺលើសឈាម ដែលជា​បុព្វហេតុ​ធម្មតា​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម និង​គ្រួស​ក្នុង​តំរងនោម ដែល​អាច​ឈឺចាប់​ខ្លាំង ហើយ​អាច​បណ្តាលឱ្យ​វា​ខូច​ដោយ​គ្មាន​ការមិនអាច​ព្យាបាល​បាន​។

.​ផឹកទឹក​ឲ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​
​ទឹក ជួយ​ទទួលបាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ ដល់​តម្រងនោម​របស់​អ្នក និង​ផ្លាស់​ទី​កាកសំណល់​ប្លោកនោម​ទៅជា​ទឹកនោម​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ តម្រង​តូច​នៅ​ខាងក្នុង​តំរងនោម​របស់​អ្នក អាច​បញ្ឈប់ ហើយ​នាំឱ្យមាន​គ្រួស​ក្នុង​តំរងនោម និង​ឆ្លង​រោគ​បាន​។ សូម្បីតែ​ការ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​កម្រិត​ស្រាល ក៏​អាច​បំផ្លាញ​តម្រងនោម​របស់​អ្នក​ដែរ ប្រសិនបើ​វា​កើតឡើង​ញឹកញាប់​។ ការផឹក​ទឹក ៤ ទៅ ៦​ពែង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ជាធម្មតា ជា​រឿង​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវការ​បន្ថែមទៀត​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈឺ​ឬ​ក្តៅ​ក្នុង​។

.​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ដូចគ្នា​នឹង​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ វា​ជួយ​ការពារ​ពី​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ជំងឺ​បេះដូង ដែល​អាច​នាំឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនពេក​ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​របស់​អ្នក​ដែរ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ត្រៀមខ្លួន​សម្រាប់​វា​។ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​រហូតដល់ 30 ទៅ 60 នាទី ហើយ​យ៉ាងហោចណាស់​ប្រាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ចាប់ផ្តើម​វា​សន្សឹមៗ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​បានធ្វើ​វា​សោះ ហើយ​ពិនិត្យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជាមុន​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​សុខភាព​។

.​តេ​ស្តិ៍​តំរងនោម​
​វា​ជាការ​សំខាន់​ណាស់​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​ពី​ហានិភ័យ​របស់​អ្នក​ចំពោះ​ជំងឺ​តម្រងនោម​។ វា​ទំនងជា​ប្រសិនបើ​អ្នក ឬ​សាច់ញាតិ​ជិតស្និទ្ធ​មាន​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬ​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​ខ្សោយ​តំរងនោម​។ ក្នុងករណី​ទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត​របស់​អ្នក​អាច​ណែនាំ​អោយធ្វើ​តេ​ស្តិ៍​តំរងនោម​ជាក់លាក់ ដែលជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ការត្រួតពិនិត្យ​ទៀងទាត់​របស់​អ្នក​។ កាលណា​អ្នកដឹង​ពី​វា​កាន់តែ​លឿន វា​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​ព្យាបាល និង​បញ្ឈប់​វា​។

.​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​គ្រឿង​ស្រវឹង​
​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ ការផឹក​១​កែវ ឫ ២​កែវ ទំនងជា​មិន​ធ្វើឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​ទេ​។ ប៉ុន្តែ​ការផឹក​ស្រវឹង​ខ្ពស់ (​ច្រើនជាង ៤​កែវ ក្នុង​រយៈពេល​តិចជាង​២​ម៉ោង​) អាច​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត​ភ្លាមៗ និង​ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយ​អាច​នាំឱ្យមាន​បញ្ហា​រយៈពេល​វែង​។ ហើយ​ជាតិ​អាល់កុល ជារឿយៗ​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ដែល​អាចធ្វើឱ្យ​តម្រងនោម​របស់​អ្នកដំណើរ​ការមិន​បាន​ល្អ និង​នាំឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ ជំងឺថ្លើម លើសឈាម និង​ស្ថានភាព​ផ្សេងទៀត ដែល​ធ្វើឱ្យ​ស្ត្រេ​ស​កាន់តែច្រើន​។

.​ឈប់​ជក់បារី​
​ការជក់បារី បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺមហារីក​តម្រងនោម និង​ធ្វើឱ្យ​ខូច​សរសៃឈាម ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​តម្រងនោមរ​បស់​អ្នក ដោយ​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​យឺតៗ ។ ម្យ៉ាងទៀត ការជក់បារី​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ថ្នាំ​មួយចំនួន ដែល​ព្យាបាល​ជំងឺលើសឈាម​។ នេះ ជា​រឿង​ធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះ​ជំងឺលើសឈាម ដែល​មិនបាន​គ្រប់គ្រង គឺជា​មូលហេតុ ដែលនាំឱ្យ​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​។

.​គ្រប់គ្រង​បញ្ហា​សុខភាព
​លក្ខខណ្ឌ​ទូទៅ​ពីរ ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​តម្រងនោមរ​បស់​អ្នក គឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ជំងឺលើសឈាម​។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព និង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​វា​បាន​។ ជាមួយនឹង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម វា​មាន​សារៈសំខាន់​ផងដែរ ក្នុងការ​តាមដាន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក និង​ទទួលយក​អាំង​ស៊ុយ​លីន​នៅពេលដែល​អ្នកត្រូវការ​។ ចំពោះ ជំងឺលើសឈាម​សូម​ពិនិត្យ​កម្រិត​របស់​អ្នក​អោយបាន​ទៀងទាត់ និង​លេបថ្នាំ​ទាំងអស់​អោយបាន​ត្រឹមត្រូវ ដូច​គ្រូពេទ្យ​បានចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​៕