Join with Health.com.kh on Telegram

​សុដន់​ធំ ត្រូវបាន​ស្ត្រី​ចង់បាន​ដោយ​មូលហេតុ​មួយចំនួន​។ វប្បធម៌​សុដន់​ធំៗ ក៏​ជា​និមិត្តរូប​នៃ​ភាពជា​ស្ត្រី និង​សម្រស់​ផងដែរ​។​

​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​មកនេះ ការ​ជឿនលឿន​ផ្នែក​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​បច្ចេកវិទ្យា បាន​ត្រួស​ត្រាយផ្លូវ​សម្រាប់​ការវះកាត់ និង​ពង្រីក​។ ប៉ុន្តែ វា ប្រហែលជា​មិនមែនជា​ជម្រើស ដែល​ពេញចិត្ត​សម្រាប់​អ្នក​រាល់គ្នា​ទេ​។​

​សំណួរ​នៅតែមាន​៖
​តើ​អ្នក​អាច​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​របស់​អ្នក​បានទេ​?
​តើ​មាន​អាហារ​ណា​ដែល​អាចជួយ​ឱ្យ​សុដន់​អ្នក​រីក​ធំ​បានទេ​?

នេះ​ជា​អ្វីដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​
​ទំហំ​សុដន់​របស់​ស្ត្រី​ជា​មធ្យម​ផ្លាស់ប្តូរ ៦​ដង​ក្នុង​មួយជីវិត​របស់​នាង ហើយ​មាន​ភាពចាស់ទុំ​ពេញលេញ​ក្រោយពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​បំបៅ​ដោះ​។ ការផ្លាស់ប្តូរ​ជាច្រើន​ពឹង​ផ្អែកទៅលើ​ការបង្កើត​ហ្សែ​ន របៀប​រស់នៅ និង​ទំងន់​រាងកាយ​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ត្រឹមត្រូវ ប្រកាន់ខ្ជាប់​នូវ​របៀប​រស់នៅ​តឹងរឹង ការ​ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ ម៉ាស្សា និង​បច្ចេកទេស​រីក​ធំ គឺជា​វិធី​មួយចំនួន​ដែល​ស្ត្រី​អាច​ទទួលយក​សុដន់​បាន​ពេញលេញ និង​ពង្រីក​ទំហំ​របស់​ពួកគេ​។

​ដែល​ត្រូវបាន​គេ​និយាយថា វា​អាចមាន​ជម្រើស​មួយចំនួន ដែលមាន​តំលៃ​សមរម្យ និង​ធម្មជាតិ ដែល​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យសម្រេចបាន​នូវ​រាងកាយ​ដែល​អ្នក​ចង់បាន​។ ដោយសារ​ពួកគេ​ក៏មាន​ហានិភ័យ​តិច​នៃ​ផលប៉ះពាល់​ដែរ ពួកគេ​គួរតែ​សាកល្បង​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ស្វែងរក​ជម្រើស​នៃ​របប​អាហារ​មួយចំនួន ដែល​អាចជួយ​បាន នេះ​គឺជា​ការណែនាំ​ដែល​ងាយស្រួល​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​រកមើល​វិធី​ធម្មជាតិ និង​មាន​ប្រយោជន៍​ទាំងអស់​ដើម្បី​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​របស់​អ្នក យើង​ប្រាប់​អ្នក​អំពី​អាហារ​ទាំង ១០ ប្រភេទ ដែលមាន​មុខងារ​គ្រប់គ្រង​អរ​ម៉ូ​ន និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​សុដន់​ពេញ​។

.​ទឹកដោះគោ​
​ទឹកដោះគោ​ត្រូវបាន​ណែ​នាំឱ្យ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ​មាន​ហេតុផល​មួយចំនួន​។ សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ចង់​មាន​សុដន់​ធំ មិនមាន​ជម្រើស​អាហារ​ដែល​ពេញចិត្ត​ជាង​ទឹកដោះគោ​ទេ​។​

​ទឹកដោះគោ មាន​កម្រិត​អរ​ម៉ូ​នប​ន្ត​ពូជ​ស្រដៀង​នឹង​រាងកាយ​មនុស្ស រួមទាំង​អរ​ម៉ូ​ន​អ៊ឹ​ស្ត្រូ​សែន ប្រូ​សេ​ស្តេ​រ៉ូ​ន និង​សូម្បីតែ​ប្រូ​ឡាក់​ទីន ដែល​ល្អ​ទាំងអស់​សម្រាប់​ការ​មានកូន និង​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​។ ពួកគេ​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​លំ​ហូរឈាម​នៅក្នុង​សុដន់​ផងដែរ​។​

​ក្រៅពី​ទឹកដោះគោ ក៏មាន​ជម្រើស​អាហារ​ជាតិ​ទឹកដោះគោ​ផ្សេងទៀត​ដូចជា​ឈី​ស ទឹកដោះគោ​ជូរ ដែល​អ្នក​គួរតែ​រាប់បញ្ចូល​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ចូលចិត្ត​ទឹកដោះគោ ទឹក​សណ្តែក​ក៏​ជា​ប្រភព​អាហារូបត្ថម្ភ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែរ​។ ពួកវា​មាន​ផ្ទុក​អ៊ី​សូ​លិ​ក​ចាំបាច់ ដែល​ធ្វើ​ត្រាប់​តាម​កម្រិត​អរ​ម៉ូ​ន​អ៊ឹ​ស្ត្រូ​សែន និង​អាច​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នកមាន​បរិមាណ​ល្មម​របស់​វា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ហើយ​កុំ​ធ្វើឱ្យ​វា​ហួសប្រមាណ​។

.​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​និង​គ្រាប់ពូជ​
​វា​តែងតែមាន​ប្រយោជន៍​ក្នុងការ​បញ្ចូល​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​នៅក្នុង​ផែនការ​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​។ ក្រៅពី​ដាន​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង និង​ខួរ​ក្បាលមាន​សុខភាព​ល្អ វា​ក៏មាន​បរិមាណ​ខ្លាញ់ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ល្អ​នៅក្នុង​ខ្លួន ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការលូតលាស់​សុដន់​។​

​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​និង​គ្រាប់ពូជ​ល្អៗ មួយចំនួន​ដែល​ត្រូវ​ទទួលទាន គឺ​គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី​។ គ្រាប់ពូជ ដូចជា​គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ និង​ផ្កា​សាយ អាចជួយ​ជំរុញ និង​ធ្វើឱ្យមាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​នៅក្នុង​ខ្លួន​។ លើសពីនេះ​ទៀត ពួកគេ​អាច​ត្រូវបាន​បន្ថែម​ទៅក្នុង​អាហារ​របស់​អ្នក​តាម​វិធី​ជាច្រើន​!

.​អាហារ​សមុទ្រ​
​អាហារ​សមុទ្រ​ត្រូវបាន​ណែនាំ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែលមាន​អាយុ​បន្ត​ពូជ​ឱ្យ​បរិភោគបាន​ញឹកញាប់​។ ជម្រើស​អាហារ​សមុទ្រ​ដូចជា​អយ​ស្ទឺ ត្រី​ខ្លាញ់ ត្រី​សមុទ្រ ខ្យង បង្គា​សមុទ្រ មាន​ផ្ទុក​អូ​មេ​ហ្គា ៣ និង​ម៉​ង់​ហ្គា​ណែ​ស ដែល​ធ្វើ​សម​កាល​កម្ម​មុខងារ​អ័រម៉ូន​ក្នុង​រាងកាយ​។ ហេតុដូច្នេះ ហើយ​ពួកគេ​ច្រើនតែ​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា ជា​ជំនួយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​ចង់​មាន​សុដន់​ពេញលេញ និង​ធំ​។ អត្ថ​ប្រ​យោ​ជ​ន៌​ផ្សេងទៀត ដែល​គ្រឿង​សមុទ្រ គឺ​សម្រាប់​ការបន្ត​ពូជ​បានល្អ​ប្រសើរ ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ក្នុងការ​មានកូន​ផងដែរ​។

.​សាច់មាន់​
​មិនមាន​មនុស្ស​ច្រើន​ទេ ដែល​ដឹង​រឿងនេះ ប៉ុន្តែ​ការបរិភោគ​សាច់មាន់ ក៏​ល្អ​សម្រាប់​មុខងារ​បន្ត​ពូជ​របស់​អ្នក​ដែរ​។ សាច់មាន់ ដែល​ពោរពេញ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​អាចជួយ​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អ៊ឹ​ស្ត្រូ​សែន​នៅក្នុង​ខ្លួន​ក្នុង​អត្រា​មួយ​យ៉ាង​លឿន​។

.​គ្រាប់ Fenugreek
Fenugreek គឺជា​អាហារ​បំប៉ន ដែល​ត្រូវបាន​ណែនាំ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយក៏​ជំរុញ​ដល់​ការផលិត​ទឹកដោះ សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​បំបៅ​ដោះ​កូន​ផងដែរ​។ អ្វីដែល​គួរឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​នោះ គឺ​ការ​ទទួលទាន​គ្រាប់ fenugreek ជាប្រចាំ ក៏​អាចជួយ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​ទំហំ​សុដន់​បាន​ពេញលេញ​ទៀតផង​។​

.​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​
​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន ហើយ​ចាត់ទុកថា​ជា​សាច់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​បំផុត​។ វា​ក៏​ល្អ​ផងដែរ​ប្រសិនបើ​មាន​នរណាម្នាក់​ចង់​បង្កើន នូវ​ទំហំ​ដែល​ធ្លាក់ចុះ​។ ពួកវា​ខ្ចប់​ក្នុង​ប្រូតេអ៊ីន និង​ខ្លាញ់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សុដន់​មាន​រាង​ស្អាត​។​

.​ប្រេង​មាន​សុខភាព​ល្អ​
​តើ​អ្នកណា​និយាយថា​ប្រេង​ទាំងអស់​មិនល្អ​សម្រាប់​អ្នក​?
​ប្រេង​មិន​ត្រឹមតែ​អាច​ត្រូវបាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ម៉ាស្សា​សុដន់​ជា​ទៀងទាត់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ត្រូវបាន​រួមបញ្ចូល​នៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​ប្រភព​ប្រេង​ល្អ (​និយម​ប្រើ​ដូចជា ផ្លែ​បឺ​រ / អូ​លីវ​) អ្នក​អាច​សង្កេតមើល​ការលូតលាស់​ទំហំ​សុដន់​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​សប្តាហ៍​។ ខ្លាញ់​ដែលមាន​សុខ​ភាពល្អ​ដូចដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ គឺ​ល្អប្រសើរ​ក្នុងការ​ជំរុញ​ការលូតលាស់​របស់​ក្រពេញ mammary ។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ​គ្រាន់តែ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​កម្រិត​បរិមាណ​ដែល​អ្នក​ប្រើ ហើយ​ទៅរក​ប្រេង​ដែលមាន​គុណភាព​ល្អ​។

.​សណ្តែកក្រហម​
​ជា​ញឹកញាប់​សណ្តែកក្រហម ត្រូវបាន​គេ​ប្រើ​នៅក្នុង​ផ្ទះបាយ​ឥណ្ឌា ជាថ្មី​ម្តងទៀត​ដែលជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ phytoestrogens ។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នក​បន្ថែម​សណ្តែកក្រហម​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដែលជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ផងដែរ ដើម្បី​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​ដោយ​ធម្មជាតិ​។

.​បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​មាន​ស្លឹក​បៃតង​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​គិតថា​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ល្អ​សម្រាប់តែ​សុខភាព​មួយ​មុខ​សូម​គិត​ម្តងទៀត​។ ការ​ទទួលទាន​ជាប្រចាំ​ក៏​អាចជួយ​ឱ្យ​សុដន់​របស់​អ្នក​រីក​ធំធាត់ និង​មើលទៅ​គួរឱ្យ​ទាក់ទាញ​ជាង​មុន​!

​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ខ្ពស់ ដែល​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​ប្រភព​នៃ​សារធាតុ phytoestrogens ធម្មជាតិ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏មាន​តុល្យភាព​រវាង​មុខងារ​អ័រម៉ូន និង​ជួយ​ឱ្យ​ជាលិកា​សុដន់​រីកលូតលាស់ និង​បង្កើត​ឡើងវិញ​ផងដែរ​។ ពួកគេ​ក៏​ជួយ​ក្នុងការ​បន្ថយល្បឿន​ភាព​ចាស់ ដែល​អាច​កើតឡើង​។​

​ជម្រើស​ដូចជា​ខាត់ណា​, ស្ពៃ​ខ្មៅ​, ប្រូ​ខូ​លី​, ស្ពៃ​តឿ​, ស្ពៃក្តោប​, សាឡា​ត់​រ៉ូ​ម៉ា​នី គឺ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​។ មានបំណង​ឱ្យមាន​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​យ៉ាងហោចណាស់ ៣-៤ ដង​។​

​ស្រដៀង​គ្នា​នេះដែរ ក៏មាន​ផ្លែឈើ​ដែល​ជំរុញ​អូរ​ម៉ូ​ន​អ៊ឹ​ស្ត្រូ​សែន ដែល​អ្នក​អាច​ទទួលទាន​បានជា​ច្រើន ដូចជា ប៊ឺ​រ​រី ឈឺរ​រី ប្លូ​ប៊ឺ​រ​រី ផ្លែ​ប៉ោម សុទ្ធតែជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​!