*​នេះ​ជា​វិធី​ដែល​អ្នក​អាច​ដឹងថា​តើ​អ្នក​កំពុង​ទទួលរង​នូវ​ភាព​សោកសៅ​ឬ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទៀងទាត់
​ជីវិត​គឺជា​មហាសមុទ្រ ហើយ​យើង​ជា​ទូក​តូចៗ ដែល​ត្រូវ​ជំនោរ​ពេលវេលា​ដើម្បី​រស់ និង​ដើម្បី​ការពារ​ខ្លួន​យើង​។

​ដែល​និយាយថា​ភាព​ទុក្ខព្រួយ គឺជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​។ វា​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​សុភមង្គល ដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​យ៉ាងខ្លាំង នៅក្នុង​គ្រា​នៃ​ក្តី​ស្រឡាញ់ ការ​សើច និង​ការងឿងឆ្ងល់​។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែល​វា​ប្រែ​ទៅជា​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ក្លាយ​ជាការ​ថប់​បារម្ភ​ធ្ងន់ធ្ងរ វា​ដល់ពេល​ហើយ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ស្ថានភាព និង​ស្វែងរក​ជំនួយ​។

*​ភាពខុសគ្នា​រវាង​ភាព​ទុក្ខព្រួយ​និង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត
​មនុស្ស​ជាច្រើន​ច្រឡំ​ភាព​សោកសៅ​ជាមួយនឹង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​។ ខណៈពេលដែល​ភាព​សោកសៅ គឺជា​ផ្នែក​តូច​មួយ​នៃ​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ដែល​ជំរុញឱ្យមាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ វិប្បដិសារី និង​ការបោះបង់ចោល វា​មិនអាច​ត្រូវបាន​បកស្រាយ​ខុស ដូចជា​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នោះទេ​។​

​ភាព​សោកសៅ គឺជា​អារម្មណ៍​បណ្តោះអាសន្ន ដែល​អាច​បណ្តាលមកពី​ការ​លេចមុខ​ដោយ​ខ្លួនឯង​។ វា គឺជា​អារម្មណ៍​មួយ​ដែល​កើតឡើង និង​ទៅមួយ​ភ្លែត ប៉ុន្តែ​មិន​បន្សល់ទុក​នូវ​ភាព​អាប់អួរ​។ ម្យ៉ាងទៀត ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត អាច​កើតមាន​គ្រប់ពេល​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល ហើយ​អាចមាន​រយៈពេល​យូរ​បំផុត ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្តិភាព​នៃ​សុខភាព​រាងកាយ និង​ស្មារតី​នៃ​ព្រលឹង​។

*​សញ្ញា​ដើម្បី​កំណត់ថា​តើ​ភាព​ទុក្ខព្រួយ​របស់​អ្នក​គឺជា​ទម្រង់​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​ឬ​អត់
​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​កើតមាន​ក្នុង​ទម្រង់​ជាច្រើន​។ ភាព​សោកសៅ​ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​របស់​វា​ដែរ​។ វា​អាច​នាំមក​នូវ​ការផ្លាស់ប្តូរ​រូបវន្ត​របស់​អ្នក ឬ​អាច​បង្កឱ្យមាន​ទស្សនវិស័យ​អស់សង្ឃឹម​ឆ្ពោះទៅរក​ជីវិត​។ អ្នក​អាចមាន​អារម្មណ៍​ថា វង្វេងស្មារតី​ទៅនឹង​ទិដ្ឋភាព​ផ្សេងៗ​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក ហើយ​ថែមទាំង​ពិបាក​នឹង​ឡើង​ខ្ពស់​ទៅលើ​ទៀត​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ​វា​អាចមាន​លទ្ធភាព​ខ្ពស់ ដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ដូចគ្នា​នៅពេល​អ្នក​សោកសៅ​ចំពោះ​បញ្ហា​ជាក់លាក់​នៅក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​។ នោះបាន​និយាយថា វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំងណាស់​ក្នុងការ​កំណត់​រក​ឬ​សគល់​នៃ​បញ្ហា​ទាំងអស់​របស់​អ្នក និង​ដើម្បី​កំណត់ថា តើ​អ្នក​កំពុង​រង​ទុក្ខ​ពី​ភាព​ទុក្ខព្រួយ​បណ្តោះអាសន្ន​ឬ​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​យូរ​។ នេះ​គឺជា​សញ្ញា​មួយចំនួន​ដែល​ប្រាប់​អ្នក​ថា​តើ​អ្នក​កំពុង​ទទួលរង​នូវ​ភាព​សោកសៅ​ឬ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទៀងទាត់​។

.​ភាព​ក្រៀមក្រំ​ដោយ​គ្មាន​ការនិយាយ​ចំៗ​ឬ​ហេតុផល
​នៅពេលដែល​វា​ជាការ​សោកសៅ​ជា​ទៀងទាត់​វា​តែងតែមាន​ហេតុផល​នៅ​ពីក្រោយ​វា​។ វា​បិទបាំង​យឺតៗ ហើយ​អ្នកដឹង​ច្បាស់​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​បែបនេះ​។ ប៉ុន្តែ​ទាក់ទង​នឹង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អ្នក​ត្រូវ​ប្រឈមមុខ​នឹង​អារម្មណ៍​រំជើបរំជួល​ភ្លាមៗ​ដែល​គ្មាន​ប្រភពដើម ឬ​ហេតុផល​នៅ​ពីក្រោយ​រូបរាង​របស់​វា​។

.​នៅពេល​បំពេញការងារ​គឺជា​ភារកិច្ច
​បើ​និយាយ​ពី​ភាព​ទុក្ខព្រួយ វា​ត្រូវធ្វើ​ការងារ ពីព្រោះ​មនុស្ស​ដែល​ទទួលរង​ពី​វា រកឃើញ​ហេតុផល ដើម្បី​បង្វែរ​គំនិត​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​។ ខណៈពេលដែល​វា​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​អស់​រយៈពេល​ជា​យូរ​មកហើយ​មិនមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​បញ្ចប់​ការងារ​ដែល​មិនទាន់​សម្រេច​ទេ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​គិត​ត្រង់ ហើយ​ហាមឃាត់​មិនឱ្យ​ធ្វើ​អ្វី​ដែលមាន​ផលិតភាព​។ មួយ​ត្រូវបាន​គ្របដណ្តប់​ដោយ​គំនិត​នៃ​ជីវិត​គ្មាន​ន័យ ហើយ​ដូច្នេះ​ចូលចិត្ត​ចាកចេញ​ពីអ្វី​ដែលជា​រប​ស់វា​។

.​អ្នក​បាត់បង់​ចំណាប់អារម្មណ៍​លើ​មិត្ត​របស់​អ្នក
​នៅក្នុង​ភាព​ទុក្ខព្រួយ​មនុស្ស​ស្វែងរក​ការ​លួងលោម​នៅក្នុង​មិត្តភក្តិ​និង​ក្រុមគ្រួសារ​របស់​ពួកគេ​។ ប៉ុន្តែ​នៅក្នុង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អ្នក​ព្យាយាម​និង​ជៀសវាង​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​។ ចិត្ត​របស់​អ្នក​ក្លាយទៅជា​កខ្វក់​ខ្លាំង​ជាមួយនឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ញែក​ខ្លួន​អ្នក​ជាជាង​នៅ​ជុំវិញ​មនុស្ស​។ នេះ​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​ឱកាស​នៃ​ការវិវត្ត​ទៅជា​ទម្រង់​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​។

.​ភាព​ក្រៀមក្រំ​របស់​អ្នក​នៅតែ​បន្ត​ហើយ​មិន​បាត់ទៅ​វិញ​ដោយ​ឯកឯង
​ដូចដែល​ត្រូវបាន​គេ​ដឹង​ហើយ​ភាព​ទុក្ខព្រួយ​គឺជា​រឿង​បណ្តោះអាសន្ន​ហើយ​កើតឡើង​តាម​ល្បឿន​របស់​វា​។ ប៉ុន្តែ​នៅពេល​និយាយ​អំពី​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​វា​នៅតែ​បន្ត​ហើយ​មិន​បាត់ទៅ​វិញ​ដោយ​ខ្លួនឯង​។ ប្រសិនបើ​នរណាម្នាក់​ដែល​អ្នក​ស្គាល់​កំពុង​ទទួលរង​នូវ​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​ពួកគេ​ប្រហែលជា​ត្រូវការ​ជំនួយ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឆ្លងកាត់​វា​។ វា​មិនមែនជា​អ្វីដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ដោះស្រាយ​ដោយ​ខ្លួនឯង​បានទេ​។

.​ការផ្លាស់ប្តូរ​អារម្មណ៍​ខ្ពស់
​ខណៈពេលដែល​ភាព​សោកសៅ​ក៏​អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ការផ្លាស់​ប្តូរ​អារម្មណ៍​វា​ទុក​កន្លែង​សម្រាប់​ការសុំ​ទោស​និង​ការទទួលយក​។ ប៉ុន្តែ​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ការកើនឡើង​កម្រិត​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​កំហឹង​ដែល​រារាំង​ការផ្សះផ្សា និង​ការពិភាក្សា​ណាមួយ​។

.​អ្នក​ខ្វះ​ការផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​អ្វីៗ​ទាំងអស់​
​ពី​ការមិនអាច​កំណត់​ពី​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក​រហូតដល់​គ្មាន​ការចាប់អារម្មណ៍​ក្នុង​ជីវិត អ្វី​ក៏ដោយ​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ខ្វះ​ការផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​អ្វី​គ្រប់យ៉ាង ដែល​អ្នក​បានគិត​។ វា​បង្អាក់​អ្នក​ពី​សមត្ថភាព​ក្នុងការ​ប្រមូលផ្តុំ និង​ដកហូត​ហេតុផល​របស់​អ្នក​។​

​ភាព​ទុក្ខព្រួយ និង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​គ្នា តាម​មធ្យោបាយ​ខ្លះ ឬ​ផ្សេងទៀត​។ ប៉ុន្តែ ដោយសារ​ថា​បញ្ហា​ចុងក្រោយ​មាន​បញ្ហា​ជាង​អតីតកាល វា​ជាការ​សំខាន់ ដើម្បី​កំណត់​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​សោកសៅ​របស់​អ្នក និង​ដោះស្រាយ​វា​ស្របតាម​តម្រូវការ​នៃ​ស្ថានភាព​៕​