Join with Health.com.kh on Telegram

.​បង្កើត​ក្តី​សុ​បិ​ន្ត​ពេលព្រឹក​
​ការផ្លាស់ប្តូរ​ទម្លាប់រ​បស់​អ្នក​អាចមាន​ភាពងាយស្រួល​ប្រសិនបើ​អ្នកកំណត់​ពី​បំណង​ចង់​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​។ តើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​អាន​សៀវភៅ​មែន​ទេ​? តើ​អ្នក​ចង់​បង្អែរ​បង្អង់​អាហារ​ពេលព្រឹក​ទេ​? អ្វី​ក៏ដោយ​ដែល​អ្នក​ចង់បាន (​ក្នុង​ហេតុផល​) ធ្វើឱ្យ​វា​ជម្រុញ​អ្នក​ឱ្យ​ភ្ញាក់​។ អ្វីដែល​អ្នកធ្វើ​បាន​ភ្លាមៗ នៅពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​គ្រែ​មិនមែនជា​អ្វីដែល​អ្នក​គិតថា​ជាការ​ងារ​ដ៏​លំបាក​នោះទេ​។ ប្រសិនបើ​អ្វី ដែល​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ធ្វើ អ្នកនឹង​មិន​ចង់​ដោះស្រាយ​វា​ទេ ហើយ​អ្នក​ទំនងជា​នឹងមិន​ឈានដល់​គោលដៅ​របស់​អ្នក​ទេ​។ ដូច្នេះ បង្កើត​ក្តី​សុ​បិ​ន្ត​របស់​អ្នក​ថា តើ​អ្នក​នឹងធ្វើ​អ្វី​នាពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​?

.​ធ្វើឱ្យ​ប្រាំ​នាទី​ដំបូង​នៃ​ពេលព្រឹក​របស់​អ្នក​ក្លាយជា​ថ្ងៃ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​
​ទោះបីជា​ព្រះអាទិត្យ​មិនទាន់​រះ ក៏ត្រូវ​បង្ហាញខ្លួន​អ្នក​ឱ្យមាន​ពន្លឺ​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។ ពន្លឺ​ពេលព្រឹក​មាន​ឥទ្ធិពល​ជីវសាស្ត្រ​ជម្រុញ​ទោះបីជា​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ត្រូវបាន​បិទ​ក៏ដោយ​។ វា​ជា​របៀប​ដែល​នាឡិកា​ខាងក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង​ដឹងថា​ដល់​ពេលដែល​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ហើយ​។​

.​ធ្វើ​វា​ដោយ​ភាពងាយស្រួល​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​ក្រោកពីដំណេក​នៅ​ម៉ោង ៩ ព្រឹក កុំ​រំពឹងថា​នឹង​ក្រោក​ពី​ម៉ោង ៦ នៅ​ពីរ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​។ វា​ផ្ទុយ​ពី​សមត្ថភាព​ធម្មជាតិ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ផ្ទុយ​មកវិញ​បន្តិច​ម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរក​ពេលវេលា​ចាប់ផ្តើម​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក​ដោយ​ចូល​គេង​និង​ភ្ញាក់​ពី​គេង ១៥ នាទី​លឿន​ជាង​ធម្មតា​។ រំកិល​ពេលវេលា​ត្រឡប់មកវិញ​ដោយ ១៥ នាទី​រៀងរាល់ ២ ថ្ងៃ​ម្តង​រហូតដល់​អ្នក​ទៅដល់​កន្លែង​ដែល​អ្នក​ចង់ទៅ​។

.​នៅជាប់​គាំងនឹង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​
​ស្ថិរភាព​គឺជា​គន្លឹះ​។ ការស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញថា ផលវិបាក​សុខភាព​អវិជ្ជមាន​ដូចជា​ការឡើង​ទម្ងន់ និង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​កើតឡើង​ពី​កាលវិភាគ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មិន​ស្ថិតស្ថេរ – ផ្លាស់ប្តូរ​នៅពេល​ព្រឹក​អំឡុងពេល​មួយ​សប្តាហ៍ និង​គេង​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​។ ដូច្នេះ ត្រូវ​ស្វែងរក​កាលវិភាគ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ដែល​ធ្វើការ​រាល់ថ្ងៃ​នៃ​សប្តាហ៍​។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ការ​គេង​ថ្ងៃអាទិត្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចាំបាច់​នៅពេល​មួយ​នោះ​មិន​អី​ទេ​។ គ្រាន់តែ​គេង​នៅមុន​ម៉ោង ៣ និង​កុំឱ្យ​លើសពី ៣០ នាទី ។​

.​បង្កើត​បរិយាកាស​ងងុយ​គេង​
​សន្មត​ថា​អ្នក​មិនមាន​បញ្ហា​ដំណេក បរិយាកាស​បន្ធូរ​អារ​ម្មណ៍ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ការ​គេង​លាតត្រដាង​ដោយ​សេរី​។ ច្បាប់​វិសេស​លេខ​មួយ​គឺ គ្មាន​ការ​សម្លឹងមើល​អេក្រង់ (​ទូរស័ព្ទ​ឫ​ទូរទស្សន៍​)។

.​កំណត់​ពេលវេលា​អាហារ​របស់​អ្នក​
​ដូចគ្នា​នឹង​ពេលវេលា​គេង​និង​ពេល​ភ្ញាក់​របស់​អ្នក​ដែរ ពេលវេលា​អាហារ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ស្ថិតស្ថេរ​ពេញ​មួយ​សប្តាហ៍​។ ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅពេល​ព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​តិចជាង​មុន និង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​តិចជាង​មុន ហើយ​កុំ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោងជាង ៨ យប់​។ “​ទាំងនេះ​អាចជួយ​អ្នក​អោយ​ក្លាយជា​មនុស្ស​ដ៏​ស្រស់ស្រាយ​នៅពេល​ព្រឹក​” ៕