.បង្កើតក្តីសុបិន្តពេលព្រឹក
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពីបំណងចង់ក្រោកពីព្រលឹម។ តើអ្នកចូលចិត្តអានសៀវភៅមែនទេ? តើអ្នកចង់បង្អែរបង្អង់អាហារពេលព្រឹកទេ? អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បាន (ក្នុងហេតុផល) ធ្វើឱ្យវាជម្រុញអ្នកឱ្យភ្ញាក់។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើបានភ្លាមៗ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគិតថាជាការងារដ៏លំបាកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្វី ដែលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើ អ្នកនឹងមិនចង់ដោះស្រាយវាទេ ហើយអ្នកទំនងជានឹងមិនឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះ បង្កើតក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកថា តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីនាពេលព្រឹកព្រលឹម?
.ធ្វើឱ្យប្រាំនាទីដំបូងនៃពេលព្រឹករបស់អ្នកក្លាយជាថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជាព្រះអាទិត្យមិនទាន់រះ ក៏ត្រូវបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យមានពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្រជម្រុញទោះបីជាភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានបិទក៏ដោយ។ វាជារបៀបដែលនាឡិកាខាងក្នុងខ្លួនរបស់យើងដឹងថាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមហើយ។
.ធ្វើវាដោយភាពងាយស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៩ ព្រឹក កុំរំពឹងថានឹងក្រោកពីម៉ោង ៦ នៅពីរថ្ងៃបន្ទាប់។ វាផ្ទុយពីសមត្ថភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយមកវិញបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរកពេលវេលាចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយចូលគេងនិងភ្ញាក់ពីគេង ១៥ នាទីលឿនជាងធម្មតា។ រំកិលពេលវេលាត្រឡប់មកវិញដោយ ១៥ នាទីរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តងរហូតដល់អ្នកទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។
.នៅជាប់គាំងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ស្ថិរភាពគឺជាគន្លឹះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមានដូចជាការឡើងទម្ងន់ និងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងកើតឡើងពីកាលវិភាគភ្ញាក់ពីគេងមិនស្ថិតស្ថេរ – ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលព្រឹកអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ និងគេងនៅចុងសប្តាហ៍។ ដូច្នេះ ត្រូវស្វែងរកកាលវិភាគភ្ញាក់ពីដំណេក ដែលធ្វើការរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើការគេងថ្ងៃអាទិត្យមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់នៅពេលមួយនោះមិនអីទេ។ គ្រាន់តែគេងនៅមុនម៉ោង ៣ និងកុំឱ្យលើសពី ៣០ នាទី ។
.បង្កើតបរិយាកាសងងុយគេង
សន្មតថាអ្នកមិនមានបញ្ហាដំណេក បរិយាកាសបន្ធូរអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យការគេងលាតត្រដាងដោយសេរី។ ច្បាប់វិសេសលេខមួយគឺ គ្មានការសម្លឹងមើលអេក្រង់ (ទូរស័ព្ទឫទូរទស្សន៍)។
.កំណត់ពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក
ដូចគ្នានឹងពេលវេលាគេងនិងពេលភ្ញាក់របស់អ្នកដែរ ពេលវេលាអាហាររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតស្ថេរពេញមួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់តិចជាងមុន និងអាហារពេលល្ងាចតិចជាងមុន ហើយកុំព្យាយាមញ៉ាំនៅម៉ោងជាង ៨ យប់។ “ទាំងនេះអាចជួយអ្នកអោយក្លាយជាមនុស្សដ៏ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក” ៕