ទទួលបានក្រចករឹងមាំ និងសក់ក្រាស់ ដោយបំពេញនូវអាហារដែលជួយបង្កើនសម្រស់។
ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសក់ក្រាស់និងក្រចកមានសុខភាពល្អ។
-ប្រូតេអ៊ីន កាកទឹកដោះ (ទឹកដោះថ្លា)
-សាច់ក្រហម
-ប្លូប៊ឺររី
-គ្រាប់អាល់ម៉ុន
-ស្រាបៀរ
-អយស្ទ័រ
-ទឹកដោះគោ
-ស៊ុត
-ត្រីសាលម៉ុន
-គ្រាប់ប្រេស៊ីល (Brazil nuts)
-វ៉លណាត់
-ប្រេងដូង៕