​ការការពារ​ភាព​តានតឹង​ផ្នែក​ក និង​ស្មា ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ស្ត្រេ​ស មិន​ងាយស្រួល​ទេ ជាពិសេស​ក្នុង​ពិភពលោក ដែល​មមាញឹក​សព្វថ្ងៃនេះ​។ ប៉ុន្តែ មាន​បច្ចេកទេស និង​យុទ្ធសាស្ត្រ ដែល​អាចជួយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​បន្ធូរបន្ថយ​ការឈឺចាប់ និង​មិន​ស្រួល​។​

​នេះ គឺជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ចំនួន​ប្រាំ ដែល​អ្នក​អាចធ្វើ​បានជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បី​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​តឹង​នៅ​ក និង​ស្មា​របស់​អ្នក​។

១.​លាតសន្ធឹង​ក
​ការ​លាតសន្ធឹង​ក គឺជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ជ្រៅ ដែល​ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង នៅ​ករ​បស់​អ្នក និង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ចលនា​របស់​អ្នកមាន​ភាពប្រសើរឡើង​។​
.​ឈរ​ខ្ពស់​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​នៅ​ចំហៀង​អ្នក​។​
.​ដាក់​ដៃស្តាំ​របស់​អ្នក​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ដោយ​ម្រាមដៃ​ចង្អុល​ទៅខាង​ឆ្វេង​។​
.​ទាញ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ថ្នមៗ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងស្តាំ​រហូតដល់​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​នៃ​ករ​បស់​អ្នក​។​
.​សង្កត់​រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី​ហើយ​ត្រលប់​ទៅ​កណ្តាល​វិញ​។​
.​ធ្វើ​ម្តងទៀត​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​។​
.​ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង ទាំងសងខាង​។

២.​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​ក​
​វា​ជា វិធី​សុភា​ពរា​បារ មួយ​ដើម្បី​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​ទាំង​ស្មា​និង​ក​។​
.​ឈរ​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​ទាំងសងខាង​របស់​អ្នក​។​
.​បន្ទាប​ក្បាល​របស់​អ្នក​ហើយ​ឱន​ចង្កា​របស់​អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​។​
.​ផ្អៀង​ក្បាល​អ្នក​ថ្នមៗ​ទៅខាង​ស្តាំ​ហើយ​ផ្អាក​រយៈពេល ៣០ វិនាទី​។ .​អ្នក​គួរតែមាន​អារម្មណ៍​លាត​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​នៃ​ក​របស់​អ្នក​។​
.​នាំ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​ទៅ​កណ្តា​លហើយ​លើក​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​។​
.​ធ្វើ​ម្តងទៀត​មុនពេល​ផ្លាស់ប្តូរ​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​។​
.​ធ្វើ ៣ ទៅ ៥ ដង​ទាំងសងខាង​។

៣.Child’s Pose
​វា ជា​លំ​ហាត់​យូ​ហ្គា ដ៏​ល្បី​មួយ​ដែល​អាចជួយ​បំបាត់​ការឈឺ​ក និង​ខ្នង​។ វា​ក៏​ជាការ​លាតសន្ធឹង​ទន់ភ្លន់ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ធូរស្បើយ​។​
.​ដាក់​ដៃ និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ដោយ​បាតដៃ​របស់​អ្នក​រាបស្មើ​នៅលើ​កំរាល កដៃ​នៅក្រោម​ស្មា និង​ជង្គង់​នៅក្រោម​ត្រគាក​របស់​អ្នក​។​
.​អង្គុយ​លើ​កែងជើង​របស់​អ្នក​លើក​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​វែង​ហើយ​រំកិល​ដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ពីមុខ​អ្នក​។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​ក្រវាត់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​។​
.​បត់​ទៅមុខ​ហើយ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​វែង​នៅ​ពីមុខ​អ្នក​។​
.​កាន់​ជំហរ​នេះ​រយៈពេល ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី​។ .​ផ្តោតលើ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ខណៈពេលដែល​អ្នក​ប​ញ្ចេ​ញ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ក និង​ស្មា​របស់​អ្នក​។​
.​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​។​
.​ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង​។

៤.Cat-Cow Pose
​គឺជា​ការធ្វើ​យូ​ហ្គា ដែល​អនុញ្ញាតឱ្យ​អ្នក​លាត​ខ្នង​របស់​អ្នក​, ដងខ្លួន និង​ក​, ជួយ​ឱ្យ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅក្នុង​តំបន់​ទាំងនេះ​។​
.​ដាក់​ដៃ និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ដោយ​បាតដៃ​របស់​អ្នក​រាបស្មើ​នៅលើ​កំរាល កដៃ​នៅក្រោម​ស្មា និង​ជង្គង់​នៅក្រោម​ត្រគាក​របស់​អ្នក​។​
.​ដកដង្ហើម​ចូល​ហើយ​ប្តូរ​ទៅ Cow Pose ដោយ ទម្លាក់​ពោះ​របស់​អ្នក​ឆ្ពោះទៅរក​កម្រាល ហើយ​លើក​ចង្កា និង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​។ សម្លឹងមើល​ទៅលើ​។ បើក​ទ្រូង​និង​ស្មា​របស់​អ្នក​។ ផ្អាក​ពីរ​បី​វិនាទី​។​
.​ដកដង្ហើម​ហើយ​ប្តូរ​ទៅ Cat Pose ដោយ​ទាញ​ក្បាលពោះ​របស់​អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​មូល​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ពិ​ដាន​។ អ្នក​គួរតែ​មើល​ចុះមក​កម្រាល​។ ផ្អាក​ពីរ​បី​វិនាទី​។​
.​ដកដង្ហើម​ចូល ហើយ​ត្រលប់​ចូល Cow Pose វិញ ហើយ​ធ្វើ​លំដាប់​ម្តងទៀត​។​
.​ធ្វើ ១០ ទៅ ១២ ដង​។

៥.Thread the needle
​គឺជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ដែល​ជួយ​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក​និង​ស្មា​របស់​អ្នក​។​
.​ដាក់​ដៃ និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ដោយ​បាតដៃ​របស់​អ្នក​រាបស្មើ​នៅលើ​កំរាល កដៃ​នៅក្រោម​ស្មា និង​ជង្គង់​នៅក្រោម​ត្រគាក​របស់​អ្នក​។​
.​រុញ​ដៃស្តាំ​របស់​អ្នក (​ឡើងលើ​) លើ​ឥដ្ឋ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ .​រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​វិល​ដោយ​ចលនា​ហើយ​ស្មា​ខាងស្តាំ​របស់​អ្នកនឹង​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ​នៅពេល​អ្នក​ក្រឡេក​មើលទៅ​ខាងឆ្វេង​។ ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ទ្រ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​។​
.​កាន់​ជំហរ​នេះ​រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ វិនាទី​ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ​។​
.​ធ្វើ​ម្តងទៀត​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​។​
.​ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង ទាំងសងខាង​៕