ការការពារភាពតានតឹងផ្នែកក និងស្មា ដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស មិនងាយស្រួលទេ ជាពិសេសក្នុងពិភពលោក ដែលមមាញឹកសព្វថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែ មានបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។
នេះ គឺជាការលាតសន្ធឹងចំនួនប្រាំ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក។
១.លាតសន្ធឹងក
ការលាតសន្ធឹងក គឺជាការលាតសន្ធឹងជ្រៅ ដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង នៅករបស់អ្នក និងជួយធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
.ឈរខ្ពស់ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅចំហៀងអ្នក។
.ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅខាងឆ្វេង។
.ទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅផ្នែកខាងស្តាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
.សង្កត់រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញ។
.ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
.ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង ទាំងសងខាង។
២.បន្ធូរភាពតានតឹងក
វាជា វិធីសុភាពរាបារ មួយដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងទាំងស្មានិងក។
.ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយប្រើដៃទាំងសងខាងរបស់អ្នក។
.បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកហើយឱនចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
.ផ្អៀងក្បាលអ្នកថ្នមៗទៅខាងស្តាំហើយផ្អាករយៈពេល ៣០ វិនាទី។ .អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
.នាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលហើយលើកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
.ធ្វើម្តងទៀតមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
.ធ្វើ ៣ ទៅ ៥ ដងទាំងសងខាង។
៣.Child’s Pose
វា ជាលំហាត់យូហ្គា ដ៏ល្បីមួយដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺក និងខ្នង។ វាក៏ជាការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ដែលជួយឱ្យអ្នកធូរស្បើយ។
.ដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកំរាល កដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
.អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកលើកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែងហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាក្រវាត់ចង្កេះរបស់អ្នក។
.បត់ទៅមុខហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពីមុខអ្នក។
.កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី។ .ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក។
.ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។
.ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង។
៤.Cat-Cow Pose
គឺជាការធ្វើយូហ្គា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតខ្នងរបស់អ្នក, ដងខ្លួន និងក, ជួយឱ្យបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
.ដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកំរាល កដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
.ដកដង្ហើមចូលហើយប្តូរទៅ Cow Pose ដោយ ទម្លាក់ពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកម្រាល ហើយលើកចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក។ សម្លឹងមើលទៅលើ។ បើកទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នក។ ផ្អាកពីរបីវិនាទី។
.ដកដង្ហើមហើយប្តូរទៅ Cat Pose ដោយទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយមូលខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ អ្នកគួរតែមើលចុះមកកម្រាល។ ផ្អាកពីរបីវិនាទី។
.ដកដង្ហើមចូល ហើយត្រលប់ចូល Cow Pose វិញ ហើយធ្វើលំដាប់ម្តងទៀត។
.ធ្វើ ១០ ទៅ ១២ ដង។
៥.Thread the needle
គឺជាការលាតសន្ធឹងដែលជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយកនិងស្មារបស់អ្នក។
.ដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកំរាល កដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
.រុញដៃស្តាំរបស់អ្នក (ឡើងលើ) លើឥដ្ឋទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ .រាងកាយរបស់អ្នកនឹងវិលដោយចលនាហើយស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកនឹងប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលទៅខាងឆ្វេង។ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទម្ងន់របស់អ្នក។
.កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
.ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
.ធ្វើ ២ ទៅ ៣ ដង ទាំងសងខាង៕